Nézze meg Sylvester Stallone edzéstervét és étrendjét, hogy ugyanolyan fel tudjon szakadni, mint Rocky Balboa

Sylvester Stallone még a 70 éves korában is hatalmas formában van. 65 éves korában még mindig szakadt.

Ez Sly 65 éves, és tépték.

A Rocky Balboa és Rambo szerepére való felkészüléshez Stallone erőteljes edzéstervvel a határáig feszítette testét, amely gyakran napi két edzést jelentett heti hat napon át az edzőteremben. Stallone szerint a testzsírszázalékát a Rocky III összesített mélypontjára, 2,8% -ra csökkentette.

Stallone az egyes filmek edzését más típusú testre cserélte. Rocky Balboa-ban nagyot akart kinézni, de a Rocky III-ban az volt a célja, hogy sokkal karcsúbb törzse legyen.

"Úgy akartam kinézni, mint Tarzan - karcsú, feszes, szinte kacskaringós" - mondta egyszer Stallone, amikor az edzéseiről kérdezték. „El akartam felejteni a tömeget, és jól fejlett izmokhoz kellett menni.

Sly összefogott Olympia Franco Columbu úrral, hogy testét kőkemény hegybe faragja a Rocky IV és a Rambo II filmekhez.

"Sly-t kellett felszámolnom Sly-nek az edzésért, mert teljes edzésen akart edzeni, ugyanúgy, mintha a Mr. Olympia versenyre készülne" - mondta Columbu a Pop Workoutsnak. „Ez napi két edzést jelentett, a hét hat napján. Szinte minden mást le kellett dobnom, hogy arra koncentrálhassak, hogy életének legjobb formájába hozzam.

Íme egy példa Stallone edzésprogramjára a Rambo 4, a Rocky Balboa és a The Expendables sorozatból.

Hétfő, szerda és péntek reggel

Mellkas, hát és hasizom edzés

Lejtős fekvenyomás (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Súlyzó repül (4 szett, 10-12 ismétlés)
Közeli markolatú fekvenyomás (5 készlet, 6-8 ismétlés)
Széles fogású állcsúcsok (6 szett, 8-10 ismétlés)
Hajlított egykarú oldalirányú emelések (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
Szorosan markolható ülősorok (4 készlet, 10-12 ismétlés)
Emelt lábrepedések (3 szett, 8-10 ismétlés)
Ülőhosszabbítás (3 készlet, 8-10 ismétlés)

Hétfő, szerda és péntek délután

Váll, kar és hasizom edzés

Katonai sajtó (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
Oldalsó oldalirányú emelések (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
Hajlított súlyzó-repülések (5 szett, 6-8 ismétlés)
Súlyzó fürtök (3 szett, 8-10 ismétlés)
Ülő lejtős-súlyzó-fürtök (3 szett, 8-10 ismétlés)
Koncentrációs fürtök (4 készlet, 10-12 ismétlés)
Hazug súlyzó-emelések (3 szett, 8-10 ismétlés)
Hajlított egykarú oldalirányú emelések (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
Kábel lehúzás (3 készlet, 10 ismétlés)
Alternatív lábemelés (3 szett, 8-10 ismétlés)
A pad felülésének elutasítása (3 szett, 8-10 ismétlés)
Ferde ropogások (3 szett, 6-8 ismétlés)

Kedd, csütörtök és szombat reggel

Borjak és combok edzése

Ült borjú-emelések (4 szett, 8-10 ismétlés)
Álló borjú-emelések (4 szett, 10-12 ismétlés)
Álló súlyzó alternatív vádli emelések (5 szett, 8-12 ismétlés)
Lejtős lábnyomás (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Guggolás (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Ülő lábhosszabbítás (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Lábgöndörök (4 szett, 10-12 ismétlés)
Lábhosszabbítás (4 készlet, 10-12 ismétlés)
Merev láb holtemelés (4 szett, 10-12 ismétlés)

Kedd, csütörtök és szombat délután

Hátsó deltoidák, csapdák és hasizom edzés

Hajlított súlyzó hátsó delt emelés (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Kábelkeresztezés (4 készlet, 10-12 ismétlés)
Fordított Pec-deck Flyes (5 sorozat, 8-12 ismétlés)
Súlyzó vállrándítás elöl (4 szett, 8-10 ismétlés)
Súlyzó függőleges sorok (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Síkpados kábelkötegek a nyakig (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Ab Crunch (4 szett, 8 ismétlés)
Ferde ropogások (4 szett, 10 ismétlés)
Cable Crunch (4 készlet, 10-12 ismétlés)

Sylvester Stallone diéta

Reggeli előtt: Egy pohár folyékony aminó
Reggeli: 3 tojásfehérje, fél járom, ír zabpehely, pirított pumpás kenyér, friss papaya, kevés füge
Ebéd: Pörkölt nyári tök, roston sült csirke, saláta, füge vagy bogyó
Vacsora: Saláta, roston sült hal, magas rosttartalmú pirított kenyér; időnként borjúhúst eszik

Most csak az akaraterőre van szükséged, hogy belefektess a kemény munkába, és a Rocky-edzés ezen montázsába, hogy egy jobb testre motiváld.