A GYNEKOMASZTIÁT CSÖKKENTŐ ÉTELEK - DIÉTA

Az ember mellek, a természetellenes mellek a két körülmény egyikének következményei: A férfinak a gynecomastia-t, a rendellenes mirigyes mellszövetet hormonális egyensúlyhiány okozza, a pszeudogynecomastia pedig a túlsúlyos vagy elhízott férfi mellkasának eredménye.

Lehetséges, hogy mindkét állapot kombinációjától szenved, és a mirigy emlőszövetét a zsírrétegek rontják.

Az egészséges étrend betartása és az okosabb ételválasztás elősegítheti mindkét helyzet leküzdését. A női nemi hormonokat és tulajdonságokat növelő ételek azonosítása és elkerülése elősegíti az ösztrogének és az ösztrogént utánzó ételek ellenőrzését vagy legalábbis csökkentését.

A nőgyógyászati diéta, amely azonosítja és kiküszöböli a testzsírodat növelő ételeket, csökkenti a testzsír felhalmozódása által okozott melleket.

Mindkét megközelítés megköveteli, hogy egy férfi életmódot változtasson étrenddel és testmozgással, hogy csökkentse a kockázatokat és a járulékos tényezőket, valamint megtanuljon egészséges döntéseket hozni. Ne feledje, hogy a diéta okozta gynecomastia gyógyításának végső célja négy részből áll:

Azonosítsa és add hozzá a tesztoszteront növelő ételeket;
Azonosítsa és kerülje azokat az ételeket, amelyek növelik az ösztrogént vagy utánozzák az ösztrogént okozó férfi melleket;
Azonosítson és adjon hozzá olyan ételeket, amelyek energiát nyújtanak, miközben csökkentik a test (és a mellkas) zsírtartalmát;
Azonosítsa és kerülje azokat az ételeket, amelyek zsírrétegeket adnak hozzá, és növelik az ember mellének méretét.

Élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteront

A tesztoszteron körülbelül 18 éves korban éri el a csúcspontját, körülbelül 30 éves korig, és 50 éves koráig fokozatosan csökken, majd gyorsan csökken. Egy férfinak szüksége van erre a hormonra, hogy egyensúlyba hozza az ösztrogén hatásait, amelyek felelősek a női tulajdonságok - beleértve az emlőszövetet is - befolyásolásáért. Amint a tesztoszteron szintje csökken, az ösztrogén szintje növekszik.

jegyzet

Az ételek nem tartalmaznak tesztoszteront, de befolyásolhatja és elősegítheti szervezetének ezen androgén férfihormon termelését azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek tartalmazzák az előállításához szükséges összetevőket. Egyszerűen fogyasszon olyan ételeket, amelyek tartalmazzák a testének a tesztoszteron előállításához szükséges alapvető összetevőket, és meg is fog.

Kezdje a koleszterinnel. Rossz rap ellenére a koleszterin létfontosságú és nélkülözhetetlen élelmiszer-összetevő. Elősegíti az egészséges agy működését és az idegsejtek egészségét. A koleszterin minden nemi hormonjának előfutára, szükséges előfutára, ide tartozik a tesztoszteron is.

Ez az az összetevő, amelyre a testének leginkább szüksége van a természetes tesztoszteron előállításához, és tojás, hús, baromfi és teljes zsírtartalmú tejtermékek révén nyerhető el.

A teste ezt a koleszterint fogja használni a tesztoszteron alapjául, és két tápanyaggal kombinálja, amelyek hasznosak a herék egészségére és a tesztoszteron termelésére.

Cink: Az ásványi cink fontos a tesztoszteron termelésében, mégis sok 60 év feletti felnőttnél nagyon alacsony a cink szintje. A megnövekedett cinkszint közvetlenül összefügg a megnövekedett szabad tesztoszteronnal. Először válassza a természetes forrásokat, de a kiegészítés is előnyös. A cink forrásai:

Kagyló;
Magas fehérjetartalmú ételek, például hús, baromfi és hal;
Tejtermék, és különösen nyers tej és sajtok;
Bab, csicseriborsó, lencse, dió és mag;
Erjesztett ételek, joghurt és kefir;
Erősített reggeli gabonafélék, mint utolsó választás.

D-vitamin: A D-vitamin létfontosságú a spermasejtek termelésében, fenntartja a sperma minőségét és a spermiumszámot, és növeli a tesztoszteront. A D-vitamin forrásai:

Egészséges napsütés;
Tonhal, makréla és lazac;
D-vitaminnal dúsított ételek, például tej, narancslé és gabonafélék;
Tojássárgája.

Az ösztrogént növelő vagy ösztrogént utánzó ételek

Számos élelmiszer tartalmaz nyomokban ösztrogént és még sok más olyan fitoösztrogént, amely utánozza az ösztrogént, a következő ételek többségét kerülni kell.

