A MIND diétás étkezési terv finom módszer az agy egészségének javítására

Megtanulhatja, hogyan javíthatja agyának egészségét egy (gluténmentes) MIND diétás étkezési terv segítségével, amely nemcsak tápláló és finom, de egyszerű és könnyen követhető is!

egészségét

Ne izgulj. Van jó hír is! Mivel A MIND diéta, amely két népszerű étrenden alapszik, egy mediterrán étrend + a DASH diéta, bebizonyosodott, hogy fokozza az agy egészségét és a kognitív funkciókat, valamint akár 53% -kal is csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.!

Ezenkívül a MIND Diet Meal Plan nemcsak tápláló és ízletes gyulladáscsökkentő ételeket tartalmaz, amelyek közül sokan már eszel, hanem egyszerű és könnyen követhető.

Mit ehetek az ELME diétás étkezési tervén?

Nagyon sok finom étel fogyasztható MIND étrenden, beleértve a bogyókat, a teljes kiőrlésű gabonákat, a diót, a lazacot, a lencsét, a bort és még sok mást!

EZEKET ÉTELEK NAPIAN

  • Extra szűz olívaolaj. Legyen fő olaj.
  • Leveles zöldségek. Egyél 6 adagot hetente.
    • Próbáld ki: Komolyan addiktív fűszeres kelkáposzta és svájci chard pecsenye
  • Zöldségek. Fogyasszon naponta 1 adagot a leveles zöldje mellett.
    • Tippek több zöldség elfogyasztásához: Végezze el ezt az egyszerű változtatást, hogy egészségesebb és élénkebb életet élhessen
  • Teljes kiőrlésű gabonák (szükség szerint gluténmentes teljes kiőrlésű gabonafélék). Egyél 3 adagot naponta.
  • Bor (opcionálisan 1 pohár/nap)

EGY HÉTEN EGYE EZEK AZ ÉLELMISZEREK

  • Diófélék. Egyél 5 adagot hetente.
  • Bab és hüvelyesek. Fogyasszon 3+ adagot hetente.
  • Baromfi. Egyél 2+ adagot hetente.
  • Bogyók. Egyél 2+ adagot hetente.
  • Hal. Egyél 1+ adagot minden héten.

HASZNÁLJA KI EZT AZ ÉLELMISZEREKET EGY ÉLMÉNYES DIÉTAÉTEL-TERVEN

  • Édességek és péksütemények. Egyél kevesebb, mint 5 adagot hetente.
  • Vaj és Margarin. Korlátozzon kevesebb, mint 1 evőkanál naponta.
  • Vörös hús. Egyél kevesebb, mint 4 adagot hetente.
  • Egész zsíros sajt. Heti 1 adag vagy annál kevesebb.
  • Sült gyorséttermek. Egyél kevesebb, mint 1 adag hetente.

Lát? Nem mondtam, hogy az ELM diéta könnyen betartható?

Nos, kivéve talán a „teljes zsírtartalmú sajtot 1 adagra korlátozzuk” és „kevesebb, mint 5 adag édességet fogyasszunk” hetente. Sóhaj…

De ne aggódj. További jó hírek vannak!

Az agy egészségi előnyeinek kiaknázása érdekében nem kell 100% -ban betartani az ELME diétás étkezési tervet, mivel a kutatások szerint az étrend akár részleges betartásával az Alzheimer-kór 35% -kal csökkenthető.

Tehát, bár már dolgozom azon, hogy a teljes zsírsajt-bevitelemet heti 3-4 alkalommal csökkentsem, jól érezhetem magam, ha napi szinten élvezek egy kis édes csemegét.

Mivel az én No Bake Chocolate Chip Energy Bites mandulalisztből készülnek és adagonként csak 4 gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak, egészen biztos vagyok benne, hogy engedélyezik őket az MIND Diet Meal Plan-re. Nem gondolod?

Ki kezdte a MIND Diet-et?

A MIND Diet-et Martha Clare Morris, PhD és munkatársai dolgozták ki Rush Egyetemi Orvosi Központ. És mint korábban említettem, az étrend egyik legbíztatóbb dolga az, hogy ha nem is tartja be 100% -ban, akkor is akár 35% -kal is csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.

Egészen a közelmúltig még soha nem hallottam róla, de örömmel vettem részt egy táplálkozási beszélgetésben Maggie Moon, Bejegyzett dietetikus és a szerző A MIND étrend. Tudományos megközelítés az agy működésének fokozásához, valamint az Alzheimer és a demencia megelőzéséhez

Maggie csodálatos előadást tartott az étrend mögött meghúzódó kutatásról, valamint gyakorlati tippeket adott a MIND étrend-étkezési terv betartására. Beszélt az összes különféle konyháról, amelyek alkalmazkodhatnak az ÉLELMISZER-barátsághoz, ami minden típusú ízlés számára vonzóvá teszi.

Ha többet szeretne megtudni az étrend sajátosságairól, és szeretne hozzáférni a MIND Diet barátságos receptekhez, valamint a MIND Diet étrend-pontozási rendszerhez, Nagyon ajánlom, hogy nézze meg a könyvét. További információt Maggie weboldalán, a Mind Diet Meals címen kaphat.

Addig is, ha készen áll arra, hogy kipróbálja, örömmel osztom meg veletek ezt az ingyenes 3 napos gluténmentes elme diétás étkezési tervet, amely tartalmaz néhány saját finom receptet az agy egészségére. Élvezd!

Fogj neki! INGYENES 3 napos MIND diétás étkezési terv

NAP SZÁM 1

NAP SZÁM 2

  • Reggeli:Zöld tojás, sonka nélkül+ 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós + dinnye
  • Ebéd: Maradék Rainbow Rotisserie csirkesaláta
  • Uzsonna: Banánszeletek + Mogyoróvaj
  • Vacsora:Ropogós lencse Tacos+ 1 pohár bor + almaszeletek fahéjjal

NAP SZÁM 3

  • Reggeli:Zabpehely Chia Berry Crisp+ Sima görög joghurt
  • Ebéd:Kedves lencsesaláta kelkáposzta, cseresznye paradicsom, mandula és citrommal
  • Snack: 1 csésze áfonya + 1 adag dió
  • Vacsora:Ázsiai Pan Seared Lazac+ Tiltott rizs + párolt brokkoli + 1 pohár bor