Jó hír a fogyókúrázóknak: Az 5: 2 lazítja a szabályokat és napi 800 kalóriát tesz lehetővé

A diéta számtalan híresség és politikus derekát vágta le, George Osborne volt kancellár és Benedict Cumberbatch Sherlock-színész között azok, akik karcsúsításra használták.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

A diéta számtalan híresség és politikus derekát vágta le, George Osborne volt kancellár és Benedict Cumberbatch Sherlock-színész között azok, akik karcsúsításra használták.

De az 5: 2 arányú étrendnek mindig ára volt: az akaraterő-fogyókúrázóknak heti két „böjti napon” napi 500 kalóriára kellett korlátozniuk magukat, férfiaknál 600-ra nőttek.

Most a diéta készítője, Dr. Michael Mosley lazította a szabályokat. De ragaszkodik a „Gyors étrend” új verziójához - amely az éhomi napokon 800 kalóriára növeli a határt, ugyanolyan hatékony.

„Nem kell ragaszkodnia 600 kalóriához. A napi 800 kalória csökkentése szinte ugyanolyan hatékonynak tűnik, és néhány ember számára sokkal „kivitelezhetőbb”. ”

- Alacsony kalóriatartalmú, anélkül, hogy túl kalória lenne. És ha ebédelni szeretne, akkor belecsúsztathatja azt a plusz 200 kalóriát. ”

Azonban szerinte azok, akik azt gondolják, hogy a rezsim lehetővé teszi számukra, hogy egészségtelen harapnivalókat élvezzenek a böjt napokon, gondolják át újra.

Dr. Mosley szerint az „üres kalóriáknak” a böjt napján szigorúan meg kell maradniuk.

Azt mondta a Mail on Sunday-nek: "Ha ebédelni megy, igyon valami olyat, mint egy szép tál kiadós leves, vagy grillezett hal és egy tisztességes halom zöldség vagy saláta."

Az 5: 2 eredeti változata szerint a legjobb eredményeket a reggeli és a vacsora közötti körülbelül 12 órás böjt okozta.

De Dr. Mosley szerint néhány ember végül „kissé ingerlékeny” lett.

Az új rendszer napi háromszori étkezést tervez meg. Ez egy 24 órás „böjt” időszakot javasol - napi 800 kalóriával - egy korai vacsorával kezdődhet, amelyet késői reggeli követhet, hogy kb.

Számos tanulmány azt sugallta, hogy a rövid éhezési időszakok segíthetnek a vércukorszint szabályozásában - csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

- Azt ajánlom, hogy egy előző vacsorát vegyen be egy előző este, majd egy késõbbi reggelit a böjt napján. Így egy éjszakán át legalább 13 órán át böjtöl majd ”- mondta.

A fogyókúra hívei között szerepel az énekes Beyoncé, miközben számos politikus, köztük George Osborne akkori kancellár fontokat használt fel.

Alex Salmond, volt skót első miniszter azt mondta, hogy körülbelül két követ esett a rezsimre, míg Philip Schofield tévéhíresség azt mondta, hogy éhes maradt, miután hetek óta fogyókúrázott, amelynek során kilót fogyott.

Dr. Mosley, a BBC számos programjának műsorvezetője, köztük a Trust Me, Doctor vagyok, érdeklődött a „szakaszos böjt” iránt, miközben 2012-ben kutatta a témát a BBC Horizon sorozatának dokumentumfilmjéhez.

Amikor megpróbálta az 5: 2 arányú diétát, sikerült lefogynia 20 kg-ból, és megfordította az újonnan diagnosztizált 2-es típusú cukorbetegségét.

A Gyors étrend, amelyet Dr. Mosley írt Mimi Spencer újságíróval az 5: 2 elvének bemutatásával, nemzetközi bestseller.