A divatos diéták veszélye és miért lassíthatják a fogyást

A megosztás törődés!

önnek

Keto, hírességek étrendje, varázsital 873, 3 napos turmix tisztít ... Mi a fene? Mi a helyes és mi a baj ? Évek óta különböző étrendeket kapunk, és mi a jó és mi a rossz, és ez soha nem adja össze ugyanazt! Ráadásul a divatos diéták egészségügyi kockázatai őrültek. Miért oda-vissza?

Példák -Először is: "ne egyél tejsavófehérjét, egyél szóját", majd "várj, ne egyél szóját, a szója rossz neked, ez allergén." & „Csak tojásfehérje.” A búza rossz, most a búza nem rossz. Szalonnát ne egyél, csak pulykaszalonnát. Most a szalonna rendben van. Soha ne igyon tehéntejet, ez rossz. Nos, a tehéntej rendben van, de csak sovány tej ... MI. HOL VÉGEDIK?

Itt ér véget, nővérem.

Hagyd abba a divatos diétákat. Vedd vissza az életed, és kezdd el elérni azokat az eredményeket, amelyeket keresel, bármi is legyen ezek az eredmények. Hallottál már a jo-jo diétáról? Ez történik a társadalmunkban minden oda-vissza. Mi haszna van ennek az oda-vissza? Vagy ez a tisztítás vagy az a tisztítás? Nincs előnye, mert az evésnek nem arról kell szólnia, amit kizár, hanem arról, hogy mit is tartalmaz. Valószínűleg hallottál már korábban azt mondani, hogy nincs varázsital egyszarvú hajból és olívaolajból. Azért, mert 100% -ban igaz!

Ha átalakulást akarsz, akkor megvan a megoldás.

Mi a megoldás? Megalapozott terv, kemény munka, odaadás, fegyelem és igazi étel. Egyenesen neked adom, nővérem. A súlycsökkenés és a valódi testátalakítás nem játék, és a tested nem engedheti meg magának, hogy ezt a diétát vagy az étrendet kísérletein keresztül elvégezze. A megoldás valóban olyan egyszerű, mint egy szilárd edzésterv, valódi étellel párosítva.

Így fogom elhelyezni ezt a bejegyzést. Kezdem azzal, hogy beszélek a Ketogenisis diéta, aminek egyáltalán nem rajongok. Mert ... nos, erről többet egy perc alatt, de akkor 3 étkezési stílust fogok átbeszélni, amelyek életmódként és nem csak diétaként illeszthetők be. Nagyszerűek a fogyás felgyorsításához vagy az egészséges és tiszta életmódhoz vezető út felgyorsításához. Először a hírhedt Keto Diet.

* Ne felejtsd el, hogy ha van egy bizonyos betegséged, amely speciális étrendi korlátozásokat igényel, akkor hatalmas változások előtt meg kell beszélned a dokiddal!

A Keto-diéta - és miért érdemes elkerülni

Ez a diéta szerény véleményem szerint a legrosszabb. Miért? Először is, a Keto-diéta visszatért az 1990-es évek hóbortjába, hogy nulla szénhidrátot fogyaszt. A szénhidrát nem árt neked, a testednek biztosan van szénhidrátja. Beszélek chipset és üres szénhidrátot? Természetesen nem, de egészséges, szilárd, összetett szénhidrátokról beszélek. A testednek rendelkeznie kell velük.

A Keto diéta célja, hogy gyorsabban juttassa el testét ketózisba azáltal, hogy alapvetően kivágja az összes szénhidrátot, az összes cukrot, minimális fehérjét és magas zsírtartalmat fogyaszt. A magas zsírtartalom oka az, hogy elméletileg arra tanítja a testet, hogy gyorsabban égessen zsírt. Míg egy olyan pontig, amely igaz, a Keto diéta a végletekig elviszi.

