A több fehérje fogyasztásának 6 egészségügyi előnye

több

A fehérje fontos makrotápanyag, amely az egész testben nagy szerepet játszik. Hormonokat és enzimeket állít elő, miközben segít megtartani is az izmaid, csontok, vér és haj és köröm egészséges.

A fehérje segít felépíteni, helyrehozni és fenntartani a szöveteket, emellett erősíti az immunrendszert, fokozza a zsírégetést és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

A tejsavófehérje fogyasztása egyszerű módja annak, hogy 25-50 gramm fehérjét adjon a napi bevitel mellé. Testépítők vagy olyan emberek használják, akiknek étrendjükben nincs fehérje.

Mindannyiunknak különböző mennyiségű fehérjére van szükségünk személyes igényeink alapján. Az USDA szerint az átlagos aktivitású és súlyú felnőttek ajánlott fehérjefogyasztása nőknél napi 49 g, férfiaknál napi 56 g.

A legjobb fehérjeforrások közé tartozik a tej, a tojás, a joghurt és a bab; azonban kiegészítő formában is fogyaszthatja.

Itt van 6 egészségügyi előnye a több fehérje fogyasztásának.

1. Építsen izomtömeget- A tejsavófehérje-kiegészítők népszerűek a fitnesz iparban, és jó okkal. Bebizonyosodott, hogy egy edzés után egy fehérjeturmix fogyasztása javítja az izomtömeg-növekedést. Próbálja ki a Optimum Nutrition Gold Standard 100% tejsavó; ez az egyik legkelendőbb fehérjepor a világon.

2. Fokozza az immunrendszerét- Az immunrendszere fehérjékből áll, működéséhez új fehérjeszintézisre van szükség. Ha nem kapsz belőle elég, az immunrendszere meggyengül. A felnőtt nőknek naponta 49 g fehérjét, a felnőtt férfiaknak pedig 56 g-ot kell fogyasztaniuk.


3. Segít enyhíteni az izomfájdalmat- Amíg dolgozol, a tested természetesen energiát és aminosavakat irányít az izomösszehúzódások támogatására, és nem a fehérjeszintézisre. Edzés után az izmok helyreállítási szakaszon mennek keresztül. „A gyógyulási szakasz az izmok megjavulása. Az energiát és az aminosavakat használják a fehérjeszintézisben, amelyek segítenek az izmok helyreállításában. Az edzés során fellépő izomszakadásokhoz fehérje szükséges a helyreállításhoz. ” hangsúlyos magyarázza. Próbáljon meg inni egy fehérje turmixot, vagy adjon hozzá diót a diétához. Tipp: A fájdalmas izmokat és ízületeket nyugtassa meg a HYPERSOOTHE segítségével; illóolajokkal és természetes növényi kivonatokkal átitatott könnyű, helyi krém. Úgy lett megfogalmazva, hogy megfeleljen a világ legjobb sportolóinak normáinak.

4. Fokozza az anyagcserét- A fehérjetartalmú étrendek felgyorsítják az anyagcserét. Segít növelni az izomtömegét, ami végső soron egy megindult anyagcserét és javított kalóriaégést eredményez.


5. Segíthet a fogyásban- A fehérje bizonyítottan segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, ami kevesebb élelmiszer-fogyasztást eredményez. Alapján myfitnesspal, "Ha elegendő fehérje érkezik az ételéből, az zsírégetést eredményez, miközben megőrzi a kalóriát égető sovány izmokat."

6. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát- Egyél egészséges fehérjeforrásokat, például diót, halat és babot, és ügyeljen rá hagyja ki a feldolgozott húst. Kutatás azt mutatja, hogy a mono- és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag étrend csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.