IBS diéta: Próbálja ki ezt az irritábilis bél szindróma diéta tervet

Próbálja ki ezt a hétnapos IBS-ellenes étkezési tervet az irritábilis bél szindróma tüneteinek enyhítésére.

Körülbelül 10-20 százalékunk szenved irritábilis bél szindrómában, más néven IBS-ben. Az NHS szerint ez egy "gyakori állapot, amely befolyásolja az emésztőrendszert". Az IBS tünetei lehetnek gyomorgörcsök, puffadás, hasmenés és székrekedés, ezeket általában bizonyos ételek iránti érzékenység okozza - ezért beszéltünk a szakértőkkel, hogy hozzanak létre IBS diétát a betegek egészségének és közérzetének javítása érdekében.

"A fürdőbe rohanni egy ideges pocakkal nem szórakoztató, és ha étkezés után súlyos puffadás vagy hasi fájdalmak is szenvednek, akkor lehetséges, hogy irritábilis bél szindrómában szenved (IBS)" - tárja fel Helen Foster, a Beat the Bloat ”. "A pontos ok ismeretlen, de mindenképpen súlyosbítják az életmódbeli tényezők, például a stressz és az ételintolerancia."

Ez az IBS-ellenes terv kizárja a leggyakoribb kiváltó ételeket - tejterméket és búzát -, hogy esélyt adjon a testének a gyógyulásra, miközben megállapítja, hogy mely ételek rontják a tüneteit. Az immunrendszer erősítése érdekében tanácsos multivitamint szedni ezen étrend alatt (próbálja ki a Centrumot, 5,29 font 30 tablettára, csizma). A probiotikus kiegészítők (például a Bio-Kult, 23 kapszula 23,95 fontért) segíthetnek a tünetek csökkentésében.

Korlátozza a gyümölcs bevitelét. Sok IBS-ben szenvedő emberről kiderült, hogy intoleráns a gyümölcscukor, a fruktóz ellen.

Hogyan segíthetünk az IBS ellenőrzésében

Tehát hogyan segíthet minimalizálni az IBS hatásait? Az étrend megváltoztatása előtt javasoljuk, hogy foglaljon időpontot háziorvosához, aki esetleg táplálkozási tanácsadóhoz irányíthat vagy teszteket futtathat. Miután azonban diagnosztizálták, kipróbálhatja a következő lépéseket:

● Egyél keveset és gyakran, és mindegyik falatot legalább 20-szor rágja meg. "A nagy étkezések túlterhelik a beledet, ami növeli annak esélyét, hogy az étel erjed a béledben, gázt képezve - és a felesleges gáz az egyik probléma, amely az IBS fájdalmát okozza" - mondja Maria Griffiths táplálkozási szakember.

● Az étkezési napló vezetése jó módszer annak azonosítására, hogy mi váltja ki az IBS-t. Vegye figyelembe a hangulatát és a munkarendjét is, hogy könnyen láthassa, hogy az életmódbeli tényezők hogyan hatnak rád.

● Ismerje szálát. A rost kétféle változatban kapható: az oldható rost (zabban és hüvelyesekben) ismerten lágyítja a székletet, ezáltal segítve az IBS-ben szenvedőket. De az oldhatatlan rost (korpa és teljes kiőrlésű kenyér) irritáló hatású a bélben.

● Korlátozza a gyümölcs bevitelét. Sok IBS-ben szenvedő emberről kiderült, hogy intoleráns a gyümölcscukor, a fruktóz ellen.

● Igyon sok vizet. "Ha kiszáradt, teste felszívja a vizet a székletből, ami megnehezíti az átjutást, és súlyosbíthatja az IBS fájdalmát" - mondja Elizabeth Harfleet táplálkozási terapeuta.

● Naponta tornázzon. A gyors séta segít enyhíteni a stresszt és stimulálja az egészséges összehúzódásokat a belekben, megakadályozva a székrekedést.

