Tornatermi edzések a nők számára, hogy lefogyjanak

Segíthet-e egy crossover ellipszis a fogyásban?

Felejtsd el a divatos diétákat. Ne is gondolj az éhezésre és a baleseti étrendre. A fogyás és a távol tartás legjobb és legegészségesebb módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt és többet mozog. A kardió vagy aerob testmozgás a legjobb módszer a zsírégetésre és a szív egészségének javítására. Tegye el az ócska ételeket és uzsonna gyümölcsöket és zöldségeket, hogy segítsen csökkenteni a kalóriákat, majd menjen az edzőterembe. Sokféleképpen lehet jó zsírégető edzést végezni az edzőteremben. A fitnesz szakértők előnye is lesz, hogy segítsen megtervezni egy tornaterem edzését a gyors fogyás érdekében.

Bemelegítés és lehűlés

Ne ugorjon az első tornatermi gépre, amelyet lát, és kezdjen el edzeni. Bemelegítsen, mielőtt elkezdi a testmozgást, hogy előkészítse testét az erőteljesebb testedzésre. Bemelegítés könnyű gyakorlással, például emelőkkel, kötél ugrással vagy gyors futással egy futópadon. Fokozatosan növelje edzésének intenzitását, amíg izzadni nem kezd. Amikor izzadni kezd, készen áll a kemény dolgokra. Az edzés előtti bemelegítés növeli az izmok és ízületek véráramlását, és növeli rugalmasságát. Hűtsük le az edzés után, hogy fokozatosan lelassítsuk a szívünket és a légzésünket. Lehűlhet, ha ugyanazokon a gépeken edz, mint az edzéshez, csak végezzen könnyebb intenzitást, amíg a szíve lelassul.

Futópad intervallum edzés

Az intervallum edzések több kalóriát égetnek el, mint az állandó testmozgás. Az intervall edzés az erőteljes testmozgást váltja fel kevésbé megerőltető gyakorlással. Jó intervall edzést kaphat egy futópadon. Kezdje azzal, hogy rendszeres tempóban jár körülbelül egy percig. Növelje a futópad sebességét percenként ½ mérföld per órával, amíg 6 mérföld/órás sebességgel halad. Tartsa fenn ezt a sebességet két percig, majd növelje a futópad lejtését, hogy felfelé haladjon. Növelje tovább a sebességet percenként, amíg el nem éri a 10 mph-t. Hagyja el a futópadot, és folytassa az edzést még egy percig. Szintezze be a futópadot, majd haladjon egy gyors sprinten egy percig. Lassítson egy könnyű kocogásig, majd sprinteljen még egy percet. Ismételje meg ezt az intervallum edzést 20 percig, hogy kalóriát égessen el és felrobbantsa a zsírt.

Köredzés

Az áramköri edzés erőteljes testmozgás, ahol az egyik edzőgépről a másikra léphet, a gyakorlatok között csak néhány másodperc van a pihenésre. Keverje össze úgy, hogy testtömeg- és aerobik gyakorlatokat végez a gépi edzések között. Kezdheti úgy, hogy öt percig dolgozik a lábprésen, majd áttér a mellkasi présre. Ezután tegyen öt percet álló kerékpáron, mielőtt kocogna a futópadon. Dolgozzon a felsőtest néhány erősítő edzésén szabad súlyemeléssel vagy kábelgép használatával. Mássz, amilyen gyorsan csak tudsz, a lépcsõmászón, mielõtt öt percig kötelet ugrasz. Meg kell terveznie a pályát az edzővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzőtermi gépek rendelkezésre állnak-e, amikor szüksége van rájuk.

Lépés Aerobic

A nők imádják a step aerobikot. Mi a nagyszerű a step aerobicban? Kihívást jelentő és intenzív kardió edzés, amely zsírégetést végez, de azokat a nehezen karcsú területeket is megcélozza, mint a csípő, a comb és a fenék. 30 perc alatt akár 400 kalóriát is megégethetsz lépés-aerobik segítségével. A motiváció fenntartása érdekében csatlakozzon a helyi tornaterem step aerobic órájához, ahol támogatást adhat és kaphat más nőktől, akik fogyni próbálnak. Szüksége lesz egy képzett aerobik oktató támogatására is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen hajtja végre a mozdulatokat a sérülések elkerülése érdekében.