Alaphelyzetbe állítsa testét ezzel az alacsony kalóriatartalmú 14 napos étkezési tervvel

Publikálva: 2019. szeptember 9. Utolsó frissítés: 2019. december 28

Tiszta elme. Egészséges test. Boldog ízlelőbimbók!

Ebben a korban a zsíros, magas kalóriatartalmú ételek hozzáférhetőbbé váltak, mint valaha. Ennek eredményeként sok derékvonalunk kitágul. Míg az alkalmi csalás étkezés tökéletesen elfogadható időről időre, biztosan nem válhat mindennapossá. Ha ismert törzsvendég lettél a helyi gyorséttermi együtteseden, ideje változtatni! Búcsúzzon a gyorsételektől, és állítsa helyre testét ezzel a 14 napos tiszta étkezési tervvel!

Beteg és fáradt a beteg és fáradt érzéstől?

Az egészségtelen, feldolgozott ételek fogyasztása meglehetősen gyorsan összecsomagolhatja a fontokat. Ezenkívül az ilyen típusú élelmiszerek hozzájárulnak a letargia, a stressz és a betegség fokozott érzéséhez. Ezért egészséges, tápláló szuperételek köré épített étkezési tervet terveztünk. Tisztában vagyunk azzal, hogy sokan társítják az egészséges étrendet a nyájas, ízetlen ételekhez. Ha ez leírja Önt, mindjárt kifújjuk a fejét!

A következő 14 nap során ízlelőbimbóit hihetetlenül ízletes ízekkel bombázzák! Nehéz lesz elhinni, hogy ezek a receptek tápláló „diétás” ételekkel készülnek, de bízz bennünk; ők ! Értsd meg, hogy ez van fogyni, miközben elfogyasztja az Ön által kedvelt ételt. Nézd meg magad!

Alaphelyzetbe állítsa testét ezzel a 14 napos tiszta étkezési étkezési tervvel

Három étkezést, egy rágcsálnivalót és egy méregtelenítő italt belefoglaltunk a terv minden napjába. A méregtelenítő ital nem kötelező, de nagyon ajánljuk! Fontos megjegyezni, hogy mindent megtettünk a maradék hasznosításáért, hogy semmi ne vesszen kárba!

Ha extra maradványokkal találkozik, nyugodtan használja fel a maradék ételt az új ételek helyettesítésére. Ezen ételek többsége a fagyasztóban is tárolható, hogy később élvezhesse őket. Néhány nap úgy érezheti, hogy sokat eszik, de ez az egészséges ételek szépsége ... Sokkal többet fogyaszthat belőle, mert kevésbé kalóriasűrű!

Ha hozzászokott a gyors, fogd és megy étkezéshez, akkor ezeknek a recepteknek az elkészítése elsőre kissé elsöprőnek tűnhet. Ne félj! Ha a héten egy vagy két napot választasz az étkezés előkészítéséhez, ez a folyamat egyszerűbb lesz, mint valaha. Nézd meg Az elfoglalt nő útmutatója az étkezéshez tippeket az idő elsőbbségének meghatározásához! Végül ezek Étkezés előtti konténerek még egyszerűbbé teszi a fogd és menj ételek elkészítését időben!

1. hét

1. nap - 1482 kalória

Reggeli: Vad áfonya, menta és len turmix (1 adag) és 2 keményre főtt tojás

2. nap - 1482 kalória

Reggeli: maradék Vad áfonya, menta és len turmix (1 adag) és 2 keményre főtt tojás

Ebéd: maradék Narancssárga mázas csirke és édesburgonya kebab (2 adag)

Vacsora: maradék Mediterrán saláta lazac, uborka és menta (1 adag)

Snack: maradék Csokoládé földimogyoró vaj energia harap (2 adag)

Méregtelenítő ital: maradék Gyömbér, mész és menta ízű pezsgő (1 adag)

3. nap - 1406 kalória

Ebéd: maradék Narancssárga mázas csirke és édesburgonya kebab (2 adag)

Vacsora: maradék Mediterrán saláta lazac, uborka és menta (1 adag)

Snack: maradék Csokoládé földimogyoró vaj energia harap (2 adag)
** fagyassza le a maradék falatokat, vagy ossza meg barátaival!

