A duci gyomor javítható ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal

gyomor

Egyszerű gyakorlatok a pufók gyomor helyreállításához

Manapság a duci gyomor az emberek egyik leggyakoribb problémája a világ minden táján.

Ülő életmód, állandó stressz kezelése, egészségtelen étkezési szokások gyakorlása, alváshiány és egy csomó más probléma okozhat hasi zsírt és általában túlzott súlygyarapodást. Ennek eredményeként az emberek kezdik magabiztosan érezni magukat, abbahagyják önmaguk megbecsülését és alacsony önértékeléssel küzdenek.

Ráadásul, a hasi zsír számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség magas kockázatát (1). Ez néhány oka annak, hogy sokan hatékony módszereket keresnek a hasi zsír megszabadulására, abban a reményben, hogy jobban érezzék magukat és megakadályozzák az említett egészségügyi problémák elsajátítását.

Ennek eredményeként sokan olyan módszereket keresnek, amelyek gyors eredményeket ígérnek, és ez lehet a legnagyobb hibájuk. A gyors fogyás komplikációkhoz vezethet, és számos egészségügyi problémát vethet fel, így nem hozza meg azokat a hosszú távú eredményeket, amelyekre mindig vágyik (7). Kritikus a fogyás leghatékonyabb módjának megválasztása, és ami a legfontosabb: a megfelelő súlykezelés elsajátítása.

Ebben a cikkben számos tippet talál az egészséges táplálkozással kapcsolatban, valamint egy sor hatékony gyakorlatot, amelyek segítenek megvalósítani álmát a lapos has és a homokóra derékvonalról. Kezdjük!

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a duci gyomortól?

Az első dolog, amire emlékeznie kell, hogy a kívánt eredmények eléréséhez szükséges idő függ a súlyától és az edzések intenzitásától. Fontos megérteni, hogy a fogyás nem egyik napról a másikra történik, hanem hosszú távú folyamat, amely erőfeszítéseket és fegyelmet igényel. Az egyszerű szabályok betartásával azonban könnyen megszabadul a duci gyomortól.

Valószínűleg már tudja, hogy a foltok csökkentése lehetetlen, és ha csökkenteni szeretné a hasi zsírtartalmát, akkor az egészet le kell karcsúsítania. Ebből a célból változtatnia kell étkezési szokásain és fizikailag aktívnak kell lennie.

Tréningek

Sokan elkövetik ugyanazt a hibát - csak az alapvető edzéseket végzik, arra gondolva, hogy ez a legfontosabb módszer a pufók gyomruktól való megszabaduláshoz. Igen, az alapedzés fontos szerepet játszhat a hasi zsír megszabadulása elleni küzdelemben, de ez csak egy összetett edzésprogram része. Továbbra is fontos, hogy többféle gyakorlatot kombináljanak .

Tehát itt van néhány gyakorlat, amelyet érdemes kombinálni.

A több tízes kilók leadása anélkül, hogy átadná magát a csuklón, mindenki súlycsökkentő álma. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a BetterMe alkalmazás ezt megvalósíthatja? Tartsa magát remek formában zsírrobbantó edzéseinkkel, finom költségvetés-kímélő receptjeinkkel és alkalmazásunkkal testet átalakító kihívásokkal!

Kardio gyakorlatok

Javasoljuk, hogy hetente minimum 150 perc mérsékelt kardio gyakorlatot végezzen. Ily módon körülbelül 30 perc kardiót hajthat végre naponta (4). Ha nehéz Önnek hosszú távú edzéseket irányítania, akkor több részre oszthatja. Például hajthat végre 15 percet reggel és 15 percet este. Ha az intenzívebb edzéseket részesíti előnyben, a heti 75 perc elegendő lesz (4). Kipróbálhatja a gyaloglást, a futást, az úszást és a görkorcsolyázást is .

Erő edzés

A jobb eredmények elérése érdekében heti 2-3 alkalommal kell edzeni a fő izomcsoportokat. Az ilyen gyakorlat pozitívan befolyásolja az anyagcserét és növeli a testben a sovány izomtömeg mennyiségét.

