Kosárlabda táplálkozási terv

Legyen jobb a sportban, amelyet játszol, és az életben, amelyet a STACK-ben élsz. Javítsa edzését, táplálkozását és életmódját a mindennapokkal

A kosárlabda olyan igényes sport, amely ismételt robbanásveszélyes mozgásokat igényel. A szilárd táplálkozási szokások gyakorlása McKown edző nyári programjának betartásával javíthatja teljesítményét azáltal, hogy fokozza az edzést, felgyorsítja a gyógyulást és csökkenti a betegségeket.

A nyári edzés során írja be a következőket: szénhidrátok a szükséges energia biztosításához; sovány fehérje a sérült izmok helyreállításához; és antioxidánsokban gazdag ételek, amelyek leküzdik a testgyulladás gyulladásos hatásait.

A szénhidráttartalmú ételek a sport étrend alapvető elemei, mivel ezek az elsődleges energiaforrások a magas intenzitású, maximális kitörési aktivitáshoz ?, de sok sportoló nem eszik eleget. Megfelelő mennyiség fogyasztása elősegíti a gyors felépülést, késlelteti a fáradtságot, ha edzés előtt eszik, fenntartja az edzés intenzitását, ha 60 percnél hosszabb edzéseken fogyasztják, és javítja az izom-glikogén tárolását, különösen, ha edzés után 30 percen belül megkapja.

terv
A kosárlabda olyan igényes sport, amely ismételt robbanásszerű mozgásokat igényel. A szilárd táplálkozási szokások gyakorlása McKown edző nyári programjának betartásával javíthatja a teljesítményét azáltal, hogy fokozza az edzést, felgyorsítja a gyógyulást és csökkenti a betegségeket.

A nyári edzés során írja be a következőket: szénhidrátok a szükséges energia biztosításához; sovány fehérje a sérült izmok helyreállításához; és antioxidánsokban gazdag ételek, amelyek leküzdik a testgyulladás gyulladásos hatásait.

A szénhidráttartalmú ételek a sport étrend alapvető elemei, mivel ezek az elsődleges energiaforrások a nagy intenzitású, maximális kitörési aktivitáshoz - de sok sportoló nem eszik eleget. Megfelelő mennyiség fogyasztása elősegíti a gyors felépülést, késlelteti a fáradtságot, ha edzés előtt eszik, fenntartja az edzés intenzitását, ha 60 percnél hosszabb edzéseken fogyasztják, és javítja az izom-glikogén tárolását, különösen, ha edzés után 30 percen belül megkapja.

A fehérje ösztönzi az izmok növekedését és javulását, valamint fokozza az immunrendszert. A fehérjeszükséglet kielégítése a leghatékonyabb és költséghatékonyabb az étel révén. Minden étkezéshez és snackhez tartalmazzon sovány fehérjeforrást (pl. Csirke, pulyka, hal, sovány tej, csökkentett zsírtartalmú sajt, tojás), és az edzés után azonnal ügyeljen a fehérje és a szénhidrát kombinálására.

A megerőltető testmozgás izomkárosodáshoz és gyulladáshoz vezet. A magas antioxidáns tartalmú ételek megvédik ezt a gyulladást és elősegítik az izomkárosodás helyreállítását. Fogyasszon minden nap ételeket az alábbi listából.

Az edzéseredmények maximalizálása érdekében alakítsa ki a következő szokásokat:

1. Egyél három-négy óránként.

2. Minden étkezéskor tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget és sovány fehérjeforrást.

3. Egyél reggelit minden nap.

4. Válasszon magas rosttartalmú, kevésbé feldolgozott szénhidrátot.

5. Az edzés után egyél vagy igyon szénhidrátok és fehérjék kombinációját. Célozzon két-négy gramm szénhidrátot minden fehérje grammra. Kiváló választás: sovány csokoládés tej.

6. Minimalizálja az állati zsírokat, és több növényi eredetű zsírt, például diót, magot és olajat tartalmazzon.

7. Hidratáljon! Igyon vizet a nap folyamán, és a bírósági edzés során elvesztett folyadékokat és elektrolitokat helyettesítse egy sportitalral.

Az alábbi mintamenü körülbelül 3100 kalóriát tartalmaz napi szinten, amely 59 százalék szénhidrátra, 19 százalék fehérjére és 22 százalék zsírra bomlik.

Reggeli

2 tojásos omlett aprított sajttal és spenóttal
1C gyorsan főzhető zab 2 evőkanál juharsziruppal
1 banán [zabpehelyre vágható]
8 oz sovány tej

Reggeli snack

2 granola bár
1 darab húr sajt
½ C áfonya
20 oz víz

Ebéd

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
4 oz tonhal 1 evőkanál majonézzel keverve
1 oz zacskó perec
1 narancssárga
20 oz sportital

Délutáni nasi

1 alma
1 tartály könnyű joghurt
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 evőkanál mogyoróvajjal
20 oz víz

Vacsora

1 édesburgonya
2 ek barna cukrot és
¼ tk fahéj
4 oz csirkemell
1C párolt brokkoli
2C saláta [spenótlevél, paprika, dió és olasz öntet]
20 oz víz

Esti snack

½ C zsírmentes túró
½ C ananász
1 oz teljes kiőrlésű snack keksz