Egészségesebb ételválasztás

Válasszon különféle egészséges ételeket, amelyek növelik az energiát, elősegítik a hormonegyensúlyt és segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt és a testzsírszintet. A gynecomastia étrend minden magas rosttartalmú kis étkezésének és snackjének tartalmaznia kell sovány fehérjét, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírsavakat.

Ezek az ételválasztások növelik az energiaszintet, és lehetővé teszik az erő növelését és a zsírvesztést az edzés során, hogy csökkentse az elhízás kockázatát, amely az ember mellek egyik fő tényezője.

Mivel a tested oxidálja vagy elégeti az elfogyasztott makrotápanyagokat, mint a zsír, a fehérje és a szénhidrát, ez az energiát termeli, amely szükséges a vér pumpálásához az ereiden vagy a vas pumpálásához az edzőteremben. A szervezet anyagcseréje szabályozza az étel vagy üzemanyag elégetésének sebességét, és energiává alakítását.

Az energiaszint fenntartása érdekében a testének folyamatosan metabolizálnia kell az elfogyasztott ételeket, és létre kell hoznia ezt az energiát. Egyél túl keveset és kevés az energiád, egyél túl sokat, és ezt az ételt testzsírként tárolják a jövőbeni energiafelhasználás céljából.

A fogyáshoz (és az ember melléhez) az energia megőrzése mellett a legjobb, ha egyensúlyba hozza a táplálékfelvételt, és lehetővé teszi a testének, hogy anyagcseréjébe változtassa az elfogyasztottakat, ahelyett, hogy zsírként tárolja.

Míg a cukor gyors energiát nyújt, ez az energia rövid életű. A komplex szénhidrátok és a sovány fehérjék lassabban metabolizálódnak, és stabil, hosszabb ideig tartó energiát biztosítanak a cukorral járó magas és mélypontok nélkül.

Az olyan ételek, mint az olajbogyó, az avokádó, a dió és a magvak egészséges omega-3 zsírsavakat biztosítanak, amelyek metabolizálódva hosszabb ideig tartó energiahatást biztosítanak, mint a cukor.

Ha gyakran túl fáradt a testmozgáshoz és az ember mellétől való megszabaduláshoz, néhány egyszerű változtatás az étrendben mindent megváltoztathat. Kezdje azzal, hogy kerülje a cukros ételeket, édességeket és kólákat, mivel ezek csak üres kalóriákat tartalmaznak, valódi tápérték nélkül.

Extra kalóriákat eszel, és semmilyen előnyt nem jelent a tested számára. A cukor és az édesség fizikailag és érzelmileg addiktív; ez egy nehéz függőség megtörése, de ha egészségesebb ételeket fogyaszt, amelyekben magasabb a sovány fehérje, az omega-3 zsírok és az összetett szénhidrátok mennyisége, akkor több energiát, alacsonyabb testzsírt és jó irányba haladva gyógyíthatja gynecomastia-ját és megszüntetheti a férfi mellek.

Az étel üzemanyag. Ne gondoljon az ételre, mint csemegére vagy jutalomra; gondoljon az ételre, mint üzemanyagra, arra az energiára, amelyre szüksége van a testmozgáshoz, a mellkas zsírrétegeinek elégetéséhez és az ember mellek megszüntetéséhez. Még mindig élvezheti, amit eszik, de próbáljon egy kicsit komolyabban venni az étkezést és az étrend tervezését, több üzletet, mint puszta örömöt.

Ha a világ az ételekre összpontosít, akkor nagyon nagy az esély arra, hogy rossz ételeket eszel. Mentse el az édességeket ritka fröccsök és különleges események alkalmával (miután a férfi mellek eltűnt).

Egyél több egészséges zsírt. Az egészséges zsírok közé tartoznak a többszörösen telítetlen zsírok és a zsírsavak, beleértve a közepes láncú triglicerideket. Ezek a zsírok és olajok értékesek a test tesztoszteronszintjének kiépítésében.

Az egészséges zsírokban és zsírsavakban gazdag ételek közé tartoznak az olívabogyó és az olívaolaj, a diófélék és a dióvaj, az avokádó, a fűvel táplált húsok, a nyers pekándió és a mandula, az igazi vaj, a tojássárgája, a kókusz- és a kókuszolaj. Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele segíthet javítani a derékvonalat és a tesztoszteron szintet.

