1800 kalóriatartalmú étrend minta menü - Fedezze fel a jó táplálkozást

Az 1800 kalóriás étrend napi három étkezést és három harapnivalót ír elő, hogy tartós energiát biztosítson a testének. Vessen egy pillantást egy olyan étrend-tervre, amely 1800 kalóriát szállít a szervezet összes szükséges tápanyagával együtt.

Az 1800 kalóriatartalmú étrendterv extra harapnivalókat és valamivel több keményítőt tesz lehetővé, mint az alacsonyabb kalóriatartalmú étrendtervek, a szervezet fehérje- és szénhidrátigényének kielégítése érdekében. Ha megnézte az éttermeimet 1200 vagy 1500 kalóriára vonatkozóan, akkor észreveszi, hogy az étlapok meglehetősen hasonlóak az ételeket illetően. De ahogy a kalória nő, a nap folyamán növeltem a különböző ételcsoportok adagjainak számát. Igyekeztem az étkezési terveket hasonlóan tartani az összes kalória szintjén. Így, ha egy pár együtt választja a diétát, de a kalóriaigényük eltér, akkor is együtt fogyaszthatják el ételeiket.

Szüksége van egy 1800 kalóriás étrendre?

Az 1800 kalóriás étrend megfelelő lehet az Ön számára, ha nagy kerettel rendelkező, aktív nő vagy, aki fogyásra törekszik. Ez az étkezési terv megfelelő lehet az aktív, de fogyókúrára törekvő közepes testű, vagy csak enyhén aktív és fogyásra törekvő nagykeretű férfiak számára. Magától értetődik, hogy a rendszeres testmozgás fontos az egészséged szempontjából, és elősegítheti céljaid elérését is.

A heti 2 fontnál nem nagyobb csepp a fogyás biztonságos ütemének számít. Ha ennél gyorsabban veszítesz, lépj fel a következő legmagasabb kalóriatartalomra. Ha ennél lassabban veszítesz, lecsökkenhetsz az 1500 kalóriatervre. Mint minden étrend esetén, a rendszeres testmozgás nem csak egészséges szokás, hanem több kalória elégetésében is segít, hogy elérje a súlycélokat.

Hogyan néz ki minden nap egy 1800 kalóriás étrend?

Ez a terv három étkezést és három harapnivalót ír elő, amelyek segítenek napi 1800 egészséges kalória bevitelében, rendszeres időközönként. Itt található az 1800 kalóriatartalmú étrend alapvető bontása:

Reggeli: 1 fehérje + 1 gyümölcs (+ zöldség, ha szükséges)
Falatozás: 1 Fehérje snack
Ebéd: 2 fehérje + 2 zöldség + levélzöld + 1 keményítő/gabona + 1 ízjavító + 1 gyümölcs
Falatozás: 1 fehérje snack + 1 gyümölcs vagy zöldség
Vacsora: 2 fehérje + 1 keményítő/gabona + 2 zöldség + levélzöld + 1 ízjavító
Falatozás: 1 Gyümölcs

Napi összesítés: 5 fehérje, 3 gyümölcs, 4-5 zöldség, 2 keményítő/gabona, 2 fehérnemű snack, leveles zöldek - nincs korlátozás, 2 ízjavító,

Ezen keretrendszer alapján hoztam létre az 1800 kalóriamenüt, de módosíthatja mindaddig, amíg nem haladja meg az egyes étkezési csoportok napi összesített összegét. Ha például késői reggelit és korai ebédet szokott enni, akkor érdemes áthelyeznie a reggeli snacket a nap folyamán egy másik időpontba. Vagy, talán nem érzi szükségét annak, hogy vacsora után megegye a gyümölcsét, inkább a reggeli fehérjetartalmú snack mellé szeretné.

Vessen egy pillantást a „Hogyan készítsünk saját minta-étrend-tervet” cikkem, amely minden részletet tartalmaz az egyes ételcsoportok adagméreteiről. Így más lehetőségeket is találhat, ha van valami az étkezési tervben, amit nem tud megfogni, nem szereti vagy nincs ideje felkészülni. Ha ezt az étkezési tervet útmutatóként használja és kicseréli az általános tervbe illő, de egyéni ízlésének megfelelő elemeket, akkor sokkal valószínűbb, hogy jó úton marad. Még azt is észreveheti, hogy három napnál tovább szeretne maradni ezen az 1800 kalóriatartalmú étrenden.

