6 étel, amelyet szorongásellenes étrenden kell fogyasztani, a Harvard Doc

Sokunk számára a szorongás és a diéta közötti kapcsolat azzal kezdődik és végződik, hogy munka előtt túl sok kávét fogyasztunk, és utána átéljük ezeket a kényelmetlen, szorongó idegességeket. De ha figyelembe vesszük, hogy az étrend és az életmódválasztás milyen mélyreható hatást gyakorol általános közérzetére, akkor az az elképzelés, hogy amit testébe tesz, az befolyásolja a mentális egészségét, nem annyira elragadott. Míg sok orvos gyorsan antidepresszánsokat ír fel olyan betegeknek, akik olyan mentális egészségi problémákkal küzdenek, mint a szorongás és a depresszió, mások, mint MD Uma Naidoo, kezdik felismerni az étrend és a mentális egészség közötti valódi kapcsolatot, és felfedezik, hogy létezhet diéta szorongásra.

Mi a szorongásellenes étrend?

A szorongásgátló étrend potenciálisan megkönnyítheti vagy megszüntetheti a szorongás tüneteit azáltal, hogy bizonyos ételeket fogyaszt és másokat megszüntet, megkísérelve a vércukorszint stabilizálását, a gyulladás csökkentését és a bél mikrobiota helyreállítását.

"Gyakorlatomban a kezelési lehetőségek elmagyarázásakor az étrend fontos szerepe a szorongás kezelésében" - írja Naidoo a Harvard Health-en. "Bár a táplálkozási pszichiátria nem helyettesíti a [gyógyszert], az ételek, a hangulat és a szorongás kapcsolata egyre nagyobb figyelmet szentel. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre erről, és további kutatásokra van szükség a betegség teljes megértéséhez. táplálkozási pszichiátria szerepe. "

Találkozzon a Szakértővel

Uma Naidoo, MD, a pszichiátria oktatója a Harvard Medical School-ban, és jelenleg a Massachusettsi Általános Kórház táplálkozási és életmód-pszichiátriai igazgatója.

Amikor a gyógyszeres kezelés a helyes válasz

Ez nem azt jelenti, hogy a gyógyszeres kezelés nem fontos, vagy sok esetben a mentális egészségi problémák kezelésének szükséges része. A szorongást és a depressziót nem lehet egyedül étrendi változtatásokkal kezelni, és a mentális egészségi problémák körüli megbélyegzés felszámolásának része a gyógyszeres kezelés szükség szerinti normalizálása és elfogadása. Ezzel együtt azt is fontos tudomásul venni, hogy számtalan tényező befolyásolja finoman mentális egészségünket - ahogyan több oka van, több megoldása is van.

Hogyan javíthatja a kiegyensúlyozott étrend a szorongást

"Az egészséges irányelvek mellett, mint például a kiegyensúlyozott étrend, elegendő víz fogyasztása a hidratálás megőrzéséhez, valamint az alkohol és a koffein korlátozása vagy elkerülése, sok más étrendi szempont is segíthet a szorongás enyhítésében" - magyarázza Naidoo. Azt is hozzáteszi, hogy a feldolgozott élelmiszerek csökkentése, az összetett szénhidrátok, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök feltöltése ugyanolyan fontos. A szervezet szerotoninjának körülbelül 95% -a a bélben termelődik. "A kutatás a probiotikumok potenciálját vizsgálja mind a szorongás, mind a depresszió kezelésében" - mondja. Egyre több tudományos bizonyíték támasztja alá Naidoo elméletét, miszerint az étrendi és életmódbeli döntések segíthetnek enyhíteni a szorongásban.

Ételek, amelyek megkönnyítik a szorongást

Magnézium: "A természetesen magnéziumban gazdag ételek segítenek az embernek abban, hogy higgadtabban érezze magát" - mondja Naidoo. A magnézium forrásai közé tartoznak a leveles zöldek (gondoljunk a spenótra és a svájci mángoldra), hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák.

Cink: A cinkben gazdag ételek alacsonyabb szorongási arányhoz kapcsolódnak a Naidoo szerint. Ezek az ételek közé tartozik az osztriga, kesudió, máj, marhahús és tojássárgája. A

Omega-3 zsírsavak: "Az orvostanhallgatókon 2011-ben elkészült tanulmány az elsők között mutatta be, hogy az omega-3 segíthet csökkenteni a szorongást. A tanulmány előtt az omega-3 zsírsavak csak a depresszió javulásához kapcsolódtak" - mondja Naidoo. A vad alaszkai lazac, tonhal, szardella, diófélék, valamint len- és chia-magok mind nagyszerű omega-3 források. A

Probiotikumok: "Az Annals of General Psychiatry folyóirat 2017-es tanulmánya összefüggést javasolt a probiotikus ételek és a társadalmi szorongás csökkentése között" - magyarázza Naidoo. A probiotikumokban gazdag ételek, például savanyú uborka, savanyú káposzta és kefir fogyasztása kevesebb szorongásos tünettel járt együtt. A

B-vitaminok: "A B-vitaminokban gazdag ételek ösztönzik a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin felszabadulását" - mondja Naidoo. Az avokádó és a mandula megfelel a számlának.

Antioxidánsokban gazdag ételek: "Úgy gondolják, hogy a szorongás összefügg az alacsony antioxidáns-állapot csökkenésével. Az étrend fokozása antioxidánsokban gazdag ételekkel megkönnyítheti a szorongásos rendellenességek tüneteit" - mondja Naidoo. Fontolja meg zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék, papaya, magvak és teljes kiőrlésű gabonák hozzáadását étrendjéhez. A