Irodai étkezés: 4 tipp az étrend megfelelő nyomon követéséhez

Kétszer is elgondolkodhat azon, hogy étkezzen az íróasztalánál.

Írta: Rachael Bieschke

  • étrend

Az iroda diétás katasztrófák aknaterülete lehet. A cukrászdája ott van a hivatalnoka asztalán, a péntek reggeli fánk, születésnapi torta és muffin, nem beszélve a sajátnál kevesebb, mint a csillagokról.

Egészséges táplálkozás akkor is lehetséges, ha a munkahelyén van, és ennek nem kell nehéznek lennie. Ez a négy szabály segíthet az étrend megfelelő nyomon követésében, még akkor is, ha az irodában étkezik.¹ Próbáljon ki egyet, vagy próbálja ki mindezt ma az egészségesebb étrend és jobb egészség érdekében.

1. Kerülje az étkezést az íróasztalánál

A zavart étkezés nem-nem, és ha az asztalánál eszik, akkor gyakorlatilag garantáltan elvonja a figyelmét. A zavart étkezők nemcsak többet esznek, hanem kevésbé egészséges egészséges ételeket is, mert gépelés közben vagy telefonálva gyorsan és egyszerűen fogyaszthatók.

Arról nem is beszélve, mikor mosott utoljára le íróasztalt? Valószínűleg nem ez a legegészségesebb hely az ebéd elfogyasztására, és ha túl sokáig hagyja el az ételt (miközben befejez egy utolsó telefonhívást), akár ételmérgezéshez is vezethet. A megoldás egyszerű: Szánjon 20 vagy 30 percet ... szánjon egy órára ... szánjon egy kis időt, hogy elmenjen az íróasztaltól, és egy célzott ebédet fogyasszon.

2. Tanulj meg nemet mondani

Az, hogy munkatársa behozza híres fahéjas tekercsét, még nem jelenti azt, hogy meg kell ennie. Tanuljon meg nemet mondani az irodai csemegékre, és ha ez túl nehéznek bizonyul, tegyen egy pontot, hogy elkerülje a szünetet, ahol a csemegék találhatók (vagy a munkatárs asztala a cukorkával). A kutatások azt mutatják, hogy a „látótávolságon kívül, észnél kívül” működik az ételekkel kapcsolatban, ezért ügyeljen arra, hogy cukorkát ne tartson a saját asztalán sem.

3. Készítse elő előre az ebédet

Beszámoltak arról, hogy azok az emberek, akik a héten egy napon étkeznek, átlagosan öt kilóval kevesebbet fogynak, mint azok, akik saját ebédet hoznak. Képzelje el, ha mindennap ezt teszi! Az otthoni ebéd előkészítése lehetővé teszi az egészséges, kielégítő étkezés megtervezését, így végül nem eszik gyorséttermet. Ötletért próbálja ki ezeket a tippeket egy tápanyaggal töltött ebédsaláta elkészítéséhez. Az egészséges vacsora maradványai másnap nagyszerű ebédeket is kínálnak.

4. Bölcsen válassza az asztali snackeket

A sütik vagy cukorkák elrejtése az asztali fiókban problémákat okoz. Amikor azt a délutáni zuhanást érzed, az akaraterőd minimális lesz, és a csokoládé gyorsan eltűnik. Ehelyett tervezze meg a harapnivalókat éppúgy, mint az ebédeket, és készen álljon az egészséges harapnivalókból.