Alapképzés

A harmadik lépés az alapképzés beépítése az edzésprogramba. A tónusú középső szakasz nemcsak az alakodat fogja jobban kinézni, hanem a testtartásodat és az egyéb edzések teljesítményét is.

Apropó maggyakorlatok íme néhány rendkívül széles választék az alapvető gyakorlatok közül. Megtalálhatja a hatékony edzések listáját, amelyek tetszhetnek, és amelyek akár kezdőknek is alkalmasak lehetnek. Ezek a gyakorlatok segítenek a fitnesz cél elérésében, és ezek elvégzéséhez nincs is szükség felszerelésre (de ha akarsz, vegyél egy jógaszőnyeget).

1. Lábhosszabbító ropogás

Először feküdjön le egy szőnyegre. Ezután nyújtsa ki a lábát, győződjön meg arról, hogy a térde a mennyezet felé néz, a sarka pedig a padlón van. Ezután tegye a lábát csípő szélességűre. Ezt követően hajlítsa meg a térdeit, tegye a kezét a feje mögé és rögzítse az ujjait. Most egyszerre ki kell igazítania a bal térdét (úgy, hogy a lába kb. 2 lábra legyen a talajtól), és emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát. Készítsen 5 másodperces szünetet, és vigye a dolgozó térdét a mellkasába. Ugyanazokat a mozdulatokat hajtsa végre a jobb oldalán is. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

2. Izometrikus felülés

Kezdje azzal, hogy lefekszik egy szőnyegre. Ezután hajlítsa meg a térdeit, és tegye a lábát a szőnyegre. Győződjön meg arról, hogy a kezei a fejtámlához támaszkodnak (de ne tartsa a fejét). Ellenőrizze, hogy a könyöke oldalra mutat-e. Most fel kell emelnie a vállát, és a combjához kell nyúlnia. Fontos a hasizmok bekapcsolása a szükséges hatások elérése és a gyakorlat biztonságos végrehajtása érdekében. Végezzen el 16 számot és vegyen mély lélegzetet. Kilégzéskor vigye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Belégzéskor vigye a vállát is a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 8 ismétlést.

3. Lábujj érintések

Kezdje azzal, hogy lefekszik egy szőnyegre. Ezután hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben, és tartsa a lábát a levegőben. Győződjön meg arról, hogy a borjak párhuzamosak a padlóval. Ezt követően tegye a karjait az oldalán lévő szőnyegre úgy, hogy kézzel nyomja a padlót. Most óvatosan érintse meg a padlót a bal lábujjával. Győződjön meg arról is, hogy megköti a hasizmait. Ezután lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt a lépést hajtsa végre a jobb lábán is. Végezzen 25 ismétlést mindkét lábon, az oldalakat váltogatva.

4. Csavarodó felülés

Először feküdjön le egy szőnyegre. Másodszor hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát laposan a földre. Harmadszor, tegye a kezét a feje hátuljára (de ellenőrizze, hogy nem a fejét fogja-e). Negyedszer, győződjön meg róla, hogy megköti a hasizmait, és emelje fel a vállát a földről. Végül balra kell csavarni a törzsét, és vissza kell térnie a középpontba. Végezze el ugyanazt a lépést jobbra. Térjen vissza a középpontba, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen el 8 ismétlést .

Szeretne felépíteni egy figyelemfelkeltő buborékfeneket, felrobbantani az összes rossz helyen tárolt zsírt, tisztítani az étrendjét, visszafordítani a bőrén az órát, megugrani az önbizalmát és összetörni a bizonytalanságot? Nézze meg a BetterMe alkalmazást, és indítsa el ezt a tervet!

Táplálás

Nincs speciális diéta a hasi zsír csökkentésére. Bármely egészséges táplálkozási terv azonban nemcsak a túlsúlytól való megszabadulásban segít, hanem a pufók gyomrot is ellapítja. Győződjön meg arról, hogy gyakorolja-e az intelligens étkezést, amely minden szükséges tápanyagot biztosít Önnek.