● Próbálja ki a Solgar Caricolt (20 tasakért 23 font), amely támogatja az emésztőrendszer jólétét és a gyomor-bélrendszer egészségét.

Az IBS hétnapos étkezési terve

Felhívjuk figyelmét, hogy ez az étkezési terv nem helyettesíti az orvos vagy a táplálkozási szakember tanácsát, és minden IBS-ben szenvedő ember más és más. Ha valamilyen okból a tünetei súlyosbodnak, akkor állítsa le a diétát, amíg további tanácsot nem kér.

1. nap

Ebéd Fél doboz minden friss levest. 2-3 rizs sütemény tetején avokádópürével.

Délutáni nasi Fazék szójajoghurt, 2 szezámpálcika.

Vacsora Csirke rántva kevés szójaszószsal, gyömbérrel, zöldpaprikával és gombával. Tálaljuk basmati rizzsel (50-75g száraz tömeg)

2. nap

Reggeli 2-3 rizs sütemény tetején sima mandula vagy mogyoróvaj és pürés banán. Pohár zab-, rizs- vagy szójatej.

Ebéd Nyitott szendvics szeletelt pumpernickelből vagy búzamentes rozskenyérből, füstölt lazac és szeletelt alma tetején.

Délutáni nasi Tál bogyókból, zabkrémmel vagy szójajoghurttal.

Vacsora 2 tojásos omlett, pirított burgonyával, spenóttal és pirospaprikával töltve, párolt brokkolival és egy kis vörös pestóval.

3. nap

Reggeli Szója-, rizs- vagy zabtejből készült fehérje turmix egy tejsavófehérje tasakkal (próbáld ki a Solgar's Whey To Go-t, 59,25 font az egészségügyi üzletekből vagy a www.solgar.co.uk-ból) kevés eperrel keverve.

Ebéd Szendvics két szelet pumpernickelből vagy rozskenyérből, szeletelt főtt tojással, spenóttal, szeletelt paradicsommal és kevés alacsony zsírtartalmú majonézzel.

Délutáni nasi 2-3 Ryvita vagy rizs sütemény, sima dióvajjal és tört banánnal.

Vacsora Bármely fehér hal grillezett filé ratatouille-val és édes burgonyapürével.

4. nap

Reggeli Kukoricapehely, rizskrispies vagy Special K szója, rizs vagy zab tejjel. Tetejére bogyókat.

Ebéd Görög stílusú saláta apróra vágott salátából, paradicsomból, olíva és feta sajtból.

Délutáni nasi Darab rozs pirítós, tetején sima dióvaj.

5. nap

Reggeli Szója joghurt apróra vágott banánnal és bogyókkal.

Ebéd Szupermarket rizs- és zöldségsaláta konzerv tonhal vagy rákhússal, rakétaágyon.

Délutáni nasi 2-3 rizs sütemény tetején avokádópürével.

Vacsora Bárányborda pirított borsóval, pirított pirospaprikával és cukkini.

6. nap

Reggeli Pumpernickel vagy rozs pirítós buggyantott vagy rántottával.

Ebéd Konzervezett lazac vagy szardínia, alacsony zsírtartalmú szupermarket burgonyasalátával, korlátlan rakétával és paradicsommal tálalva

Délutáni nasi 2 szezámpattanó és egy banán.

7. nap

Reggeli Quinoa vagy rizskása, mint első nap, egy csipet fahéjjal és néhány szultanával.

Ebéd Fél doboz friss leves, egy szelet rozs pirítóssal, tetején hummus, és korlátlan rakéta, paradicsom és cékla saláta

Délutáni nasi Tál bogyó szójajoghurttal vagy zabkrémmel tálalva

Ne feledje: Ez a diéta nem biztos, hogy mindenkinek megfelel, és ha továbbra is tüneteket tapasztal, fontos, hogy mielőbb forduljon orvosához. Végül is senkinek sem kell felfújni a napját.

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.