7 napos 1500 kalóriás étkezési terv

Publikálva: 2018. február 28. Utolsó frissítés: 2019. december 22

Kényeztesse testét és ízlelőbimbóit ennek a menütervnek.

Az élet megtörténik. És amikor ez megtörténik, néha a rendkívül fontos dolgok, például az egészséges ételek fogyasztása, a tennivalók listájának végére kerülnek. Megosztunk egy 7 napos 1500 kalóriatartalmú étkezési tervet, hogy elindítsuk az utat egy tápláló, tiszta étkezési életmód felé, amely táplálja testét és jólétét. Akár fogyni szeretne, így készen áll a fürdőruhára, vagy jobban akarja vigyázni a testére, hogy érezze magát, ez egy okos hely a kezdéshez.

Ez az 1500 kalóriás étkezési terv tiszta ételeket tartalmaz, amelyek maximalizálják a táplálkozást anélkül, hogy túlterhelnék egészségtelen zsírokkal, felesleges kalóriákkal vagy finomított édesítőszerekkel. Különféle ételeket vettünk fel, de bátran böngészhet Sovány Ms. Receptek helyettesítse, ha úgy tetszik - csak ellenőrizze a kalóriaszámot és a megfelelő adagméretet, hogy 1500 kalória alatt maradjon. Frissítsen az adagmérettel a Mi az a rész mérete?

Ez a menü a legtöbb napon más reggelit, ebédet és vacsorát kínál; azonban belefoglaltunk pár ételmaradékot is, így a legtöbbet hozhatja ki idejéből és költségvetéséből.

1500 kalóriás étkezési terv

Első nap

Reggeli: Mézes dió reggeli gabona (317 kal.)
Ebéd: Veggie & Pesto szendvics (260 kal.)
Vacsora: Fehérjébe csomagolt fekete bab és lencseleves (248 kal.) [Tegyen egy adagot ebédre a második napon.]
Kerti saláta (220 kal.)
Reggeli és délutáni snack lehetőségek: 1 alma (95 kal.) És 8 nyers mandula (56 kal.) = (151 kal.)
1/2 csésze egyszerű zsírmentes görög joghurt (70 kal.) 1 teáskanál mézzel (21 kal.) És 1/4 csésze áfonyával (20 kal.) = (111 kal.)
Összesen: 1307

Második nap

Reggeli: Reggeli joghurt parfé (184 kal.)
Ebéd: Fehérjébe csomagolt fekete bab és lencseleves (248 kal.)
Vacsora: Sült zöldség Quesadillas (320 kal.)
Sovány mexikói rizs (139 kal.)
Reggeli és délutáni harapnivalók: 1 kemény tojás (78 kal.) És 1 narancs (69 kal.) = (147 kal.)
Eper banánfehérje turmix (250 kal.)
Összesen: 1288

Harmadik nap

Reggeli: Berry Mandula reggeli Quinoa (308 kal.) [Tegyen egy adagot reggelire a hatodik napon.]
Ebéd: Tészta Puttanesca spenótával (318 kal.)
Vacsora: Egyedényes indiai fekete borsos csirke (291 kal.)
Kétszer sült burgonya (104 kal.)
Reggeli és délutáni snack lehetőségek: 1 adag Mogyoróvaj joghurtos mártás (40 kal.) És 1 alma (95 kal.) = (135 kal.)
1 mini banán (55 kal.) És 8 nyers mandula (56 kal.) = (111 kal.)
Összesen: 1267

Negyedik nap

Reggeli: Mézes dió reggeli gabona (317 kal.)
Ebéd: Tiszta étkezési csirkesaláta (240 kal.) [Tegyen egy adagot ebédre a hatodik napon.]
Vacsora: Lepényhal barna rizzsel, paradicsommal és friss kakukkfűvel (150 kal.)
Lassan főzhető édes és sós édesburgonya (235 kal.)
Reggeli és délutáni snack lehetőségek: Áfonyás banán turmix (203 kal.)
1 alma (95 kal.) És 8 nyers mandula (56 kal.) = (151 kal.)
Összesen: 1296

