Boldog egészséges hosszú életet

orvosi könyvtáros kalandjai a bizonyítékokon alapuló életmódban

HOGYAN KERESSE A POSTOT

Keresés a HappyHealthyLongLife oldalon

Kategóriák

Agávé
Öregedés
Alkoholos italok
Alzheimer-kór
ANDI rangsor
Ann Esselstyn
Antioxidánsok
Előételek
Ízületi gyulladás
Autizmus
Babák
Hátfájás és megelőzés
Barbecue Receptek
Haszsír
Bogyók
Béta karotin
Bill Clinton szívbetegség-visszafordító étrendje
Vérnyomás
Testbeszéd
Csontsűrűség
A csontok egészsége
Könyvek
BPA
Agygyakorlatok
Brain Health
Reggeli
Mellrák
Szoptatás
Hajdina
Hamburgerek
Elfoglaltság-függőség
Kalcium
Kalóriasűrűség
Kalória korlátozás
Kalóriák
Rák
A rák megelőzése
Konzervek
Szénhidrátok
Kardiológusok
Gondozás
Ünnepségek
Coeliakia
Mobiltelefonok
változás
Chanukah
Chia
Szülés
Gyermekkori elhízás
Chili
Csokoládé és kakaó
Koleszterin
Karácsonyi receptek
Udvariasság
Kókusztej
Kávé
Kognitív zavar
Szájherpesz
Megfázás
Kolonoszkópia
Kényelem és kedvesség
Kommunikáció
Szakácskönyvek
Bátorság
Tánc
Dátumok
Halál és haldokló
Díszítés
Elmebaj
Szájhigiéné
Desszertek
Cukorbetegség megelőzése
Diet Tweaks
Fogyókúrák
Nehéz helyzetek
Emésztési egészség
Ne egyél!
Dr. Caldwell Esselstyn szívbetegségek megelőzése és visszafordító étrendje
Dr. Neal Barnard
Dr. Oz vegán kihívása
Szárított szilva
Gyógyszeripar
Fülek és hallás
Közgazdaságtan
Oktatás
Empátia
Az élet vége
Energia
Környezeti egészség
Merevedési zavar
Evolution Medicine
Gyakorlat
Facebook
Család
Mezőgazdasági
Gyors kaja
Zsírok
FDA
Félelmek
Erjesztett ételek
Rost
Pénzügyek
Hal
Fitness
Len
Influenza vírusok
Étel- és főzési tippek
Étel dehidratáló
Élelmiszernaplók
Élelmiszeripar
Élelmezési szabályok
Élelmiszerbiztonság
Barátság
Szórakozás
Funkcionális ételek
Temetések
Gary Taubes
Géntechnológiával módosított élelmiszerek
Genetika
Ajándékok
Gluténmentes receptek
GMO-k
Jó hangulatú tippek
Unokák és nagyszülők
Hála
Bélbaktériumok
Szokások
Hajhullás
Boldogság
HbA1c teszt
HDL-ek
Egészségügyi költségek
Egészségügyi politika
Egészségügyi szűrővizsgálatok
Egészséges ételek
Egészséges csípések
Szívbetegség
Szívbetegségek megelőzése
Őszinteség
Remény
Hormonok
Vendégszeretet
Magas vérnyomás
Gyulladás
Influenza
Inspiráló történetek
Inzulinrezisztencia
Intelligencia
Intervallum edzés
Bél egészsége
Gyorsan lé
Laboratóriumi tesztek
Lasagna
Élet leckék
Életmódváltások
Lignans
Hallgatás
Hosszú élet trükkök
Hosszú élet
Lizin
Mamográfia
Juharszirup
Margaritas
Házasság
Masszázs
Hús
Húspótlók
Elmélkedés
Mediterrán diéta
Memória problémák
Változás kora
Metabolikus szindróma
Mikrobiom
Életközép
Kisebb betegségek
Pénz
Egyszeresen telítetlen zsírok
Filmek
Gomba
Zene
Neuroplaszticitás
Nitrogén-oxid
Nutraceuticals
Tápanyag-sűrűség
Diófélék
Zabpehely
Elhízottság
Olivaolaj
Omega-3
Omega-6
Bioélelmiszerek
Szervezet
Díszprogram
Osteopenia
Csontritkulás
Túlevés
Kamra kapcsok
Apaság
Húsvét
Medencefenék egészsége
Gyógyszeripar
Orvosok
Fitotápanyagok
pizza
Növényi alapú ebéddoboz
Játék
Politika
Pattogatott kukorica
Portfólió diéta
Kálium
Gyakorlati ajándékok
Ima
Terhesség
Megelőzés
A prosztatarák megelőzése
Fehérje
Csendes idő
Nyers étel
Receptek
Vallás
Állásfoglalások
Éttermek és étkezési lehetőségek
Ros Hashana és Yom Kippur
Futás
Salátaöntetek
Saláták
Szendvicsek
Világi szombat
Magok
Seitan
Önbecsülés
Nemiség
A gyógyszerek mellékhatásai
Nővérek
Alvás
Turmixokat
Szociális támogatás
Nátrium
Leves receptek
Szója és Tempeh
Szója joghurt
Sport-helyreállító italok
Sport
Kihajtás
Sztatinok
Lépésszámlálás/lépésszámlálók
Erő edzés
Feszültség
Stresszmegelőzés
Stroke
Siker
Cukor
Fényvédő
kiegészítők
Sushi
Technológia
Technológiai függőség
Televízió
Telomerek
Dührohamok
Hálaadás
A legjobb tanács
Idő beosztás
Kisgyermekek
Érintés
Mérgező anyagok
Utazás
Utazási tippek
Trigliceridek
2-es típusú diabétesz
Húgyúti problémák
Vegán étrend
Vegetáriánus receptek
A-vitamin
B12-vitamin
D-vitamin
E-vitamin
K-vitamin
Vitaminok
Séta
Víz
Vízszennyezés és szennyezés
Web/Tech
Webnaplók
Hétvégén
Heti agy-visszatöltés
Súlygyarapodás
Súly csökkentés
Teljes kiőrlésű gabonák
Bor
Munka
Jóga
Joghurt
Joghurtkészítés