A sovány hús-, hal-, tojás-, friss gyümölcs- és zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és egészséges zsírok mindenképpen segítenek elérni fitnesz célját. Csak a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend kombinálásával lehet sikeres (3).

Sokan úgy gondolják, hogy nem élvezhetik az ízletes ételeket, miközben ragaszkodnak az egészséges étrendhez. Ez az egyik leggyakoribb félreértés. Az egészséges ételek finom ételekké válhatnak. Hozzáadhatja kedvenc gyógynövényeit és fűszereit a hús-, hal- és zöldségsalátákhoz, vagy ízletes és tápláló snackeket fogyaszthat.

Sok súlyfigyelő élvezi a gyümölcs turmixokat, dióféléket és gyümölcsöket harapnivalóként. Azok az ételek, amelyeket úgy dönt, hogy főz, a fantáziád szerint állnak. Csak ügyeljen arra, hogy egészséges módon készítse elő őket.

Tippek a sikerhez

Az intelligens étkezési szokások és a rendszeres edzés mellett követhet néhány tippet, amelyek hozzájárulhatnak a szokásaihoz fogyás és segít megszerezni megszabadul a duci gyomortól.

Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt

Az egyszerű szénhidrátok (pl. Cukros ételek, fehér kenyér és még sok más) alacsony tápértékűek, de nagyrészt hozzájárulnak a hasi zsír kialakulásához és a túlzott súlygyarapodáshoz. Ezért fontos csökkenteni ennek az élelmiszercsoportnak a fogyasztását, és az ilyen ételeket összetett szénhidrátokkal helyettesíteni (pl. Gabona tészta, teljes kiőrlésű gabona, zöldség és még sok más).

Kerülje a cukros italokat

Az édesített tea és kávé, szóda és más cukros italok a hasi zsír kialakulásához vezetnek (6). Éppen ezért, ha ki akarja küszöbölni a pufók gyomrot, jobb, ha az ilyen italokat egészségesebbre cseréli.

Csökkentse a szénhidrát bevitelét, ne a zsír bevitelét!

Sok súlyfigyelő csökkentette a zsírfogyasztást, hogy lehúzza a nem kívánt kilókat. A tanulmány szerint azonban sokkal hatékonyabb lesz a szénhidrátfogyasztás korlátozása (2).

Csökkentse a stressz szintjét

A stressz a túlsúly növekedésének és különösen a hasi zsír kialakulásának egyik gyakori oka lehet. Sőt, a magas stresszszint alvászavarhoz vezet, ami a hasi zsír fejlődését is okozza. Mint látható, ez a három kérdés - magas stressz, alváshiány és súlygyarapodás összekapcsolódnak. Éppen ezért, ha meg akarja oldani a pufók gyomrot, elengedhetetlen a stressz kezelése és az elegendő, jó minőségű alvás. Tehát győződjön meg róla, hogy legalább 7-9 órát alszik éjszakánként, ahogy azt a National Sleep Foundation javasolja (5).

Következtetés

Összegzésként két fő ötletet kell szem előtt tartanod. Először is, ne feledje, hogy amikor valamilyen kiigazítást hajt végre az életében, ezeket a döntése és a vágya miatt kell elvégeznie. Leegyszerűsítve: ha úgy döntött, hogy megszabadul a duci gyomortól, tegye meg magának, az egészségének, az önbizalom megszerzése érdekében, és ne másnak. Másodszor, mindenekelőtt vigyáznia kell egészségére és biztonságára. Új étkezés vagy edzésterv megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon szakemberekkel a nem kívánt következmények elkerülése érdekében.

A céljaira koncentrálni nagyszerű, de az egész testét még jobb támogatni. Szeresse és értékelje magát azzal, hogy vigyáz az egészségére és a közérzetére. Vegyen részt ezen a 20 perc teljes test edzés otthon kihíváson!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!