7 napos 1200 kalóriatartalmú étkezési terv, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú

A fogyókúra fogyókúrája olyan nehéz érzés, de nem muszáj. Csak egy tervre van szükséged. A ma megosztott terv 1200 kalóriatartalmú étkezési tervet követ a fogyáshoz.

1200 kalória talán nem hangzik soknak, de ha óvatos, hogy mely ételeket eszi, az valójában elég kielégítő lehet.

Ha olyan ételeket választ, amelyekben magasabb a fehérje- és zsírtartalom, valamint alacsonyabb a szénhidráttartalom, étkezésenként kevesebb kalóriát kapunk, de akkor is jól érezzük magunkat, ha végeztünk.

Itt van egy 1200 kalóriatartalmú étkezési terv, amely alacsony szénhidráttartalmú és tartalmas!

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étkezési mód?

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - ami Rengeteg különböző dolgot jelenthet. De általában azt jelenti kevesebb, mint 150 gramm szénhidrát naponta.

A keményítőkben több a szénhidrát, mint más ételekben. Próbáljon meg minden szénhidrátot fogyasztani a magas rosttartalmú ételekből. A keményítők olyan szemeket tartalmaznak, mint a kenyér, rizs, tészta és a quinoa, de tartalmaznak keményítőtartalmú zöldségeket is, például babot, borsót, kukoricát és burgonyát.

Más ételek is tartalmaznak szénhidrátokat, beleértve:

fehérje- és zsírforrások, például tejtermékek, diófélék, avokádó

Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étkezésnek?

Az erős kutatás támogatja az alacsony szénhidrát-megközelítéseket az egészséges, fenntartható fogyás érdekében. Kevesebb szénhidrát fogyasztása:

csökkenti az étvágyat (1) (segítve a fogyást könnyedén!)

segíti a nagyobb súlycsökkenést, valójában 2-3-szor annyit, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben (2,3,4) - ÉS a testsúly általában a has körül csökken, ami a testzsír legveszélyesebb helye

csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket, emeli a HDL-t (a jó fajta) és javítja az LDL (a rossz fajta) koleszterin mintázatát (5,6)

Ezenkívül sok hölgy kevesebb szénhidrátot eszik:

Javítja a mentális tisztaságot

Csökkenti a puffadást, és

És javítja a bőr színét

7 napos 1200 kalóriatartalmú étkezési terv, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú

Kérjük, vegye figyelembe! Előfordulhat, hogy az adott étkezési terv kalóriái és ételei nem megfelelőek az Ön számára. Új étkezési terv megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.

Élelmiszerek a hétre

Narancssárga, közepes (7)

Quinoa, főtt (1 3/4 csésze)

Tortilla chips (3 1/2 oz)

Joghurt, sima, görög, 2%, egyszeri adag (7)

Sajt, parmezán, reszelt (14 evőkanál)

Vinaigrette öntet, több mint 50 kalória/2 evőkanál (7 evőkanál)

Sajt, aprítva, mozzarella (2 1/3 csésze)

Fehérje:

Lazacfilé (28 oz)

Nem keményítőtartalmú zöldség:

Káposzta, aprítva (3 1/2 csésze)

Tök, spagetti (3 1/2)

Leveles zöldek, sült saláta kitûnõ (14 csésze)

Brokkoli (7 csésze)

Koriander (7 evőkanál)

Mész, szelet (7 szelet)

Forró mártás (7 ek)

Dash: fokhagymás só

1200 kalóriaterv receptek

Reggeli: 1 narancs + 1/8 csésze dió

162 kalória

1 narancs, közepes

Nyugodtan cserélje le ezeket a diókat egy másik dióra vagy magra, amelyet jobban szeret. A sült és sózott diófélék és magvak finomak.

Ebéd: Copycat SweetGreen Fish Taco saláta

418 kalória

4 oz lazacfilé

1/2 csésze káposzta, felaprítva

1 evőkanál koriander

1/2 oz tortilla chips

1/4 csésze quinoa, főzve

2 csésze leveles zöldség, sült saláta kitûnõ, nyers

1 teáskanál forró szósz

1 evőkanál vinaigrette öntet, több mint 50 kalória/2 evőkanál

Útvonalterv:

Főzzön quinoát a csomagolás utasításainak megfelelően.

Melegítsük elő a sütőt 425 fokra. Bélelj ki egy tepsit sütőpapírral (ha van, ha nincs - csak menj anélkül!), És permetezd be olajspray-vel. Süssük lazacot 15 percig, vagy addig, amíg könnyen meg nem pehelyez.

Morzsolj tortilla chipset.

Kombinálja az összes hozzávalót egy tálba.

Tetejét öntet, forró mártás és lime juice.

Nincs lazac? Használjon csirkét vagy tofut.

Snack: Egy 2% sima görög joghurt 1/4 csésze dióval

310 kalória

1 joghurt, sima, görög, 2%, egyszeri adag

Váltson zsír nélküli és/vagy ízesített joghurtokra (

Vacsora: Brokkoli sajt spagetti tök

313 kalória

1/2 tök, spagetti

1/3 csésze sajt, aprítva, mozzarella

2 evőkanál sajt, parmezán, reszelt

Dash: fokhagymás só

Melegítsük elő a sütőt 400 fokra.

Kikanalazza ki a spagetti tökmagot.

A tepsit kibéleljük sütőpapírral, permetezzünk rá olajsprayt.

Spagetti tököt vágott oldalával lefelé a tepsibe sütjük 35 percig.

A spagettit tökösd le egy villával, amikor néhány percre kihűlt.

Amíg a spagetti tök süt, permetezzen egy serpenyőt olajspray-vel.

Kevergetve 5-6 percig sütjük a brokkolit.

Miután a spagetti tököt felaprítottuk, keverjük össze sajttal és brokkolival.

Ha melegítésre szorul, mikrohullámú sütőt vagy keverés közben rövid ideig olajspray-vel sütjük.

Teteje fokhagymás só.

Étkezés tervezése a fogyáshoz

Az étkezési terv a legnagyobb eszköz a fogyás során. Ha szilárd terve van, könnyebben fog sikerülni. A fenti terv csak egy minta. Nyugodtan cserélje ki, ahol szükséges, csak ügyeljen arra, hogy az egyes étkezések kalóriaszáma nagyjából azonos maradjon. Ne aggódjon, néhány kalória különbség nem jelent problémát.

Szeretne KORLÁTLAN számú étkezési tervet, amelyet személyre szabhat az adott kalóriaigény és az ízlési preferenciák alapján? Nézd meg A legjobb test itt!