Étkezési terv # 3 - 2015. őszi 90 napos kihívás

A megosztás törődés!

Boldog vasárnapi barátokat! Éppen befejeztem egy 3 mérföldet Hungry úrral és a kölyökkel, az első túrájával! Nagyon jól éreztük magunkat, leszámítva azt, hogy majdnem 7000-szer lerohanták a hegyi motorosok. Vannak, akik nagyon kedvesek, azt mondják, hogy bocsássanak meg, vagy köszönöm, amikor el kell mozdulnunk, de néhány motoros szó szerint szinte lerobbant. Sokan kérdeztétek, hogy áll a hátam, és végre remekül teljesítek! Hamarosan frissítést tervezek kiadni arról, hogy a Khavari doktorral való együttműködés mennyiben különbözik a sérülésemet gyógyítani próbáló tapasztalatoktól. Kezdtünk hozzá erősítő gyakorlatokhoz, és tegnap léptem fel a lépcsőmesterre. Csak 20 percet tettem, és gyilkos volt, fogalmam sincs, hogyan csináltam 40 percig! Egyébként…. íme a hét új étkezési ötletei, legyen jó!

Ne felejtse el megnézni az eddigi összes étkezési terv és edzés BEVEZETŐ OLDALát!

napos

Reggeli:

1. Csokoládé napvaj zöld turmix = csokoládé fehérjepor + napozó vaj + banán + spenót = CSODÁLATOS!

2. 2 Hozzávaló palacsinta - ezzel az egészséges, könnyen elkészíthető, magas fehérjetartalmú alternatívával pattanjon be minden palacsinta utáni vágyat!

3. Zabpehely reggeli pizzák- beteg a zabpehely? Szeretne kipróbálni valami újat? Próbálja ki az egyik ilyen finom, zabpehelyes reggeliző pizzát ... könnyű megragadni és magával vinni!

4. Egy adag Buffalo csirke egy adag Frittata - a múlt hét óta imádom ezt elkészíteni, nem tudok betelni vele!

5. Menet közben? Rázza fel kedvenc fehérje turmixját, és fogjon meg egy Paleo Blueberry Peach muffint, és menjen ki az ajtón!

Ebéd:

1. Alig várom, hogy ezen a héten kipróbálhassam ezeket a kereskedő Joe tonhalával töltött avokádóit, olyan könnyűek és finomak!

2. Csípős Vinaigrette csirkesaláta az egyik kedvenc salátám minden időkben, úgy érzi, mintha egy fantasztikus salátát kóstolna meg az étteremben, de otthon készítette!

3. A Deli Meat roll up, a múlt hét gyors hét volt számomra. Sok nap ebédre csak feltekertem húst nevető tehénnel és alacsony fülkés tortillával, aztán csak megfogtam egy hatalmas maroknyi borsót, és tovább szállítottam. Folyamatosan forgathatja a napot, és még mindig egészséges ebédet ebédelhet!

4. Megemlítettem, hogy a maradék kulcsfontosságú? Mindig többet készítsen, mint amennyit meg tud enni, főzzön egyszer és sokszor egyél!

Vacsora:

1. Mandulás kérges Wallaye - Nagyon jól néz ki! A lazac és a tonhal általában az én kezem, imádom őket, és elegem van belőlük, de úgy tűnik, hogy ez a recept érdemes kimerészkedni a komfortzónámból! Ne feledje, hogy a diéta változatossága kulcsfontosságú!

2. Garnélarák Enchilada Spagetti Squash Boats - ezek megváltoztatják az életedet. Oké, bármi enchilada mártással nyertes a könyvemben, de ezek TÉNYLEG jók!

3. Karfiolos pizza rakott - tegye meg a karfiolos pizza minden további lépését, és van egy zöldséges csomagolású pizza ízesült rakott tál, amelyet mindenki megesz!

4. A Quiche a tökéletes gyors vacsora, és mi a jobb, mint a szalonna és a zöldségek hozzáadása? Így van, semmi! -> Bacon Cukkini Quiche

5. Ez az egyik étkezésem, őrülten egyszerű és kreatív ... 3 Hozzávaló sajtos csirkekolbász és kelbimbó. Korábban már cukkinit szívtam a kelbimbóhoz, és finom lett!

A Kelli Shallal MPH RD-ről

Kelli Shallal MPH RD Phoenix-i arizonai székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus, a Loma Linda Egyetem közegészségügyi mestere. Blogger a népszerű blog és a táplálkozási gyakorlat éhes hobbija mögött. A „Mit kell enni?” Tulajdonosa és megalkotója is. Étkezési tervek.