Tervezze meg étkezését előre. Az étkezés megtervezése időt takarít meg, segít megtervezni az étkezéshez szükséges egészséges alapanyagok vásárlását, és ami a legfontosabb: megakadályozza az utolsó pillanatban történő utazásokat a pizza vagy a pizza szállítással. Gondolhatja, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy eleinte megtervezze az étkezéseket, de megéri az időt és a fáradságot, és hamarosan egészséges szokássá válik. Itt van egy egyszerű mintaterv:

Reggeli: 1/4 csésze acélból vágott zabpehely 3 organikus, ketrecmentes tojással.
Déli turmix: 2 kanál kedvenc izolált tejsavófehérje, 8 oz. mandulatej, 1 banán és 1 evőkanál kókuszolaj és maca por.
Ebéd: 6 oz. grillezett szabad tartású csirkemell, 3 csésze kelkáposzta (vagy sötét leveles zöldség) 4 avokádó szelettel, házi ecettel és olívaolaj öntettel.
Midafternoon Smoothie: 1 gombóc rizsfehérje, 8 oz. rizs, mandula vagy kókusztej, 1 banán és 1 evőkanál. mindegyik mandula vaj és maca por.
Vacsora: 8 oz. vad lazac közepesen sült burgonyával és 2 csésze párolt brokkolival.

További tippek és javaslatok

Egyél kisebb és gyakoribb étkezéseket. A testzsír kezelésének elősegítése és a mellek csökkentése vagy megszüntetése érdekében egyél három kisebb ételt és egy-két harapnivalót a nap folyamán. A gynecomastia számára egészséges ételek fogyasztása kisebb étkezésekben, de gyakrabban segít az éhség visszaszorításában, és kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket választ. Stabilizálja a vércukorszintjét, és megakadályozza a cukor és az inzulin ingadozását;
Gyakorold az adagszabályozást. Tálalja kisebb, egészségesebb ételeit kisebb tányérokon és kisebb tálkákban. Kerülje a családi vagy svédasztalos étkezést, és kerülje a másodperceket. Lassabban fogyasszon, mivel ez lehetővé teszi a testének, hogy megérezze, ha jóllakott, mielőtt ennél a ponton túl esne. Ne egyél közvetlenül a táskából, dobozból vagy csomagból; állítsa be az adag méretét, különben 1 zacskóból 1 adag lesz;
Igyál több vizet. 8 oz. étkezés vagy harapnivaló elõtt víz segít abban, hogy hamarabb teljesebbnek érezze magát és kevesebb kalóriát fogyasszon. Az ivóvíz csökkenti az Ön által elfogyasztott kalóriatartalmú, cukros egészségtelen italok számát, például kólát, palackozott gyümölcslevet és frappuccinót. A víz elősegíti az emésztést és elősegíti a méreganyagok kiürülését a testéből. A hidratált tartózkodás a székrekedés és a fejfájás gyakoriságát is csökkenti;
Kerülje a zavaró tényezőket. Azok az emberek, akik a televízió előtt étkeznek, többet esznek, mint azok, akik ételeikre és beszélgetéseikre koncentrálnak. A zavart és sietős étkezés rossz választásokhoz és magasabb kalóriabevitelhez vezet. Kísértésbe esik, hogy meglátogatja a kocsit vagy átvesz egy pizzát. A figyelmes étkezés, az étkezésre összpontosítva, lassabb étkezésre kényszeríti, és valóban lássa, mit tesz a testébe, ami végül alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet, és egészségesebb és természetesebb ételeket választ;
Kerülje vagy korlátozza az alkoholt. A sör és az alkohol tele van kalóriákkal. Ezenkívül a Journal of Pharmacology szerint az alkohol elnyomja a plazma (szabad) tesztoszteront, felborítva a tesztoszteront az ösztrogén egyensúlyig. Az alkoholból származó megnövekedett kalóriatartalom zsírszövetet adhat a mellkasához, különösen azoknál a férfiaknál, akiket már fenyeget a gynecomastia. Ha sörivó vagy, akkor tudnod kell, hogy a komlót a szervezeted ösztrogénné alakíthatja;
Kerülje a marihuánát. A dohányzás vagy lenyelés révén történő erős marihuána-fogyasztás befolyásolja a férfi reproduktív hormonrendszerét. A kannabiszban lévő THC elnyomja a tesztoszteron termelést, és nagymértékben növeli az ösztrogén ösztradiolt, az elsődleges női nemi hormont. Ezenkívül a munchiék növelik a kalóriabevitelt és a súlygyarapodást, ami mind gynecomastia, mind pseudogynecomastia kialakulásához vezet.

Következtetés

A gynecomastia oka a túl sok ösztrogén és a túl kevés tesztoszteron. Ezt a hormonális egyensúlyhiányt korrigálhatja a Gynecomastia egészséges étrendje vagy a Man Boobs diéta, amely kiküszöböli az ösztrogénforrásokat és növeli a szervezetnek a tesztoszteron előállításához szükséges nyersanyagokat.

A pszeudogynecomastia a testzsír raktározásának eredménye. A jobb ételválasztás és az egészséges étrend betartása a Gynecomastia vagy a Man Boobs Diet miatt csökkenti a zsírtartalmat!