Többet látni

Könyvek az egészséges, boldog hosszú életért

2010. április 19

Élet közbeni fordulat étrenddel, testmozgással és fogyással - egy olyan nő tanulságai, aki ötven után jött rá

Három évvel ezelőtt Brenda Stevens, Portland, Oregon 210 fontról 160 fontra nőtt egy év alatt - minden helyes dolgot megtett.

Brenda Stevens azt írta: "A február 20-i blogbejegyzés nagyon fontos. 53 éves vagyok, 5'9 éves, és a három évvel ezelőtti 210 fontról egy év alatt 160-ra váltottam, azáltal, hogy elvégeztem a bejegyzés összes dolgát. Kritikus a hozzáállás megváltoztatása és az idő eltöltésére való gondolkodás. "

Visszaírtam: "A történeted inspiráló. Szóval. Szerinted mi volt az legnagyobb tényező a fogyásban? "

Miután elolvastam Brenda diéta, testmozgás és súlyzós edzés józan eszét, megkérdeztem tőle, hogy hajlandó-e mindannyiunkkal megosztani az elmúlt három évben tanultakat.

Brenda olyan, mint sokan közülünk - rengeteg munka és családi felelősség - túl kevés idő áll rendelkezésre minderre - nem beszélve arról, hogy találunk időt a testmozgásra és az egészséges ételek elkészítésére. De végül kitalálta a módját ennek - és ahogy mondani szokták: "Egy kép ezer szót ér".

Brenda története

- Nos, most már túl van ötvenen - mondta az orvos válaszul a kis gyengeségeimmel - a reggeli merevséggel és fájdalommal, a képtelenséggel segítség nélkül kiszállni egy fülkéből vagy egy autóból -, nehézségekkel aludni, feltett kérdésemre. a vérnyomásom menthetetlen felfelé kúszása.

"Ez csak egy része az öregedési folyamatnak."

Két évvel ezelőtt én voltam. Ötven éves. Annak tudatában, hogy túlsúlyos voltam (a 20-as méret minősül, nem?), De nem sokat néztem a tükörbe.

Gyakorlat azt jelentette, hogy a sötétben kemény szlogen volt, az eső nehéz kabátban volt, majd napokig kimerültnek érezte magát, vagy esetleg egy megcsinált térd, ami még nehezebbé tette az elülső lépcsőn való feljutást.

Fogyókúra nem jelent kövérséget vagy ropogós, ízetlen mikrohullámú fagyasztott brokkolit - ezek a halálra ítélt herkulesi kísérletek soha nem tartottak sokáig! Kisebb állandó változtatásokat hajtottam végre, csak zsírmentes tejet és levegőben pattogatott kukoricát ittam.

Lassították-e ezek a változások a súlygyarapodásomat? Nehéz kifejezni.

A húszas éveimet 125 kilóval kezdtem, mindenhol sétáltam egy keleti egyetemi városban. De aztán visszaköltöztem Oregonba, kaptam egy autót és egy munkát, és elkezdtem a szokásos amerikai életet: vezetni dolgozni, egész nap ülni, reggel fánkot, ebédnél gyorséttermet, hazautazni a garázsba és egész este ülni.