Miért mégis? A tested fehérjékből áll, és a testednek jó fehérjére van szüksége az edzés során lebontott izmok újjáépítéséhez. A testének is szüksége van szénhidrátra, és az Eating Well szerint 6 megalapozott oka van annak, hogy szénhidrátot fogyasszon, és ezek egyike tartalmaz egy „éles memóriát”. Élesen kell tartanunk az elménket, hogy jól éljünk ebben a világban. Ez megint nem azt jelenti, hogy meg kell enni az üres szénhidrátot, a burgonya chipset vagy a szódát, stb. Szüksége van teljes kiőrlésű gabonára, édes burgonyára stb.

További óvatosság ...

Egy másik dolog, amire vigyázni kell, főleg ezzel a diétával, hogy olvastam, hogy a gyorséttermekben étkezés közben „keto maradhat”. Csak tartsd ott. Nem csak nem. Biztos vagyok benne, hogy ezt nem is kell magyaráznom. Oké? A gyorsétterem nem a válaszod. Valaha.

Dr. Ahmed Zayed szerint, aki a Consumer Health Digest szakértő munkatársa, a Keto-étrend holtan helyezte el a „2018 legjobb étrendjeit”. Az imént idézett cikk remek cikk, amelyet ellenőrizni kell, miután itt befejezte az olvasást, mert ha nem hallgat CPT-t, hallgasson orvosot. Dr. Ahmed alátámasztja, amit a Keto-étrendről mondok, és azt, hogy a divatos diéták mennyire veszélyesek az egészségére a túlságosan korlátozó jelleg miatt.

Beszéljünk át 3 étkezési stíluson a fogyás és az egészséges életmód felgyorsítása érdekében

Nem is fogom megadni a napszakot olyan étrendeknek, amelyek felhívják, hogy igyon valami véletlenszerű főzetet, miközben a fején áll. Tudom, hogy tudod, miről beszélek. Valami furcsa, hogy egy véletlenszerű weboldal hirdetésén vagy valamilyen spammeren látott a Pinteresten. Csak ne menj oda, nővérem. Felejtsd el a diétákat, és szerezz étkezési stílust. Gondosan válasszon, és válasszon egyet, amelyhez ragaszkodhat, és életmóddá alakíthatja.

Foglalkozunk a Paleóval, a mediterrán étrenddel és a rugalmas fogyókúrával. Ezek olyan legitim étkezési stílusok, amelyek felgyorsíthatják a fogyást, ha betartják és alkalmazzák őket megfelelően. Attól függően, hogy melyik mellett döntesz, javaslom, hogy menet közben kutasd. Mindegyikhez adok olyan forrásokat, amelyekhez segítséget nyújthat az utazás során. Azok a források, amelyeket ezen a területen sokkal több végzettséggel rendelkező emberek írtak, mint én. Ez a bejegyzés segít Önnek abban, hogy elinduljon a megfelelő irányba, választva egyet, amelyet hosszú távon betarthat.

Figyelj jól ...

Ha nem hallasz mást, amit mondok, hallgasd meg. Ne tegye, mert a súlyzók szeretete minden hónapban, néhány hónapban, fene, minden évben meggondolja az étkezési tervet. Válasszon egyet, amelyről tudja, hogy képes lesz élni és élni vele; mert ennek a diétának oda-vissza vagy az a diéta valójában hízhat és egészségtelenebb lehet, mint korábban. Tudomány, mind; nemcsak az én véleményem.

Én személy szerint felhasználtam az egyiket, amely hozzájárult az átalakulásomhoz, amelyet ezen a képen láthat. Szó szerint nincs mágikus tabletta, nővér. Megalapozott terv, odaadás, fegyelem, kemény munka és igazi étel.

ÍGY! Kezdjük el ezt a három étkezési programot, és remélhetőleg ez segít eldönteni, melyik működik az Ön számára, és beépíthető a mindennapi életmódba!

