7 napos cukorbeteg étkezési terv: 1200 kalória

Ez az egészséges, 1200 kalóriás étkezési terv a cukorbetegség számára megkönnyíti a vércukorszint egyensúlyát, miközben szereti, amit eszel.

terv

Az étkezési terv egyszerű ételei és harapnivalói a cukorbetegség legjobb ételeit tartalmazzák, amelyek segítenek kordában tartani a vércukorszintet, hogy a legjobban érezhessék magukat fogyás közben. Ebben az 1200 kalóriás cukorbeteg étkezési tervben rengeteg összetett szénhidrátot (gondoljon teljes kiőrlésű gabonákra, friss gyümölcsökre és zöldségekre), sovány fehérjét és egészséges zsírokat - tápláló ételeket, amelyek segítenek abban, hogy a nap folyamán elégedett és energikus legyen.

Amit nem sokat fog látni, az a finomított szénhidrát (például fehér kenyér, fehér tészta és fehér rizs) vagy hozzáadott cukor, amelyek gyorsan növelhetik a vércukorszintet. Nem baj, ha néha vannak ilyen ételek, de az egészségesebb teljes kiőrlésű gabonák és a természetesen édes ételek (például a gyümölcs!) Megkönnyítik a vércukorszint tartását a kívánt helyen. Csökkentettük a telített zsírokat és a nátriumot is, mivel a kutatások azt mutatják, hogy ezeket kordában kell tartani, hogy egészséges legyen a szíved. Amivel határozottan nem spóroltunk, az az íz. Az étrendben szereplő ételek és harapnivalók friss alapanyagokat, valamint rengeteg gyógynövényt és fűszert tartalmaznak, amelyek finom ízt adnak anélkül, hogy extra nátriumot adnának hozzá.

A szénhidrátok a nap folyamán kiegyensúlyozottak, minden étkezés 2-3 szénhidrát adagot (30-45 gramm szénhidrátot) tartalmaz, és minden snack körülbelül 1 szénhidrát adagot (15 gramm szénhidrátot) tartalmaz. A kalória- és a szénhidrátösszeg minden étkezés és snack mellett fel van tüntetve, így tetszés szerint cserélheti ki a hasonló táplálkozású ételeket. A cukorbetegséggel való étkezésnek nem kell nehéznek lennie - válasszon különféle tápláló ételeket, ahogyan ezt a diétás étkezési tervben tesszük, és a napi testmozgás során hozzáadjuk az egészséges és fenntartható megközelítést a cukorbetegség kezeléséhez és az egészséges testsúly fenntartásához.

Követni kíván egy magasabb kalóriatartalmú tervet? Lásd ezt az egészséges cukorbetegség étkezési tervét 1500 kalóriában és 2000 kalóriában.

Étkezés - Készítse elő az étkezési hetet

A hét elején egy kis étkezés előkészítés nagyban hozzájárulhat az előttünk álló hét megkönnyítéséhez.