Ötvenéves koromra 210-et nyomtam, leparkoltam a lehető legközelebbi parkolóhelyekre, és egy széken ültem tanítani, mert a túl sokáig tartó állás szédülést okozott. Depressziós voltam. Csúnyán éreztem magam. Reménytelennek éreztem magam. És az orvoslátogatás után öregnek éreztem magam.

De jobban belegondolva rájöttem, hogy az érzésemet NEM az öregedés okozza. Ismertem aktív, egészséges embereket, akik ötvenen felüliek! Csak a tükörbe kellett néznem, hogy tudjam, mi a baj. És akkor találja ki, hogyan lehet megváltoztatni.

"Fontos nap volt számomra az a nap, amikor eldöntöttem, hogy ez nem egy" csináld magad "projekt. Találtam egy oktatót, aki több éves tapasztalattal rendelkezett középkorúakkal és táplálkozási végzettséggel, és elindult."

Út egy új énhez

Az „új én” felé vezető út a ötszörös folyamat, és két évbe telt - egy kellett a változtatásokhoz, egy pedig ahhoz, hogy megtanuljam karbantartani. Ez az öt változtatási pont, amelyet nagyjából egyszerre vezettem be:

1. A hozzáállásom. Ez volt az első és legfontosabb döntés. Meg kellett változtatnom a magam iránti érzésemet és azt, hogy mennyi időt és figyelmet érek.

2. Hogyan tápláltam magam. Megtudtam, hogy rendszeresen annyi kalóriát ettem, hogy ha csökkentenék is, akkor is hízni fogok. Különböző étkezési szokásokra volt szükség a zsírvesztéshez, de nem okoztak éhezési módot.

3. A fizikai aktivitás mennyisége, amelyet minden nap végeztem. Ennek fontos része volt a 11 000 lépés felépítése.

4. A pulzusomat egyszerre 20-30 percig vagy annál hosszabb ideig kellett eltartanom az edzési tartományomban, összesen heti legalább egy órán keresztül. (Ezt „nagy intenzitású”, „kardio” vagy „aerob” gyakorlatnak is nevezik, és ez a 11 000 lépés tetején áll, és különbözik attól. És most heti két órára építek.)

5. Izomszövet építése - fontos, hogy állóképességem legyen mindazon testmozgáshoz, és felgyorsította az anyagcserét, így harci esélyem volt megtartani az új súlyomat és fitnesz szintemet, miután elértem.

Mivel annyira alkalmatlan voltam, alacsony testmozgással kellett kezdenem.

Megtettem az izomedzést, a kardiót, csak kisebb súlyokkal és alacsonyabb szinten, mint most.

Nagyon fontos volt, hogy olyan oktatónk legyen, aki hozzászokott a középkorú, túlsúlyos nőkhöz!

És nem napi 11 000 lépéssel kezdtem. Azzal kezdtem, hogy a lépésszámláló és láttam, hogy hány lépést tettem naponta. 1000-nél kevesebb! Hoppá. Első célom ennek megduplázása volt. Mire pár hónapra ráálltam, naponta 10 000 lépést naplóztam. Néhány hónap után kidolgoztam azt az alapvető rutint, amelyhez most két évig ragaszkodtam.

1. A tornaterem rutinja: Hetente háromszor járok edzőterembe - reggel, így biztos vagyok benne, hogy csinálom -, és klasszikus súlyzási rutint végzek.

Körülbelül öt percig melegítek elliptikusan, hogy megmentsem a rossz térdeimet.
Ezután végezzen egy sor gyakorlatot, amelyek célja az izmok felépítése és fenntartása a felső és az alsó testben és a magban.
Izomcsoportonként három elejtett szettet végzek, két perc ellipszis alakú.
Mire eljutok az edzés kardió részéhez, a pulzusom fél órája az edzési tartományomban van. Tudom ezt, mert be van kapcsolva a megbízható pulzusmérő készülékem!
Aztán húsz-harminc percig az elliptikus vagy a futópadon vagyok, a szívem edzésének felső végén.

2. Az iPod állítja be a tempót: A pulzusmérővel együtt a másik erőforrás, amit nem tudok megtenni, az iPodom. Döntő fontosságú a kardió foglalkozásom szempontjából, mert ez határozza meg a tempót. A lépteimnek időben kell tartaniuk George Harrison, Bontási ember vagy Chris Thile--és ez gyorsan! Futópadon futva 2,5% -nál vagy nagyobbnál tartom a lejtést, mert könnyebben térdre esik.

3. A Work-Out rutin: Kb. 50 kalória almalevet iszom, vagy egy kis csokoládé-karamellát iszom a munka után - egy kis egyszerű cukor a glikogénraktárak helyettesítésére. Nem iszom sportitalokat. Túl könnyű pótolni az összes kalóriát, amit most elégettem! Sok vizet iszom, és győződjön meg róla, hogy utána nyújtózkodom, különös tekintettel a borjakra, a quadokra, a lábam elejére és a csípőhajlítókra - fiúk fájhatnak-e, ha sokat sétálsz, és nem nyújtod őket!

