Alacsony szénhidráttartalmú diéták: A súly, a hangulat és az anyagcsere változásai

Amikor az étrend megváltoztatására készül az egészségének javítása érdekében, fontos megjegyezni, hogy mindenki tapasztalata eltérő lesz - különösen, ha a fogyás a célja. Az egyik változás, amelyet fontolóra vehet, az az, hogy elkötelezi magát az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett.

Amikor elindul, nagy elvárásokkal járhat - főleg, ha látta, hogy a változás jól működik másoknak. Ne feledje: Lehet, hogy a tapasztalata nem ugyanaz, mint valaki másnak, még akkor sem, ha ugyanazokat a dolgokat végzi, mert a teste egyedi.

Testének érdeklődő és körültekintő megfigyelőként közelítse meg célját, legyen az fogyás vagy javult általános egészségi állapot. Figyelje meg és vegye figyelembe, hogy a teste hogyan reagál a végrehajtott változtatásokra. És bár nem tudja megjósolni erőfeszítéseinek pontos kimenetelét, van néhány gyakori tapasztalat, amelyet az emberek számíthatnak az alacsony szénhidráttartalmú étrendre.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kihívásaival való felkészülés legjobb módja, ha megérted, mi történik a testedben, ha életmódot váltasz. Ezután felhatalmazhatja magát mindenre, amire szüksége van ahhoz, hogy hatékonyan tudjon szembenézni ezekkel a kihívásokkal, miközben a céljainak elérése érdekében dolgozik.

Hogyan változik az anyagcseréd

Amikor elkezd változtatni azon, hogy mennyit eszel és mozogsz, az anyagcseréd változásai nem csak a fogyásban fognak megjelenni, mert az anyagcseréd nem csak a testösszetételt befolyásolja.

A biokémiai folyamat folyamatosan szabályozza a különböző testi funkciókat, például a hőmérsékletet, a hormonokat és a vércukorszintet. Az anyagcseréd elvégzi e munka egy részét, amikor egyáltalán nem sokat csinálsz, például pihenés vagy alvás közben.

Nagyon sok egyedi tényező befolyásolja az anyagcserét. Mindenkinek az anyagcseréje más és valójában az anyagcseréje egész életében megváltozik. Az anyagcserét befolyásolja a nem, az életkor, a terhesség, a betegség, a sérülés és a gyógyszerek. A

Amikor bizonyos változtatásokat hajt végre az életmódján, például többet edz és kevesebbet eszik, az anyagcseréje számos módon reagál - ezek némelyike nem feltétlenül jelenik meg, ha a skálára lép.

Például. Ha bármilyen mutatója van a metabolikus szindrómának, az étrend és az aktivitás szintjének megváltoztatása csökkentheti vagy akár megszüntetheti az olyan jeleket és tüneteket, mint:

Emelkedett vércukorszint
Magas vérnyomás (magas vérnyomás)
Magas derék és csípő arány
Magas vér trigliceridszint
Alacsony HDL-koleszterin

Ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat (napi 50 gramm szénhidrát alatt), ezek a változások meglehetősen gyorsan megjelenhetnek, ha a test alkalmazkodik a zsír felhasználásához energiához a szénhidrátokból származó glükóz helyett - ezt az állapotot ketózisnak nevezik. A

Hogyan változik a testsúlyod

Az, hogy mennyi fogyást fog elveszíteni, sok különböző tényezőtől függ, például egyéni anyagcseréjétől és egyedi fogyás helyzetétől.

Például, ha nagyobb súlynál kezdi, akkor már az elején nagyobb súlycsökkenést tapasztalhat, mint aki nincs túlsúlyos. A kezdő testsúlytól függetlenül azonban a fogyás mértéke a legtöbb ember számára az első hónap után stabilizálódik.

Amint a tested elkezd alkalmazkodni, valószínűleg a következő néhány hónapban stabil ütemben fog fogyni. Egy bizonyos ponton azonban gyakori, hogy az arány lassulni kezd - és a fogyásod akár teljesen le is állhat.

Egy-két hétig tartó fogyás fennsík valószínűleg nem jelent problémát. Ha azonban a fogyás egy hónapra vagy annál hosszabb időre leáll, akkor ideje lenne alaposabban megvizsgálni a tervet, és felmérni, mennyire követi azt. A

Bizonyos esetekben az ok nem biztos, hogy kontrollálható. Például a rendszeres menstruációs ciklusban szenvedők gyakran normális súlyingadozásokat tapasztalnak a hónap különböző pontjain, különösen a menstruáció előtti időszakban.