Méregtelenítő ital: maradék Gyömbér, mész és menta ízű pezsgő (1 adag)

4. nap - 1445 kalória

Reggeli: maradék 5 összetevős sült tojásgomba (2 adag) és egy alma

Falatozás: Csokoládé Protein Shake (1 adag) és a Banán

Méregtelenítő ital: maradék Gyömbér, mész és menta ízű pezsgő (1 adag)

5. nap - 1446 kalória

Reggeli: Chia Seed Berry joghurt turmix (1 adag) és ¼ csésze Mandula

Ebéd: maradék Könnyű thai marhahús saláta (2 adag)

Vacsora: maradék Fűszeres sertésszelet hideg dinnye salsa-val (1 adag)

6. nap - 1531 kalória

Reggeli: maradék Chia Seed Berry joghurt turmix (1 adag) és ¼ csésze Mandula

Ebéd: maradék Könnyű thai marhahús saláta (2 adag)

Snack: maradék Avokádó töltött ördögtojás (2 adag)

7. nap - 1615 kalória

Reggeli: maradék Chia Seed Berry joghurt turmix (1 adag) és ¼ csésze Mandula

Ebéd: maradék Lassú tűzhely teljesen megtöltött lencspörkölt (2 adag)

Snack: maradék Avokádó töltött ördögtojás (2 adag)

Méregtelenítő ital: maradék Uborka dinnye méregtelenítő ital (1 adag)

2. hét

8. nap - 1524 kalória

Ebéd: maradék Lassú tűzhely teljesen megtöltött lencspörkölt (2 adag)

Vacsora: maradék Sós citromos fehérhal filé ” (2 adag)

Falatozás: Superfood fehérjebár (1 adag) és 2 keményre főtt tojás

Méregtelenítő ital: maradék Uborka dinnye méregtelenítő ital (1 adag)

9. nap - 1530 kalória

Reggeli: maradék Caprese és összetört avokádó pirítós (1 adag) és 2 tojás

Snack: maradék Szuperélelmiszer fehérje bár (1 adag) és ¼ csésze Mandula

10. nap - 1480 kalória

Reggeli: maradék Caprese és összetört avokádó pirítós (1 adag)

Ebéd: maradék 30 perces citromos bazsalikomos garnélarák és spárga recept (2 szolgáltatás)

Vacsora: maradék Sült csirke és quinoai saláta (2 adag)

Snack: maradék Szuperélelmiszer fehérje bár (1 adag)

11. nap - 1586 kalória

Ebéd: Lite tonhalolvadék pakolás (1 adag) és egy közeg alma

12. nap - 1520 kalória

Reggeli: maradék Szuperételes eper és goji bogyós turmix (1 adag)

Ebéd: maradék Lite tonhalolvadék pakolás (1 adag) és ¼ csésze Mandula

Vacsora: maradék Egy serpenyőben sült csirke és zöldségek vacsora (1 adag)

Snack: maradék Törökország Taco saláta pakolások (2 adag)

13. nap - 1466 kalória

Ebéd: maradék Egy serpenyőben sült csirke és zöldségek vacsora (1 adag)

Snack: maradék Törökország Taco saláta pakolások (2 adag) és egy alma

14. nap - 1581 kalória

Vacsora: maradék Curry lazac és sült édesburgonya (1 adag)

Snack: ¼ csésze Mandula és a Banán

Alaphelyzetbe állíthatja testét ezzel a 14 napos tiszta étkezési étkezési tervvel és a bevásárlólista letöltésével

Kezdje el élvezni az egészséges étkezési tervet még ma!

Készen áll arra, hogy visszaállítsa testét ezzel a 14 napos tiszta étkezési tervvel? Ha már elkészült, szívesen hallanánk kedvenc receptjeiről! Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben!

