Ellipszisek és fogyás eredményei

Mi a boka súlyának viselésének előnye járás közben?

elliptikus

A rendszeres ugrás egy elliptikus gépre segíthet a nemkívánatos kilók leadásában - a rendszeresen mozgó nők nagyobb valószínűséggel tartják meg a fogyást véglegesen - derül ki egy 2008-ban publikált tanulmányból a „Belgyógyászat archívumában”. Az elliptikus súlycsökkentés eredménye azonban az edzés időtartamától, intenzitásától és természetesen az étrendjétől függ.

Fogyás eredmények

A kilók hatékony lehúzása érdekében hetente több mint 250 percet végezzen az elliptikus gépén. Javasolja egy 2009-ben az „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” című cikket. Ez lebomolhat úgy, hogy napi 50 percig, minden héten öt napig edz. Egy másik, 2010-ben megjelent tanulmány az „Alkalmazott fiziológia, táplálkozás és anyagcsere” című cikkben azt találta, hogy azok a nők, akik ellipszis gépeket vagy futópadokat használtak heti négy napon át 40-90 percig, nagy intenzitással, és csökkentették a kalóriabevitelüket, ténylegesen lefogytak.

Égett kalóriák

Az elliptikusok magas kalóriatartalmú edzéseket kínálnak, éppen ezért hatékonyak a fogyás szempontjából. A Harvard Health Publications becslése szerint egy 155 kilós nő óránként körülbelül 670 kalóriát éget el elliptikus géppel. Ha 670 kalóriával többet éget el, mint amennyit naponta fogyaszt, akkor több mint 1 fontot tud leadni hetente.

A diéta fontossága

Kerülje a túlzott mértékű étkezést az edzésre adott válaszként, különösen, ha sok kiló esik le. Ha egy órát használ egy elliptikus gépet, és napi 500 kalóriával csökkenti a bevitelt, akkor körülbelül heti 2 fontot fogyhat. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy a legtöbb aktív nő napi 1200–1600 kalóriára korlátozza táplálékfelvételét a biztonságos, de hatékony fogyás érdekében.

Fogyás fenntartása

Kihívást jelentő feladat a fogyás hosszú távú fenntartása. Az ellipszis edzéshez való ragaszkodás, még a fogyókúrás program befejezése után is, megakadályozza, hogy kilókba csomagoljon. Az „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” című, 2009-ben megjelent áttekintés megállapította, hogy a heti 150–250 perces gyakorlatok segítenek megakadályozni a súly visszaszerzését. Ezt a teljesítményt úgy érheti el, hogy elliptikus edzéseket végez, legalább 30 percig, minden héten öt napig.

További cikkek

1200 kalória naponta és napi 10 perc futás a fogyásért →

Az 1 350 kalóriatartalmú étkezési terv erősségei →

Fogyjon le egy lépcsős lépéssel →

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.