Egy másik tényező az egyéni anyagcseréd. A fogyás mértéke valószínűleg lassul az idő előrehaladtával az anyagcsere kiigazításának köszönhetően. Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy ugyanazt eszel, mint a terv megkezdése óta, nem ugyanazokat az eredményeket fogod elérni. A

Az egyik lépés, amelyet megtehet, egy edzésprogram hozzáadása vagy módosítása. Az aktivitási szintünket azonban befolyásolja a normál, a testmozgás nélküli, a nap folyamán végzett mozgásunk is - az úgynevezett nem testmozgási aktivitás termogenezise (NEAT). A

Ha ijesztőnek érzi az edzés elkötelezettségének gondolatát, akkor először azzal kezdje, hogy apró változtatásokat végez a napi tevékenységein. Próbáljon meg erőfeszítéseket tenni arra, hogy felálljon, amikor telefonon beszél, vagy lépjen fel a lépcsőn a lift helyett.

Hogyan változik a hangulatod

Amikor megváltoztatja életmódját, különösen azt, amit eszik, mennyit eszik, és aktivitási szintjét, számíthat arra, hogy a hangulata is megváltozik. Lehet, hogy izgatott vagy, túlterhelt, csalódott és még egy kicsit szorong is.

Speciálisan az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, azonban vannak bizonyos hangulati tünetek, amelyekre fel kell készülnie. Néhány ember "alacsony" hangulatot, ingerlékenységet vagy agyi ködöt tapasztal, amikor először kezdik csökkenteni a szénhidrátot. Az agyad hozzászokott a szénhidrátok energiához, és szükség lehet némi időre a kiigazodáshoz, akárcsak a test többi része.

Néhány olyan tünet, amelyet az emberek tapasztalnak, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdenek, érzelmi lehet, és összefüggésbe hozható a kedvenc vagy „kényelmi” ételek hiányának érzésével. Ezeknek az érzelmi válaszoknak fizikai tünetei is lehetnek, például feszültség vagy akár idegesség. Ezt néha "szénhidrát-kivonásnak" is nevezik.

Jó hír, hogy a legtöbben úgy találják, hogy a hangulatban bekövetkező kezdeti változások az alacsony szénhidráttartalmú étrend első pár hete után javulni kezdenek. Mint minden nagyobb változásnál, a legjobb dolog, amit tehet, hogy motivált maradjon, és kérjen támogatást. Legyen szó akár barátokról és családtagokról, online vagy személyes támogató csoportoktól, vagy egészségügyi edzőtől, a tapasztalatok másokkal való átbeszélése segíthet.

Meg kell változtatnia a változtatásokat?

Rendben van, ha első próbálkozással nem találja meg a legjobb tervet a testének. Rendben van, ha teljesen újrakezdi, de győződjön meg arról, hogy lehetőséget adott-e eredeti tervére a munkára. Ne hagyja, hogy a csalódottság és a türelmetlenség érzése meggyőzze Önt arról, hogy terve nem működik - bár ez bebizonyosodhat, de az is lehetséges, hogy nem adott elegendő időt magának és a testének.

Míg ezek az intenzív érzések két héttől egy évig bármikor felemelkedhetnek a tervben, a pszichológusok azt találták, hogy a legtöbb ember körülbelül három-négy hónapon át tapasztalja ezeket az érzelmeket egy viselkedésváltozás során.

Ezeket az érzéseket kiválthatja egy olyan esemény is, amely megváltoztatja a rutinját. Például egy új munka, nyaralás, betegség vagy sérülés átélése jelentős módon befolyásolhatja étkezési és tevékenységi szokásait.

Ezek a változások azonban nem feltétlenül hirtelenek. Megtapasztalhatja, hogy az idő múlásával visszacsúszik régi szokásaiba - ez a tendencia előfordulhat anélkül, hogy tudatosan tudna róla. Ez az eszméletlen csúszás normális és várható, de azt jelként kell felfognod, hogy a testeddel és az elméddel kell bejelentkezned.

Legyen szó dietetikus, táplálkozási szakértő útmutatásáról vagy a legjobb barátja füléről, ne próbálja egyedül feldolgozni az érzelmeit.

Gondolja át, hogy érzi magát fizikailag és érzelmileg. Próbáljon feltenni magának néhány kérdést, például:

Még mindig érzem magam motiváltnak?
Láttam-e haladást?
Megérik-e az előnyök a veszteségeket?
Az eredeti célom továbbra is számít nekem? Kell-e új cél?
Ütöm ugyanazokat az útlezárásokat?
Rengeteg egészséges ételt fedeztem fel, amit élvezek? Van-e kamrám alacsony szénhidráttartalmú snackekkel?
Megvan-e a szükséges támogatás?

Bár nincs titok a hosszú távú siker biztosításában, az, ahogyan gondolkodik a végrehajtott változtatásokról, nagy változást hozhat abban, hogy mit érez irántuk. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étkezést diétának veti be, akkor ez ideiglenes intézkedésnek érezheti magát, amelyet csak egy adott cél elérése érdekében tesz meg, például néhány kiló fogyás. Ehelyett próbáljon átgondolni a változásokat, mint az egész életen át tartó egészség hosszú távú stratégiáját.