7 napos 1500 kalóriás étkezési terv, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú

Itt van egy 1500 kalóriatartalmú étkezési terv, amely alacsony szénhidráttartalmú és tartalmas!

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étkezési mód?

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - ami Rengeteg különböző dolgot jelenthet. De általában kevesebb, mint 150 gramm szénhidrátot jelent naponta.

A keményítőkben más élelmiszerekben több a szénhidrát. A keményítők olyan szemeket tartalmaznak, mint a kenyér, rizs, tészta és a quinoa, de tartalmaznak keményítőtartalmú zöldségeket is, például babot, borsót, kukoricát és burgonyát.

Más ételek is tartalmaznak szénhidrátokat, beleértve:

fehérje- és zsírforrások, például tejtermékek, diófélék, avokádó

Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étkezésnek?

Az erős kutatás támogatja az alacsony szénhidrát-megközelítéseket az egészséges, fenntartható fogyás érdekében. Kevesebb szénhidrát fogyasztása:

csökkenti az étvágyat (1) (segítve a fogyást könnyedén!)

segíti a nagyobb súlycsökkenést, valójában 2-3-szor annyit, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben (2,3,4) - ÉS a testsúly általában a has körül csökken, ami a testzsír legveszélyesebb helye

csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket, emeli a HDL-t (a jó fajta) és javítja az LDL (a rossz fajta) koleszterin mintázatát (5,6)

Ezenkívül sok hölgy kevesebb szénhidrátot eszik:

Javítja a mentális tisztaságot

Csökkenti a puffadást, és

És javítja a bőr színét

Kérjük, vegye figyelembe! Előfordulhat, hogy az adott étkezési terv kalóriái és ételei nem megfelelőek az Ön számára. Új étkezési terv megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.

Rendben, térjünk rá az étkezési tervre! Először az élelmiszereket, majd a képeket és a recepteket soroljuk fel.

Élelmiszerek a hétre

Gyümölcs és keményítő:

Angol muffin, teljes kiőrlésű (7)

Zsír:

Avokádó, kicsi (3 1/2)

Sajt, szeletelt sajt, teljes zsír/rendszeres (7 oz)

Guacamole (3 1/2 csésze)

Fehérje:

Csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül, nyers (70 oz)

Kolbász, csirke (7)

Nem keményítőtartalmú zöldség:

Paprika, narancs (7)

Paprika, piros (7)

Leveles zöldek, nyersen (14 csésze)

Saláta levelek saláta pakolásokhoz (56)

Egyéb:

Tejszínes öntet (pl. Farm), kevesebb mint 50 kalória/2 evőkanál (14 evőkanál)

Mész, gyümölcslé (14 evőkanál)

1500 kalória étkezési terv receptek

Reggeli: Angol muffin tojásos szendvics sajttal

302 kalória

1 angol muffin, teljes kiőrlésű

1 oz sajt, szeletelt sajt, teljes zsír/rendszeres

A tűzhely tetején tojást sütünk.

Hozzáadjuk az angol muffinhoz sajttal és élvezzük!

Ebéd: Saláta almával és kolbásszal

409 kalória

1 kolbász, csirke

1/2 avokádó, kicsi

2 csésze leveles zöldség, nyers

2 evőkanál tejszínes öntet (pl. Farm), kevesebb, mint 50 kalória/2 evőkanál

Útvonalterv:

Vágja össze az összetevőket, keverje össze és élvezze!

Nyugodtan cserélje ki a salátát bármilyen más salátafajtának, amelyet jobban szeret.

Snack: 1/8 csésze dió

100 kalória

Nyugodtan cserélje le ezeket a diókat egy másik dióra vagy magra, amelyet jobban szeret. A sült és sózott diófélék és magvak finomak.

Vacsora: Fajitas Vacsora

741 kalória

1 kaliforniai paprika, piros

1 kaliforniai paprika, narancs

1/2 csésze guacamole

8 saláta levél saláta pakolásokhoz

10 oz csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül, nyers

2 evőkanál mész, gyümölcslé

A tepsit kibéleljük ónfóliával vagy sütőpapírral. Permetezze be olajspray-vel.

Vágja a csirkemellet apró szeletekre (mellkínálatot is vásárolhat, ha ez könnyebb!).

30 percig sütjük a csirkét és a paprikát, 15 percig kevergetve.

Miután a csirke és a paprika megsült, rendezze az összes hozzávalót az ábrán látható tálcára.