Mikor van a harapnivalód?

Csábító a nassolás, a legtöbben csináljuk, és bár nincs benne eredendõ baj, könnyen lehet, hogy nassolási „csapdába” esünk. Ahelyett, hogy teljesen kiküszöbölné a nassolást, célravezetőbb, ha célunk a jó nassolás. Itt van, hogyan.

Fiatalon kezdjük a nassolást. A gyermekek gyomra kicsi, és rendszeresen étkezniük kell, hogy a nap folyamán minden szükséges energiához és tápanyaghoz hozzájussanak. Az anyák tudják ezt, és célja, hogy egészséges harapnivalókat biztosítsanak gyermekeiknek. Tehát miért válnak a harapnivalók valami mássá, amikor mindannyian felnőttek vagyunk?

Hacsak nem akarunk hízni - és vannak olyanok, akik megteszik -, akkor a harapnivalók energiájának minden nap illeszkednie kell a teljes energiaigényünkhöz. Nem valahogy nem számíthatjuk őket a tetejére. És el kell választanunk az uzsonnákat a csemegéktől.

Gondoljon a csemegékre, mint alkalmi ételekre, amelyeket tiszta kényeztetés céljából fogyasztunk, annak ellenére, hogy ezek kevés tápanyagot tartalmazhatnak. (Néhány ember számára a csemegék alacsonyabb energiatartalmú tápláló ételek lehetnek - de sajnos a legtöbbünk számára nem ez a szokás!) És ha ezekben a csemegékben sok a telített zsír, a finomított szénhidrát vagy a só, akkor még több ok van arra, hogy korlátozzuk a csemege-étkezési alkalmainkat. . A mindennapi nassoláshoz egészséges ételekre van szükségünk.

Naponta néhány, körülbelül 400–800 kJ-t kínáló harapnivaló illeszkedik a legtöbb ember étrendjébe. A harapnivalók tápanyagokat, nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, például rostot, fehérjét és kalciumot nyújthatnak. Tudja, mikor valószínű, hogy nassol, ezért tervezzen előre, hogy ne akadjon el és egyszerűen nyúljon ahhoz a csokoládéhoz, amikor az éhség elhatalmasodik.

Idõzítse a harapnivalókat

Legtöbbünknek van olyan időpontja vagy napszakai, ahol a leginkább kiszolgáltatottak vagyunk a rossz harapnivalók kiválasztására. Határozza meg gyengeségeit, és írjon egy listát a tápláló, tartalmas és kielégítő lehetőségekről.

11:00: Nem tudok szembenézni a reggelivel, ezért reggel közepére éhezem

Átgondolni

Nem azt mondjuk, hogy először egy hatalmas étkezéshez kell bekapcsolódnia, de egy szelet szemcsés pirítós mogyoróvajjal vagy egy tál teljes kiőrlésű gabona, tejjel és apróra vágott banánnal, mielőtt elhagyja a házat, megcsinálja a trükköt. A reggelit fogyasztóknak jobb minőségű étrendjük van, mint azoknak, akik nem - részben a tápanyagokban gazdag ételek miatt, amelyeket reggelinél fogyasztunk, részben pedig az energiasűrű és tápanyagokban szegény ételek miatt, amelyeket valószínűleg a reggeli kihagyása után fogyasztunk. Tehát, ha otthon valóban nem tud szembenézni semmivel, akkor munkához érve igyon egy darab gyümölcsöt és egy üveg alacsony zsírtartalmú joghurtot. Később töltsön fel egy kis marék dióval, hogy ebédig elégedett maradhasson.

Próbáld ki sárgarépa botok hummussal. Vegyen egy kis tartályt hummusból az adag méretének szabályozásához. Vagy készítsen tök és napraforgómag keverékét, amelyek fenntartó energiát biztosítanak. A keményre főtt tojás is kielégítő és tápanyagokkal terhelt.

15:00: Ebéd utáni zuhanásom van az irodában

Átgondolni

A délután közepe a harapnivalók gyakori ideje (különösen, ha az ebéd nem volt nagyon teli), így fogékonyak vagyunk az egészségtelen ételek iránt. De ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná az étkezési vágyat, válasszon kielégítő harapnivalót, hogy elkerülje a hűtőszekrényt, amint hazaér.

Próbáld ki alacsony zsírtartalmú joghurt. Ez a csontépítő tápanyagok természetes forrása, beleértve a foszfort és a kalciumot, és kielégítő fehérjét tartalmaz. Vagy egyél pár rizs süteményt túróval vagy mogyoróvajjal. Elégítse meg az édesszájú gyümölcsöt szárított gyümölcsökkel, például sárgabarackkal vagy lédús Medjool datolyával.

18:00: Nem bírok ki a vacsoráról

Átgondolni

Ha délután nem falatozott, akkor nagy eséllyel öt vagy hat órán át étkezés nélkül ment. Nem csoda, hogy az éhség általában megszabadít téged, amikor vacsorát készítesz és étellel körülvéve! Az a baj, hogy chipseket vagy sózott földimogyorót, pita darabokat mártogatva, sajtdarabokat vagy a hűtőszekrényben maradt maradék tésztafélét rágcsálva fel lehet tolni a kilojoule-kat, így most már több is lehet, mint amennyi a tányérján van vacsora idején. A legfontosabb az, hogy készítsen alacsony energiafogyasztású rágcsálnivalókat arra az időre, amikor a konyhában tartózkodik és vacsorát főz.

Próbáld ki az esti étkezés elkészítésekor néhány cruditét feldarabolva, így van mit feldobni étkezés közben - az uborka, a zeller és a sárgarépa botjai alacsony energiájúak, táplálóak és nem rontják el az étvágyat. Ha valamire szüksége van náluk, próbáljon alacsonyabb energiájú salsát vagy tzatzikit a krémes mártások helyett.

21.30: Szeretek tévézés közben rágcsálni

Átgondolni

Sokan uzsonnázunk este, ezért először ellenőrizni kell, hogy az esti étkezés elegendő-e. És mielőtt kinyitnád a szekrényeket tévénézés közben, gondold át, hogy valóban éhes vagy, vagy egy meleg ital elégedett-e. Annak érdekében, hogy jól aludjon, győződjön meg arról, hogy az uzsonna könnyű.

Próbáld ki snackek, amelyek segítenek ellazulni. Az alvásszakértők szerint a legjobb lefekvés előtti snack egy szénhidrátban gazdag étel, kevés fehérjével. Jó választás lehet egy csésze meleg tej, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós egy kevés mogyoróvajjal, egy kis tál teljes kiőrlésű zab tejjel vagy sima pattogatott kukorica tejszerű itallal. Ha vacsora után gyengesége a fagylalt, és az adagkontroll nem választható, akkor ellenálljon a kísértésnek, ha alacsony energiájú sorbetet tart a fagyasztóban, vagy krémesebb íze van egy kevés csökkentett zsírtartalmú görög joghurtnak gyümölccsel.

Nassol, ha stresszes?

Segítség! Kényelmi étel után nyúlok, amikor stresszes vagyok

Átgondolni

Amikor az asztalunknál falatozunk, lehet, hogy nem arra koncentrálunk, amit eszünk. Tehát az egészséges harapnivalók kéznél tartása kulcsfontosságú.

Próbálja ki a sózatlan mandulát. Egy kis marék növeli az egészséges zsírok és tápanyagok mennyiségét, és naponta két-három brazil dió növeli a szelént. A banán vagy az alma a végső előre csomagolt snack.