A tojás minden napjának 7 csodálatos egészségügyi előnye

A mindennapos tojásfogyasztás egészségügyi előnyei: A napi egy tojás távol tartja az orvost. Még akkor is, ha kettővé teszed, nem annyira káros, mint gondolnád. Olvassa el itt, hogy megtudja, mennyire előnyös a tojás minden nap fogyasztása.

A történet kiemeli

Napi egy tojás távol tartja az orvost. Még akkor is, ha kettővé teszed, nem olyan káros, mint gondolnád. Mindannyiótoknak eltérő nézete lehet, amelyet az interneten összegyűjtött információk alapján alapoznak meg a tojások tápértékéről. Legtöbben kételkednek a tojásban a zsírok és a bennük lévő koleszterin mennyiség miatt. A kevésbé ismert tény az, hogy a tojásokban található zsírok és koleszterin csak azok számára káros, akik fokozottan érzékenyek a koleszterinre - például szívproblémákkal vagy szívbetegségekkel küzdő betegek számára. Ami azt illeti, a tojás a világ egyik legtáplálóbb étele. Az egész tojás tartalmazza az összes tápanyagot, amelyre szükség van ahhoz, hogy egyetlen sejtből csirke legyen! A tojások különféle nyomelemeket is tartalmaznak, amelyek fontosak az egészséged szempontjából. De a tojás bármilyen formában - rántott, buggyantott, főtt, omlett - rendelkezik minden alapvető táplálékkal, amely túlsúlyban van a test egészségének megőrzéséhez.

napjának

A tojások mértékes fogyasztása valóban jót tehet az egészségnek
Fotóhitel: iStock

Íme 7 egészségügyi előnye a napi tojásfogyasztásnak:

1. Omega-3 zsírsavak

Valamennyi tojás tápláléka nem azonos. A tápanyag-összetétel miatt változik, amely attól függ, hogy a tyúkoknak milyen táplálékot adtak, és hogyan nevelték őket. A petékben lévő dokozahexaénsav (DHA) elem segíti az agy működésének, a látás és az alacsonyabb vér trigliceridszint fenntartását. Az omega-3 zsírsavak olyan halakban is megtalálhatók, mint a tonhal és a lazac. Tehát, ha nem tud halat enni, a tojás a tökéletes alternatíva az Ön számára.

2. Emelje meg a jó koleszterint

A tojás fogyasztása elősegítheti a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) növelését, amelyet jó koleszterinnek is neveznek. Egyetlen tojás 212 mg-ot tartalmaz, ami meghaladja az ajánlott 300 mg-os napi bevitel felét. A HDL magasabb szintje csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés és más egészségügyi problémák kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy napi két tojás fogyasztása hat hétig 10% -kal növelte a HDL szintet.

A tojás jót tesz a szív egészségének
Fotóhitel: iStock

3. Magas minőségű fehérje

Az egészséges test számára rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon az étrendben. A fehérjék az emberi test blokkjainak építőkövei, mivel mindenféle szövetet alkotnak, amelyek strukturális és funkcionális folyamatként szolgálnak. Egyetlen nagy tojás körülbelül hat gramm fehérjét tartalmaz. Ettől eltekintve a tojás az összes esszenciális aminosavat is tartalmazza, ami tovább segíti a szervezet fehérjéjét. Az elegendő fehérje fontos az erősebb csontokhoz, az izomtömeg növeléséhez, a fogyáshoz stb.

4. Hasznos a szem számára

A tojások két erős antioxidánst tartalmaznak - a luteint és a zeaxantint. Ezek az antioxidánsok a szem retinájában gyülekeznek. A két leggyakoribb szembetegség, a szürkehályog és a makula degeneráció kockázata csökkenthető ezen tápanyagok megfelelő mennyiségű fogyasztásával. A tojásokban szintén magas az A-vitamin tartalma. Az A-vitamin hiánya a vakság leggyakoribb oka a világon.

A tojásokban gazdag A-vitamin található, amely az egészséges látás elengedhetetlen előfeltétele
Fotóhitel: iStock

5. Alacsonyabb a szívbetegségek kockázata

Nagyobb mennyiségű, rossz koleszterinnek is nevezett LDL-koleszterin fogyasztása káros az egészségre és növeli a szívbetegségek esélyét. Kevésbé ismert tény, hogy az LDL-nek két altípusa van: a kicsi és a nagy LDL. A tanulmányok szerint a nagy LDL előnyösebb az egészségre, mint a kicsi, és a petesejtek elősegítik az előbbi szintjének emelését.

6. Vegyen be nélkülözhetetlen ásványi anyagokat

Az olyan ásványi anyagok, mint a vas, a cink és a foszfor, a tojásokban nagy mennyiségben vannak jelen, és szükségesek az egészséges testhez. A cink fenntartja immunrendszerét és energiává alakítja az ételt. A vas sokféle dologhoz szükséges, de a nőknek a menstruáció miatt rengeteg szükségük van rá. A tojásokban gazdag a jód is, amely a pajzsmirigyhormonok előállításához szükséges, és a szelén.

7. Az agy egészsége

A test legösszetettebb része az agy. A jó egészség megőrzése érdekében pedig rendkívül fontos az egészséges agy fenntartása. A tojások a legtöbb megfelelő vitamint és ásványi anyagot tartalmazzák, amelyek a sejtek rendszeres működéséhez, az emlékezethez, az idegrendszerhez és az anyagcseréhez szükségesek.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.