A megfelelő étrend a fogyókúrás programok legfontosabb része. Ennek ellenére a rendszeres testmozgás nagymértékben növelheti a hetente leadott súly mennyiségét. Fontolja meg a részvételt az alábbi edzéstervek vagy kihívások egyikében is:

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A 7 napos Mix and Match étkezési terv a hosszú távú fogyás sikeréhez

Ez az étkezési terv olyan szabadságot nyújt Önnek, amely hiányzik a többi étrendből!

Fogyjon le 10 fontot ezzel az élvezetes étrenddel

Alakítsa át testét rövid idő alatt!

7 napos egészséges táplálkozási terv kezdőknek

Egészséges étkezés. Boldog Íz Rügyek. Az új fitt életmódod mindössze hét napra van!

4 hetes Keto étkezési terv plusz élelmiszerbolt lista - INGYENES

Indítsa újra a rendszert, és gyorsabban fogyjon.

11 megjegyzés

Bevásárlólista nélkül ez ijesztőnek tűnik minden egyes étkezés receptjén keresztül

Jelenleg dolgozunk az étkezési terveinken, és mindegyikhez készítünk bevásárló listákat. Az elkövetkezendő néhány héten belül rendelkeznünk kell egy ilyen étkezési tervvel, ezért mindenképpen ellenőrizze újra! 🙂

Van-e vegetáriánus 14 napos tisztító étrend?

Jelenleg nincs 14 napos vegetáriánus étkezési tervünk, de van egy 7 napos vegetáriánus étkezési tervem, amely érdekelhet. Szívesen adnék hozzá egy 14 napos vegetáriánus tisztító étrendet jövőbeni tartalmunkhoz listát, bár 🙂

Egyetértek Kate-lel. Én csinálom a tisztítást, de bosszantó volt, hogy az egyes receptekre kellett kattintanom, hogy összetevőket szerezzek, ahelyett, hogy bevásárló listám lenne.
Továbbá, ihat-e kávét ezen a tisztítószeren?

Az étkezési terv bevásárló listája felkerült a teendők listájára. Amint lehet, ráérünk! Addig érdemes megnézni a 14 napos tiszta étkezési étkezési tervet bevásárló listával. Linkeltem az ingyenesen letölthető termékoldalra, ahol megtalálható a tényleges bejegyzés linkje is. A receptek nem egészen újak, de mindenféleképpen ízletesek!

Lehet, hogy kávét iszik, de ne felejtse el, hogy minden, amit hozzáad a kávéhoz, például tejszín és cukor, hozzáadja a napi kalóriabevitelhez. Ha fekete színűnek veszi a kávéját, napi egy vagy két csésze tetejére korlátoznám magam, hogy ne borítsam el a testet koffeinnel. Remélem segít!

A kalóriaszámlálást általában egy olyan alkalmazással végzem, amely napi 1200 kalóriát tartalmaz. Lehetséges-e hízni ezzel a tervvel, hogy sokkal több, mint 1200 minden nap? Szívesen használná az étkezési tervet!

Általában 1200 kalóriát tartanak rendkívül alacsonynak a legtöbb átlagos testsúlyú ember számára. Ennek ellenére, ha kisebb kerettel rendelkező ember vagy, akkor ez pontos lehet. Ha bármilyen aggálya merülne fel, javasoljuk, hogy forduljon orvosához. A kalóriabevitel személyenként eltér, ezért soha egyetlen étkezési terv sem lesz 100% -ban tökéletes mindenki számára. Ha nem akar túlságosan eltévedni 1200 kalóriától, akkor az lenne a tanácsom, hogy csak egyél vagy 2-rel kevesebb adagot, mint amennyit ez az étkezési terv megkövetel. Tudom, hogy ennek a tervnek minden napján van legalább egy kétszeres adag, tehát kettő helyett egyet is megehet. Emellett a fizikai aktivitás növelése hozzájárulna a kalóriabevitel kiegyensúlyozásához is. Remélem segít! 🙂

Ez buta kérdés lehet, de mikor kell inni a méregtelenítő italt? Ez reggelre vagy éjszakára szól, vagy számít? TIA!

Jó kérdés! Tisztán preferencia kérdése. Személy szerint szeretem meginni őket reggeli előtt, de ennek nincs igazi haszna. 🙂 Remélem, hogy segít!