A sovány divatos diéták

Ezeknek a diétáknak bármelyike ​​segít a fogyásban és az egészségesebbé válásban? Melyek működnek és reálisak?

Őszintén szólva, ha túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor nagy valószínűséggel az! És még akkor is, ha a divatos étrendnek vannak jó pontjai, hogyan lehet elválasztani a búzát a pelyvától (vagy a gluténmentes egyenértéktől)? Számos divatos étrend kiküszöböli az egész ételcsoportokat, ami megakadályozhatja abban is, hogy fontos tápanyagokat, például kalciumot vagy B-vitaminokat kapjon. Vessünk egy pillantást a napjaink legnépszerűbb étrendjeire, és arra, hogy ezek hogyan árthatnak vagy segíthetnek Önnek.

diétákon

Paleo diéta

A barlanglakó típusú étrendként forgalmazott étrend célja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket emberi vadászó-gyűjtögető őseink ettek, például sovány húst (minél vadabb, annál jobb), diót és bogyót.

Mi működik: Ez a terv eltereli az embereket a sótól, a feldolgozott ételektől és a finomított cukroktól. Elősegíti a halakat, tenger gyümölcseit, friss gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magokat és egészséges olajokat (olívaolaj, repceolaj, szezámolaj) .

Mit kell nézni: Hosszú távon ne vágjon ki túl sok teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket (bab, csicseriborsó, lencse) vagy tejterméket, hacsak nincs allergiája vagy intoleranciája egyikükkel szemben sem. Győződjön meg róla, hogy elegendő kalciumot kap (1000mg/nap a 19-50 éves férfiak és nők, valamint 1200 mg/nap 70 és annál idősebb férfiak és nők számára) más forrásokból, például dúsított alternatív tejtermékekből (például mandulatej), zöldségfélék (például spenót vagy kelkáposzta) vagy mandula.meg kell

Gluténmentes étrend

Ez a diéta kiküszöböli az összes olyan ételt, amely glutént, az árpában, rozsban és búzában található fehérjét tartalmaz. A gluténmentes étrend elengedhetetlen a gluténérzékeny emberek számára, például a lisztérzékenységben szenvedők számára. Jó ötlet azoknak az embereknek is, akiknek nincs celiakia, de érzékenyek a gluténra, és gyomorproblémákkal vagy bőrbetegségekkel reagálnak rá.

Mi működik: Sok snack és ócska étel búzából készül, így a glutén elkerülése automatikusan segíthet néhány embernek kevesebb feldolgozott snacket és táplálék nélküli szénhidrátot fogyasztani. Számos természetes étel gluténmentes és egészséges, beleértve az összes gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, babot, burgonyát, quinoát, rizst, tejet, a legtöbb joghurtot és sajtot, valamint a legtöbb halat, baromfit és húst.

Mit kell nézni: A gluténmentes étkezés nem feltétlenül egyenlő a fogyással. A gluténmentes ócska ételek új választéka már elérhető a legtöbb élelmiszerbolt polcán. Csak azért, mert valamit "gluténmentes" címkével látnak el, nem teszi egészségessé: a csokoládé mindig gluténmentes volt. Néhány "gluténmentes" ételben továbbra is magas a cukor-, zsír- és kalóriatartalom.

Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend

Ez a diéta olyan, mint a paleo diéta, de lehetővé teszi a különböző típusú fehérjék fogyasztását, és nagyobb valószínűséggel hagy ki fontos rostforrásokat.

Mi működik: A szénhidrátok megtalálhatók a tejben, a joghurtban, a gyümölcsökben, a keményítőtartalmú zöldségekben, a babokban és a keményítőkben, például a szemekben és a gabonafélékben, valamint az édességekben is. Ezek azok az ételek, amelyekben hajlamosak vagyunk túlzásba esni, ezért ezeknek az élelmiszereknek a korlátozása segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani.

Mit kell nézni: Ha teljesen elkerüli a szénhidrátokat, előfordulhat, hogy nem jut elegendő rost, kalcium és fontos fitokemikália (növényekből származó tápanyagok). Előfordulhat, hogy az étrendben nincs elegendő változatosság ahhoz, hogy táplálja testét a mindennapi tevékenységhez és a testmozgáshoz (a szénhidrát az elsődleges üzemanyagforrás) - vagy az unalom elkerülése érdekében.