Ötödik nap

Reggeli: Avokádó reggeli pizza (252 kal.)
Ebéd: Sovány Quinoa Stir-Fry (269 kal.)
Vacsora: Egyedényes csirke és rizs vacsora (383 kal.)
Krémes fokhagymás pürésített karfiol (49 kal.)
Reggeli és délutáni harapnivalók: 1/2 csésze zsírmentes görög joghurt (70 kal.) 1 teáskanál mézzel (21 kal.) És 1/4 csésze áfonyával (20 kal.) = (111 kal.)
Quinoa Protein Bar (376 cal).
Összesen: 1440

Hatodik nap

Reggeli: Berry Mandula reggeli Quinoa (308 kal.)
Ebéd: Tiszta étkezési csirkesaláta (240 kal.)
Vacsora: Sütő-Ropogós Hal Tacók (393 kal.)
Trópusi gyümölcs salsa töltelék (83 kal.)
Reggeli és délutáni harapnivalók: 1 mini banán (55 kal.) És 8 nyers mandula (56 kal.) = (111 kal.)
1 adag Mogyoróvaj joghurtos mártás (40 kal.) És 1 alma (95 kal.) = (135 kal.)
Összesen: 1270

Hetedik nap

Reggeli: Délnyugati fehérje reggeli Burrito (300 kal.)
Ebéd: Quinoa sült zöldségekkel (141 kal.)
Vacsora: Lassú tűzhely Minden marhahús (400 kal.)
Sült brokkoli piros paprikával (83 kal.)
Reggeli és délutáni snack lehetőségek: 1 alma (95 kal.) És 8 nyers mandula (56 kal.) = (151 kal.)
Quinoa Protein Bar (376 kal.)
Összesen: 1451

Itt az ideje az életmód újraindításának? Nézd meg Skinny Ms. Tiszta Felújítás 30 napos fogyás program ebook.

Ne hagyjon ki semmit! Iratkozzon fel a hírlevél és lépést tartani a miénkkel Facebook és a mi Pinterest a tiszta étkezési tippekért, az edzéssel kapcsolatos kihívásokért és az egészséges életmódra vonatkozó tippekért!

Eredetileg 2014. április 20-án jelent meg

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Amy Wagner

Amy az egészségre és wellnessre, az üzleti életre és a vállalkozói szellemre szakosodott író. Hosszú ideje harcművészeti tanár, aki 4. fokozatú fekete övet szerzett a tae kwon do-ban. Amikor Amy nem ír és nem rúg, fiakat vergődik, szépirodalmat olvas vagy összetöri a BBC színészeit.

kapcsolódó cikkek

A 7 napos Mix and Match étkezési terv a hosszú távú fogyás sikeréhez

Ez az étkezési terv olyan szabadságot nyújt Önnek, amely hiányzik a többi étrendből!

Fogyjon le 10 fontot ezzel az élvezetes étrenddel

Alakítsa át testét rövid idő alatt!

7 napos egészséges táplálkozási terv kezdőknek

Egészséges étkezés. Boldog Íz Rügyek. Az új fitt életmódod mindössze hét napra van!

4 hetes Keto étkezési terv plusz élelmiszerbolt lista - INGYENES

Indítsa újra a rendszert, és gyorsabban fogyjon.

8 megjegyzés

Ez nagyon jól néz ki, de elég bonyolult is. Megállapítottam, hogy az egyszerűbb étkezési terveket sokkal könnyebb betartani, mint azokat, amelyek sok időigényes receptet tartalmaznak. Másrészt a bonyolult receptek általában jobban ízlik, mint az egyszerűbbek. Gondolom, minden a prioritásaidról szól 🙂

Összeállított valaki ehhez élelmiszerbolt-listát?