4. A pihenőnap nem tárgyalható: Hetente egy szabadnapot veszek. Ez a gyógyulási napom. Még aktív helyreállítás sem - sokat olvastam a pihenés és a rendszer helyreállításának szükségességéről. Aznap leteszem a lábam. Nos, egyébként is ez a cél. Nehéz most nem járkálni! A séta a választott szabadidős tevékenységem!

5. Óránkénti séták: Hetente háromszor teszek egy órás gyors sétát. Gyalogló haverommal kedden és csütörtökön kora reggel találkozunk, és négy mérföldre leégünk. A családom szereti a szabadban lenni, így túrázhatunk, evezhetünk a közeli folyón, vagy elmehetünk kerékpározni a hétvégén.

6. Napi 11 000 lépésem minden nap: A napi aktivitáshoz mindig felteszem lépésszámláló tovább, amikor felöltözök, és ügyelek arra, hogy minden nap megtegyem azt a 11 000 lépést. A reggeli séta vagy edzés után valószínűleg körülbelül 5000 van az övem alatt, majd kiegészítek egy ebédidõvel és egy sétával a vacsora után.

Nem használok munkaerő-megtakarító eszközöket - a konzervnyitóm egy kézi hajtókar. Felkelnék, hogy manuálisan váltsak csatornát, azzal a különbséggel, hogy a tévézés kiment az ablakon valahol ebben az egész folyamatban!

A valaha is jelen lévő "ételes dolog" kezelése

Az étel nehéz volt.

Edzőm tesztelte a testösszetételemet, és megtanultam, hogy nem csak 50% -om zsírszövetből áll, sovány testtömegem csak napi 1800 kalóriát égetne el.

A zsírvesztéshez ezért szükségem volt legfeljebb 1350 és 1750 kalóriát vegyen be naponta.

Ez egészen irreálisnak tűnt, amíg nem fedeztem fel a varázslatot:

Naplóim naplózása
Előre megtervezem, mit ennék
Körülbelül három óránként eszik
A megfelelő dolgokat eszik.

A helyes dolgok fogyasztása kritikusnak bizonyult.

Könnyű 1800 kalóriát bevinni egy ülésen, ha gyorséttermet fogyaszt.

Megtanultam a sovány húsokat, amelyekben nem volt majonéz vagy olaj - és további zöldségeket adtam hozzá.

Megtudtam, hogy a húsleves alapú levesek a barátom, és nagyon szeretem a sima görög joghurtot gyümölcsökkel, és hogy az a maréknyi dió vagy zacskó zseton elfogyasztása az egész napos költségvetést kifújja.

Megtanultam főzni és főzni olyan salátákat, amelyek finomak voltak - NEM rágós mikrohullámú brokkoli -, és hogy a levegőben pattogatott pattogatott kukorica és a gyógynövény tea remek esti snack.

És megtudtam, hogy ez nem lesz ideiglenes megoldás. Ez az "életre való étkezés" új módja. És ez NAGYON igaz!

Az Új Én

Két évvel később nekiütköztem Marynek az élelmiszerboltban.

Évek óta tanítottunk ugyanabban az iskolában, de egy ideje nem láttam.

- Mary, szia! Salem! Első osztályú!" Most ijedten nézett ki.

- Brenda! Harmadik osztályos!" Hátrál. Hirtelen felvirradt a fény.

"A mindenit!" Majdnem kiabált. - Brenda vagy! Megállt, és fel-alá nézett. "Mi történt? Olyan fiatalnak nézel ki!"

- Nem is ismertem fel!

Milyen különbséget jelenthet két év.

Az életem mélyen megváltozott. Nem csak boldog és egészséges vagyok, de bízom benne, hogy ezek állandó változások a hozzáállásomban és az életmódomban.

Ha boldog és egészséges, akkor vonzza és vonzza az egészséges tevékenység és az emberek.

Igen, időre és figyelemre van szükség, de ha egyszer elkötelezi magát ezen változások mellett, és megteszi a változás megvalósításához szükséges intézkedéseket, akkor az élete sok váratlan módon megnyílik.

Ez a változás valószínűleg az egyik legbüszkébb eredményem. Nagyon hiszem, hogy ha ezt megtehetem, bárki megteheti!

Brenda Stevens az oregoni Portlandben él és dolgozik. Jelenleg könyvet ír edzőjével, James Dubberly-vel, arról, hogyan lehet átalakítani az életét testmozgás és táplálkozás útján. Brenda írásáról többet olvashat esszeblogján: A borsótapasz tépése .

Feladva 2010. április 19-én 15: 42-kor | Permalink