Az egész 30

Az emésztőrendszer számára egy teljes hónap (azaz 30 nap) "teljes visszaállítása" célja ez a diéta, amely azt tanácsolja, hogy távolítson el minden olyan ételt és italt, amely "gyulladásos" lehet, és napi három "tiszta" ételt fogyasszon.

Mi működik: A kerülendő gyulladásos élelmiszerek a következők: tejtermékek, gabonafélék, hozzáadott cukor, alkohol és hüvelyesek. A cukor kivágása azt jelenti, hogy fogyni fog, ha elkerüli az üres kalóriákat a desszertekben, a pékárukban és az alkoholban. Ez a diéta hasznos lehet ismeretlen ételallergiában vagy intoleranciában szenvedők számára. Sok embernek tetszik, hogy ez a diéta arra összpontosít, hogy jobban érezze magát, és nem tanácsolja a kalóriaszámlálást, sőt, azt az utasítást kapja, hogy a terv megkezdése előtt csak egyszer lépjen a skálára, majd csak a 30 nap végéig.

Mit kell nézni: Sokan nem érzékenyek a tejtermékekre, a teljes kiőrlésű gabonákra és a hüvelyesekre, és ezek az ételek fontos egészséges táplálkozási források lehetnek, ha mértékkel fogyasztják őket. Ez a terv a húsfogyasztást is elősegíti, magas nátriumtartalmú, alacsony kalciumtartalmú lehet, és túl sok koleszterintartalmú étel fogyasztását ösztönözheti.

Az 5: 2 diéta (szakaszos éhomi étrend)

Ez a diéta arra utasítja, hogy másnapokon böjtöljön, ami azt jelenti, hogy a hét öt napján normálisan eszik, majd a heti két napban csak 500-600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt. Ez a két nap korlátozó étkezés lehetővé teszi, hogy elérje a hét összesített alacsonyabb kalóriafogyasztását, ami idővel fogyáshoz vezet. A két böjtnapnak egy nem böjti napot kell tartalmaznia közöttük, de különben kiválaszthatja, melyik napokat szeretné böjtölni.

Mi működik: Ez a diéta nem követeli meg bizonyos ételek elkerülését, ehelyett arra utasítja, hogy mikor kell enni. Az alternatív napi böjt jobban védhet az izomtömeg-veszteség ellen, amely néha a fogyással egyidejűleg történhet. Az időszakos böjt kimutatta, hogy csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet, ami hasznos lehet a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szívbetegség kockázatának kitett emberek számára.

Mit kell nézni: Az alternatív napi éhomi étrend nem bizonyítottan okoz nagyobb súlycsökkenést, mint a szokásos, kalóriatartalmú étrendek (ez általában egy átlagos nő esetében napi 1500 kalóriát jelent, az átlagos férfi esetében pedig napi 2000 kalóriát veszít egy kiló heti súly). Sok embernek gondjai vannak ennek a szigorú étkezési mintának a hosszú távú fenntartásával.

Tehát melyik étrendet válasszam?

A rossz hír az, hogy valóban nincs egyetlen diéta, amely varázslatosan elősegítené a fogyást vagy az egészség megőrzését hosszú távon. A jó hír az, hogy egészségesen alkalmazhatja az étkezést, amely megfelel az életének és az étkezési preferenciáknak. Néhány speciális ajánlás és életmód-módosítás, amelyek segítenek a koleszterin, a vércukorszint vagy a vérnyomás javításában, szintén segítenek a fogyásban (vagy az egészséges testsúly fenntartásában), az energia javításában és gyakran a hangulat javításában. A divatos diéták egy része kezdetben segíthet a fogyásban, de a hosszú távú magatartás és az életmód megváltoztatása hosszú távú sikerhez vezet. Teljesen ésszerű a különböző étrend-ajánlásokból darabokat és darabokat venni, és illeszteni őket egy terv, amely működhet az Ön számára. Az adagok figyelése, a fizikai aktivitás növelése és a mértékletesség gyakorlása a kulcs a fogyáshoz, a testsúly megőrzéséhez és a fittség és az egészség megőrzéséhez.

Van még kérdése? Fontolja meg, hogy találkozhat egy regisztrált dietetikussal a környékén, hogy átbeszélje az életed szempontjából megfelelő tervet, amely segít elérni a céljait.

A Tanulási Erőforrás Központ egészségügyi oktatói szívesen segítenek. Megbízható és megbízható egészségügyi információkat nyújtanak, és összekapcsolják az embereket a közösség helyi erőforrásaival. Vegye fel a kapcsolatot ma egy egészségügyi oktatóval! Légy jól, légy jól tájékozott.