Kiegyensúlyozott indiai étrend a tizenéves lányok számára: 9 tipp a testsúly kezeléséhez

Az indiai lányok hajlamosak extra súlyra, ezért többnyire tudatában vannak a súlyuknak. Tinédzserként minden lány vonzóbbnak és karcsúbbnak akar lenni, kihagyja az étkezést. Ez alacsony immunitást, gyakori betegségeket, gyengébb növekedést és a fizikai erőnlét hiányát eredményezi. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend elengedhetetlen a lányok, különösen az indiai diákok számára, mert több kalóriára és energiára van szükségük agyuk hasznosításához, valamint számos fizikai tevékenység végzéséhez. Nem csak ez az az idő, amikor a lányok teste mind fizikai, mind szellemi szempontból nagyon sok átalakuláson megy keresztül, amelyekhez az egészséges táplálkozás elengedhetetlen. Itt van egy tizenéves lányok étrendje.

Kiegyensúlyozott étrenddiagram

A kiegyensúlyozott étrend szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, vizet és durva takarmányt tartalmaz. A kiegyensúlyozott étrend rendkívül fontos a lányok, különösen a diákok számára.

Tápanyag típusaÉlelmiszer típusa

Szénhidrátok	Roti, Chapatti, Rice, cukros gyümölcsök stb
Fehérjék	Tojás, hal, hús, hüvelyesek, üvegtábla stb
Zsírok	olaj, vaj, ghí, tojássárgája stb
Vitaminok és ásványi anyagok	friss gyümölcsök és zöld leveles zöldségek
Salakanyag	Rost, mint például a gyümölcsök és zöldségek héja stb

Tizenéves lányok étrendje - Néhány tipp a testsúly megőrzéséhez

1. Győződjön meg arról, hogy tizenéves lánya kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz, amely az összes nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmazza. Ez az az idő, amikor a lányok hajlamosak sok ócska ételt és csokoládét fogyasztani, ami elhízáshoz, fogszuvasodáshoz és különféle egyéb mellékhatásokhoz vezet. Szokjon rá házi egészséges ételek fogyasztására.

2. A lányok másik hajlama ebben a korban a „zsírok” teljes kihagyása az ételtől a hízástól való félelem miatt. De a zsír nem mindig káros, mert bizonyos mennyiségű zsír szükséges a test megfelelő működéséhez. A zsírok a bőrt és a hajat is izzóvá teszik, és energiát adnak nekik. Mindig jó, ha chapatijukban vaj vagy ghee van, főleg ebben a korban.

3. Értsék meg velük az egészséges ételek, például gyümölcsök, száraz gyümölcsök, főtt tojás vagy egyszerűen egy pohár tej vagy gyümölcslé fontosságát, amelyek kielégítik éhségüket, és egészségessé is teszik őket. Tehát kihagyhatják az étrendből ezeket a szemétes és olajos ételeket.

4. Az is nagyon fontos, hogy a megfelelő időben étkezzünk. Be kell állítania a tinédzser lány rutinját, hogy a lány a megfelelő időben étkezzen. A késő esti harapnivalók elkerülése is jó módszer lehet a túlzott súlygyarapodás megelőzésére.

5. Ha a lánya külső ételekre vágyik, ugyanazokat az összetevőket felhasználva ízletes recepteket készíthet nekik otthon. Ez mindenképpen boldoggá és elégedetté teszi őket.

6. A vacsorának mindig könnyűnek kell lennie. Egy tál zöldségleves megtölti őket, és egyúttal biztosítja a szükséges kalóriákat is.

7. Mindannyian vágyunk a desszertekre, és tizenéves lánya sincs másként. Ha van édesszájuk, a vágyakozás még nagyobb lehet. De a túlzott édességfogyasztás az elhízás fő oka. Megkaphatja őket alacsony zsírtartalmú édességek, például joghurt, étcsokoládék mellett, és otthon is készíthet desszerteket alacsony cukorral, és jaggery-t is adhat hozzá. A Jaggery gazdag vasforrás, és jó a lányoknak.

8. Az összes fent említett tipp mellett elengedhetetlen, hogy a lánya sok vizet igyon. Tedd ökölszabálynak, hogy időről időre fogyasszon folyadékot. Az ócska ételek, a cukros desszertek és a túlzott csokoládék elkerülése mindenképpen segíthet nekik abban, hogy fittek és egészségesek maradjanak.

9. Ha tizenéves lánya az egészségesebb oldal felé tart, ne aggódjon, és ne tudatosítsa őket túlsúlyában. Ha tinédzser vagy, és hallgató vagy is, és elhízásban szenvedsz, csak légy boldog és fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Kiegyensúlyozott étkezés, legalább 8 órán át aludni, elegendő mennyiségű vizet inni, tartózkodni a cukros és egészségtelen ételektől, részt venni olyan fizikai tevékenységekben, mint úszás, szabadtéri játékok, kocogás stb. egészséges.