A futók fogynak-e egy maraton után?

Miért lelassítják az anyagcserét a hideg hőmérsékletek?

futtatják-e

Bármi legyen is az oka a futásnak, legyen az felső aerob formában való részvétel, versenyek versenyzése, testsúlyának ellenőrzése vagy az alsó test alakformálása, tudja, hogy ez növeli az energiaigényét és rengeteg kalóriát éget el - akár óránként 1000-ig. Ha maratoni edzésre készül, és megamérföldeket naplóz, akkor a fontok különösen gyorsan eltűnhetnek. De mi a helyzet a súlyával a maratonon és annak közvetlen következményein?

A beállítás

Ellentmondásosnak tűnhet, de ha megfelelően felkészülted magad, akkor a szokásosnál néhány kilóval nehezebb a maratonodra. Ez azért van, mert a glikogén, a szervezet fő energiaforrásának maratonon történő tárolásához sok vizet kell tárolnia vele együtt - körülbelül három gramm minden gramm glikogénért. Akár körülbelül 500 gramm glikogént tárolhat a májában és az izomzatban, ami annyit jelent, hogy 1500 gramm vizet hord, amire általában nincs szüksége. Ez a szükséges maratoni előtti előtét akár négy font plusz súlyt jelent - mindez leég majd a 26,2 mérföldes városnézés során.

A maraton alatt

Attól függően, hogy milyen tempótól, időjárástól, milyen jól "töltött meg szénhidrátot" a verseny előtt, és mennyit sikerül meginni az út során, valószínűleg néhány kilót fog csökkenteni a kezdő súlytól, amikor átlépi a célvonal. Érdekesség, hogy minél gyorsabb vagy, annál nagyobb súlyt veszítesz, valószínűleg azért, mert a gyorsabb futóknak nem kell annyira tankolniuk a verseny alatt, mint a négy vagy öt órás tömegben. Néhány futó testtömegének 5% -át veszíti el 26,2 mérföldes kirándulása során, ami öt és 10 font között lehet - ez olyan mennyiség, amely sok esetben orvosi vészhelyzetet jelez.

Azonnal Post-Race

Nem számít, hogyan telik a maraton, majdnem teljes glikogénhiányos állapotban fejezed be. Pete Pfitzinger kétszeres olimpiai maratonista és testedzés-fiziológus szerint a tested legkönnyebben feltöltheti glikogénkészleteit a verseny utáni első két órában. Természetesen előfordulhat, hogy nincs kedve mást csinálni, mint a halomban feküdni néhány órán keresztül a befejezés után, ami azt jelenti, hogy több napos szorgalmas szénhidrátfogyasztás szükséges ahhoz, hogy növelje energiaraktárait - és így súlyát - vissza a normál tartományba. Próbáljon a maratoni utáni etetésére gondolni a verseny részeként, hogy ne felejtse el, hogy van feladata akkor is, ha a célba érő érme biztonságban van a kezében.

Eljövendő napok és hetek

A maratonra való edzés és futás több, mint fizikai kihívás és a képességeid próbája. Emellett érzelmi befektetés - főleg, ha van do-or-die célod, például elég gyors a futás ahhoz, hogy kvalifikálódhass a tisztelt Boston Maratonra - és sok futó szenved attól, amit Rick Morris, a RunningPlanet.com edzője " maratoni utáni blues. " Ez részben a maraton okozta kolin neurotranszmitter-hiányban is gyökerezhet, amely rengeteg tojásban található meg. Mivel a depresszió gyakran kapcsolódik az étvágy csökkenéséhez, ha maratona után tartósan sötét hangulatban találja magát, figyelje meg súlyát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az nem esik-e le indokolatlanul, és ha szükséges, keresse fel orvosát.

További cikkek

Kerülje a gyomorproblémákat egy maraton futásakor →

Milyen okai vannak a fáradtságnak a sprintelés során? →

A félmaraton előtti hét edzésterve →