Paleo

Kezdjük azzal, amit a legnehezebb életmód-követésnek tartok. Olvastam egy könyvet Paleóról, Liz Wolfe „Egyél a sárgájáról” címmel, és nagyon szemet nyitó könyv volt, és hogy őszinte legyek, írási stílusa miatt nem volt túl nehéz elolvasni. Brutálisan őszinte volt, és mivel biztos vagyok benne, hogy elmondhatja, tudok viszonyulni

erre és nagyon tetszik benne. Wolfe arról beszél, mi a Paleo és mi nem. Alapvetően a Paleo az étkezés módja hasonló ahhoz, ahogyan mi, mint emberi faj, a múltkor ettünk. Mint nagyon régen. Amikor létrehoztunk minket, nem voltak olyan dolgok, mint szupermarketek vagy insta-vacsorák. Teljes ételeket ettünk, és nem voltunk megszállottjai a kalóriáknak.

A paleo étrend korlátozó jellegű, és nehéz lehet betartani, különösen, ha nem szokott ilyen módon étkezni. Vajon jó-e enni? Teljesen. Megállapítottam azonban, hogy ha valami ilyen korlátozó munkát végez, az javíthatja mentális jólétét. Erre gondolok- A paleo életmód, nem „diéta”. Ha nincs hozzászokva, hogy nem eszik tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát, akkor ez nehéz váltás a hideg pulyka elkészítéséhez. Ha addig akar dolgozni, akkor azt javaslom, hogy lassan távolítsa el ezeket a dolgokat az étrendből, amíg meg nem találja, hogy mi működik Önnek. Ne feledje, hogy itt az egészséges életmódra törekszünk, és nem csak a baleset-diétára.

Ha utánanéz a Paleo-nak, vagy ha nem, de kíváncsi arra, hogy mi is valójában, és ha valóban van érdeme, akkor nagyon ajánlom, hogy megragadja Liz könyvét az Amazon-on, és olvassa el. Így művelt döntést hozhat arról, hogy a Paleo megfelel-e az életmódjának.

A mediterrán étrend

Ez az étkezési stílus életmódjától függően nagyszerű út lehet. A mediterrán étrend alacsonyabb zsírtartalmú, tiszta étkezés. Figyeljük meg, hogy nem zsírot mondtam, hanem alacsonyabb zsírt. Kellenek a zsírok, mindez az egyensúly része. A jó zsír agyi táplálék stb. Mi a mediterrán étrend, az igazi és egészséges ételek. Nem olyan, mint Paleo, mert a Földközi-tenger mellett hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek ajánlottak. A Consumer Health Digest szerint 2018 legjobb étrendje a mediterrán étrend. A Földközi-tenger ugyanis valóban betartható, és meglehetősen könnyen beépíthető az életmódjába. Korlátozó, de nem annyira korlátozó, hogy lehetősége van tápanyaghiányra, mindaddig, amíg megfelelően betartja.

Ha a mediterrán étrenden gondolkodik, nagyon ajánlom megragadni a teljes mediterrán étrendet: mindent, amit tudnia kell a fogyáshoz és a szívbetegség kockázatának csökkentéséhez ... Dr. Michael Ozner 500 finom receptjével. Könyve recepteket tartalmaz, amelyek segítenek az étkezés megtervezésében. Az étkezés megtervezése vagy az étkezés előkészítése (két különböző dolog) nagyszerű módja annak, hogy a hét elfoglaltságával jó úton haladjon, és ez segít megakadályozni abban, hogy hazafelé haladjon.

Rugalmas fogyókúra

Most arról beszélünk, hogy mit használtam átalakulásom során, amit korábban láttál ebben az óriási hosszú bejegyzésben. Rugalmas fogyókúrának hívják. Itt van ennek az alapja. Eszik. Igazi. Étel. Ne féljen teljes kiőrlésű kenyeret enni, és ne féljen megenni egy darab szalonnát. Ugyanakkor ne féljen megenni az alkalmi darab pizzát. Várjon. MIT MONDOTT?! Igen, hallottál. Mielőtt túlságosan felizgulna, és azt gondolná, hogy azt mondom, hogy egyél csirkemagot és pizzát, állítsunk vissza egy kicsit.