Ha Herbalife Formula 1 turmixokat vagy Herbalife Express bárokat használ étkezés helyettesítőként, akkor győződjön meg róla, hogy a javasolt harapnivalókat és egy-két kiegyensúlyozott ételt is elfogyasztja minden nap, hogy megfeleljen a kalóriatartalmának.

3 napos menük 1800 kalóriás étrendhez

1. NAP

Reggeli

1 csésze (250g) zsírmentes túró

1 csésze (80g) eper

Fahéjjal megszórva

Falatozás

½ csésze (125 g) zsírmentes vanília joghurt

Ebéd

Nagy saláta:

Levélzöldek (saláta, spenót) - bármilyen mennyiség

2 csésze (160 g) apróra vágott vegyes zöldség (sárgarépa, paprika, paradicsom)

6 uncia (170 g) grillezett csirkemell

½ csésze (150g) főtt fehér bab

2 evőkanál (30 g) csökkentett kalóriatartalmú salátaöntet

1 mandarin

Falatozás

1 uncia (30 g) szójamag

Sárgarépa és zellerrudak

Vacsora

8 uncia (200 g) grillezett lazac citrommal

2 csésze (160 g) párolt zöldbab fokhagymával

½ csésze (150g) főtt barna rizs

nagy leveles zöld saláta - bármilyen mennyiségű

2 evőkanál (30 g) csökkentett kalóriatartalmú salátaöntet

Falatozás

2. NAP

Reggeli

1 egész tojás + 4 tojásfehérje rántott serpenyőben, non-stick serpenyőben

Paradicsomos salsa tetején

1 csésze (80g) vágott dinnye

Falatozás

½ csésze (125g) zsírmentes túró

Ebéd

Csirke és zöldség rántása. Tofut, csirkét és zöldségeket párolunk együtt:

5 uncia (125 g) kemény tofu, kockákra vágva

3 uncia (85 g) csirkemell, csíkokra vágva

2 csésze (80 g) brokkoli virág

Nagy csomó friss spenótlevél

2 teáskanál (10 ml) olaj keveréshez

Fűszerezzük szójaszósszal, fokhagymával, borssal és gyömbérrel

½ csésze (150 g) párolt barna rizs

½ közepes mangó

Falatozás

4 evőkanál (60 g) elkészített hummus

1 csésze (80g) babarépa

Vacsora

8 uncia (200 g) grillezett garnélarák

½ csésze (150g) főzött quinoa

2 csésze (160 g) apróra vágott vegyes zöldség (paradicsom, paprika, sárgarépa, uborka, hagyma)

2 evőkanál (30 g) kalóriatartalmú vinaigrette öntet

Helyezzen egy leveles zöldágyra

Falatozás

3. NAP

Reggeli

1 csésze (250 g) sima zsírmentes joghurt

1 banán, szeletelve

Megszórjuk szerecsendióval

Falatozás

1 uncia (30 g) alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt

Ebéd

8 uncia (200 g) grillezett laposhal

2 csésze (80g) párolt spárga citrommal

½ csésze (150g) teljes kiőrlésű tészta

Vegyes leveles zöld saláta - bármilyen mennyiségű

2 evőkanál (30 g) csökkentett kalóriatartalmú salátaöntet

1 csésze (80g) bogyó

Falatozás

½ csésze (125g) zsírmentes túró

1 csésze (80g) apróra vágott vegyes nyers zöldség

ízesítjük sóval, borssal, szárított kaporral vagy snidlinggel

Vacsora

6 uncia (170 g) grillezett sovány steak

2 csésze (160 g) sült kelbimbó (felezzük, dobjuk olívaolajjal, pörköljük 20 percig 400 F/205 C hőmérsékleten)

2 teáskanál (10 ml) olívaolaj (kelbimbóhoz)

Párolt kelkáposzta, spenót vagy svájci mángold ecettel

½ gyömbérrel meghintett kis édesburgonya