6 meglepő egészségügyi előnye a sütőtök fogyasztásának

Tudta, hogy ez segíthet az alvásban?

sütőtök

Tök faragása Halloweenre? Ne hagyja, hogy a magok és a hús elpazaroljon, amikor egy tápláló és finom vacsorát készíthet az egész családnak, amelynek tök fő összetevője.

Rachael Eden, a Bupa UK dietetikusa feltárja a sütőtök hat meglepő egészségügyi előnyét, valamint néhány egyszerű módszert arra, hogy halloweenkor élvezhessék ezt az őszi gyümölcsöt.

Javasoljuk, hogy napi 30 g rost legyen az étrendünkben, és a sütőtök legfeljebb három gramm rostot tartalmazhat egy adagban. A rost az egészséges étrend elengedhetetlen része; segít megőrizni az emésztőrendszer megfelelő működését, és csökkentheti a bélrák, a szívbetegség és a második 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A sütőtök tele van tápanyagokkal, valamint kiváló A-, C-vitamin- és cinkforrással - amelyek mind fokozhatják az immunrendszert. Az egészségre és a fitneszre összpontosítva eltöltött idő biztosítja, hogy erősnek és egészségesnek érezze magát az ünnepi szezonban. A tápanyagokban gazdag ételek, például a sütőtök bevitele az étrendbe, a jó éjszakai alvás és a rendszeres testmozgás mind segít.

A tökmag triptofánt - aminosavat - tartalmaz, amely növeli alvási hormonunk melatoninját. Tehát, ha nehezen tud elrugaszkodni, miért ne próbálná meg kombinálni azokat más ételekkel, amelyek sok triptofánt tartalmaznak, például pulyka, csirke, rizs és tofu az esti étkezés során?

Ok, talán nem pite-ben! De a sütőtök kiváló káliumforrás - amely hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez. A kálium emellett segíti az izmaidat, segít fenntartani a normális vérnyomást és kiegyensúlyozza az ásványi anyagokat a szervezetben.

Ne dobja el a magokat a sütőtök faragása után, mert ezek a legjobb darabok! Csupa fehérje és rost, valamint sok más ásványi anyag, például vas, réz, cink és magnézium, szórjon rá salátákat, pörköljön szezonális fűszerekkel, vagy adjon granolához vagy zabkásához az egészség növelése érdekében.

És hosszabb ideig maradnak teltebbek. A 100 gramm tök adag körülbelül 26 kalóriát tartalmaz, és az ebben az őszi gyümölcsben lévő nagy mennyiségű rost elhárítja az éhségérzetet. Nyerő kombináció! Válasszon egy finom sütőtöklevest vagy egy ízletes, egészséges vitaminokkal teli zöldség curry-t, hogy az ősszel fitt maradjon.