A rugalmas fogyókúra számomra életváltó volt. Egyél igazi ételt. Ez az. A csirkének csirkének, a spenótnak pedig spenótnak kell lennie. Ne féljen gyümölcsöt enni, sok színes zöldséget enni és sok vizet inni. A vizének nem kell szobahőmérsékletűnek lennie, és mindig unalmasnak kell lennie. Gondolkodj kreatívan. Szereted a kávét? Félelmetes, igyál kávét. Nem, nem a Starbucks anyahajó 480 kalóriatartalmáról beszélek. Kávé egy kis kókusztejjel és Stevia Cseppekkel. Legyen okos, válasszon jó ételeket, és találjon olyan tevékenységet, amelyet szeret formában tartani.

Jelenleg egy könyvet olvasok, amelynek neve Mini Habits for Weight Loss: Stop Dieting. Form új szokások. Stephen Guise szenvedés nélkül változtathatja meg életmódját, és megtanítja olvasóit arra, hogyan kell apró változtatásokat végrehajtani a nagy eredmények érdekében. Pontosan ezt a filozófiát használtam a veszélyes és egészségtelen terhesség miatt leadott 60+ font átalakulásához. Nem volt ez a könyv, amikor elkezdtem a fogyás utamat. Megfogadtam magamnak, hogy valódi ételt eszek, következetesen edzek és futok, és minden nap kis döntéseket hozok, hogy újra egészséges legyek. Pontosan ezt tettem.

Egy nap a rugalmas fogyókúrázók életében…

Nap mint nap igazi ételből áll, semmi hozzáadott hormonokkal és hasonlókkal. Ételem hús, zöldségfélék, gyümölcs és összetett szénhidrát. Ez a fajta étkezés nem egyik napról a másikra történt, de következetes apró lépések és döntések segítettek eljutni odáig, hogy rájöttem, hogy nem akarok mindennap ócska ételt. Van alkalmi pizzám? Teljesen. A választott pizzám vékony kéreg húsos pizza, ha őszinték vagyunk.

Megbüntetem magam az edzőteremben, miután megettem a pizzát? Dehogy. Mivel egészséges szokásaim vannak, és ez azért van, mert megengedem magamnak az alkalmi pizzát és/vagy csokoládét, amely megakadályozza, hogy túl sokat egyek és rágalmassá tegyem magam, mert nem vettem le magamtól teljesen. Csak azt tervezem, hogyan és mikor engedélyezem a csemegeboltokat.

Jogosan nem akarom elvarázsolni magam, mert tudom, hogy ettől rosszul érzem magam. Lanyha vagyok, és utána néhány napig nem érzem jól magam. A pizza (példa) hébe-hóba engedése miatt nem éreztem magam nélkülözöttnek, és ezzel segítettem eljutni odáig, hogy a testem igazi ételekre vágyik, és a pizza (ismét példa) csemege és nem alapanyag. Teljesen elme dolog. A gondolkodásmód megváltoztatásával tovább juthat, mint megbüntetni önmagát. ígérem.

Hú, szó hányás, sok?

Ugye, foglaljuk össze ezt a több mint 2000 szóból álló bejegyzést néhány rövid szóval? A diétának életmódnak kell lennie, és valódi ételből kell készülnie. Időszak. Akár úgy dönt, hogy visszafelé dobja, és Paleo-t választja, vagy egy modernebb fogást választ a Földközi-tengerrel, vagy úgy tesz, mint én tettem, és egyszerre változtatja meg szokásait Rugalmas fogyókúrával; a lényeg az, hogy válasszon egyet, amelyből életmódot alakíthat ki. Legyen belőle olyan életmód, amellyel élhet és nem stresszel. Az étkezést meg kell tennünk, válasszunk egy étkezési módot, amely megfelel az életmódunknak, és egészségesé tegyük.

Ne dőljön be a véletlenszerű és furcsa italok ígéreteinek, amelyek eredményt hoznak. Csak a kemény munkával, az egészséges táplálkozással és a következetességgel érhet el olyan eredményeket, amelyekre vágyik.

Ne hagyd, hogy ez megijesszen. Győzzük le ezeket a félelmeket és érjük el!