Gyakorlatok a mell méretének csökkentésére és a gyomor izmainak meghúzására

A nők veszítenek-e a mellből a sportból?

húzza

A nagy mellek bónuszként szolgálnak a társkereső jelenetben, de a nyak fájdalma is lehet - szó szerint. A MayoClinic.com szerint a nagyon nagy mellek rossz testtartást okozhatnak, és krónikus hát-, nyak- és vállfájdalmakkal járnak. A hasizmok megerősítése javítja testtartását és védi a hátadat. A testzsír százalékának csökkentésével és az erős hasizmok fejlesztésével csökkentheti a mell méretét, javíthatja megjelenését és enyhítheti a mell fájdalmait.

Kardio gyakorlat

A női mell két fő típusú szövetből áll - a mirigyszövetből és a másodlagos stromalis szövetből. A mirigyszövetben vannak olyan lebenykék és csatornák, amelyek a tejet termelik és szállítják a tejet a mellbimbókba a szoptató nőknél. Az American Cancer Society szerint a másodlagos mellszövet zsíros kötőszövetet tartalmaz, amely megadja a mell méretét és formáját. Ha a Centers for Disease Control and Prevention hetente elvégzi a 150 perc közepesen intenzív kardiovaszkuláris testmozgást, csökkentheti a testzsír százalékos arányát, ami csökkentheti a mell méretét. Válasszon közepesen intenzív gyakorlatot, amely kevesebb mellmozgást igényel, például biciklizést, nem pedig gyors járást, mert a mozgás hátfájást okozhat a nagy mellű nőknél.

Mellkas edzés

A nők mellizmai ugyanúgy vannak, mint a férfiak, amelyek a mell alatt ülnek. A mellizmok megerősítése nem segít csökkenteni a mell méretét. Ezen izmok felépítése azonban enyhén megemeli a melleit és javítja a testtartását. Az izmoknak is több energiára van szükségük, mint zsírra; ezért segít javítani az alapanyagcserét, ami annyi energiamennyiség, amelyet pihenés közben éget el. Végezzen mellkasi gyakorlatokat, például a klasszikus fekvőtámaszt és a súlyzó fekvenyomását. Célozzon nagy ismétléseket nyolc és 12 ismétlés között két vagy három sorozatban.

Hasi erő

Az erős hasizom kialakítása létfontosságú a nagy mellekkel járó hátfájás megelőzésében. A "Los Angeles Times" szerint a megfeszített gyomorizmok megadják a hátadnak a gerinc stabilizálásához szükséges rugalmasságot. A hasizmai több izomcsoportból állnak, beleértve a ferde, transzversus abdominis és rectus abdominis izmokat. Kapcsolja be ezeket az izomcsoportokat az első deszkával, az oldalsó deszkával, a ropogással és a svájci gömbcsukával. Hajtson végre 8-12 ismétlést és három svájci csukát. Próbáljon minél tovább tartani a deszkán, és hajtson végre két vagy három szettet.