A székrekedés gyógyítása hashajtók nélkül

Bár a mindennapi beszélgetések során nem biztos, hogy a székrekedés 42 millió embert érint Amerikában, az American Journal of Gastroenterology megállapításai alapján. A vény nélkül kapható gyógyszerek vagy hashajtók átmeneti megoldás lehet, de a végső gyógymód a megelőzés az egészséges rostban gazdag étrenden keresztül.

Mivel a probléma az emésztőrendszerére összpontosít, célszerű megoldást találni az étrend áttekintésével és egyszerű szükséges változtatások végrehajtásával. Számos étel segíthet az emésztés javításában. Az alábbiakban bemutatjuk a székrekedés gyógyításának módjait hashajtók vagy vény nélkül kapható gyógyszerek nélkül.

Mennyire fontos a rost az étrendben a székrekedés elkerülése érdekében

Valószínűleg mindenki hallotta már, hogy több rostban gazdag ételt kellene fogyasztania. De miért olyan fontos a rost? Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan rost.

Oldható rost az a típus, amely vízben oldódik és gélszerű oldatot eredményez. Ez a fajta rost fontos a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. Megtalálható olyan ételekben, mint a bab, a zab, az alma, a sárgarépa, psyllium, és borsó.

Oldhatatlan rost az emésztőrendszer egészséges mozgására összpontosít. Segít növelni a széklet tömegét, így ideális azok számára, akik szabálytalan székletben és székrekedésben szenvednek. Gondoljon arra, hogy megemeli az emésztőrendszert a víz felszívásával és a széklet megszilárdításával. Azáltal, hogy rostot ad a napi étrendhez, segít abban is, hogy rendszeresen tartson.

Az oldható rostot tartalmazó növényi eredetű élelmiszerek többsége az oldhatatlan rostot is tartalmazza. Az egyes ételtípusok eltérhetnek az egyes rostok mennyiségétől, és fontos, hogy mindegyikük egészséges legyen.

Kiwis

A gyümölcsök kiválóan alkalmasak az étrendi igények kielégítésére. Azonban általában fruktózban vagy gyümölcscukorban is gazdagok, ami gáz felhalmozódásához vezethet, és növelheti a cukorbetegség kockázatát. Az egyik legjobb gyümölcs, amely magas rosttartalmú, de nem tartalmaz túlzott mennyiségű fruktózt, a kivi. A kivi tele van rostokkal, és más egészséges tápanyagokkal is tele van, például C-vitaminnal, ami megkétszerezi a napi ajánlott mennyiséget. Szerint a kiwi gyümölcs átlagosan 5,5 gramm rostot tartalmaz Élj erősen.

Aszalt szilva

Az aszalt szilva vagy a druida szilva jó hírnévnek örvend az emésztés szempontjából. Az aszalt szilva rostban gazdag, minden aszalt szilvában egy gramm rost is található. Az aszalt szilva nem csak koncentrált mennyiségű rostot tartalmaz, hanem szorbitot és fruktánt is tartalmaz, amelyek természetes hashajtóként működnek, tovább segítve az egészséges emésztési funkciókat.

Pattogatott kukorica

A pattogatott kukoricát nem csak film snacknek kell fenntartani, hanem egészséges sós snacknek kell tekinteni. Burgonya chips helyett egy tál pattogatott kukorica van, mivel ezek segítenek elérni a napi rostbevitelt, miközben levegőben pattanáskor nagyon alacsony a kalóriatartalom. Három csésze pattogatott kukorica 93 kalóriát és akár három gramm rostot is tartalmazhat.

Lenmagot

A lenmag egy másik rostban gazdag étel. Bár önmagukban nem lehetnek étkezés, könnyű lenmagot adni más ételekhez, hogy rostokban gazdag étkezéssé váljon. Hozzáadhatók a reggeli müzlikhez, turmixokhoz vagy egy saláta tetejére. Gondoskodjon arról, hogy ne egyen egészben a lenmagot, mivel azokat az emésztőrendszer nem tudja lebontani, anélkül, hogy tápanyagot adna Önnek. Gyakran előőrölve érkeznek, vagy alternatív megoldásként fűszer- vagy kávédarálóba tehetik őket, hogy felszabadítsák tápanyagukat.

Narancs

Míg egy magas pohár narancslé remek, a saját narancs hámozása és fogyasztása még jobb. Egy narancs négy gramm rostot és nagyon kevés kalóriát tartalmazhat. A citrusfélék híresek arról, hogy tartalmaznak C-vitamint, de tartalmaz naringenint is, amely természetes hashajtóként működhet.

Rizs

Egy japán tanulmány szerint, ha étrendje magas rizstartalmú, akár 41% -kal is csökkentheti a székrekedés kockázatát. A fehér rizs nem tartalmaz sok rostot, de unokatestvére, a barna rizs igen. A barna rizs a legmagasabb rosttartalmú, minden csészében négy gramm rost dicsekedhet.

Míg általában a megelőzés a legjobb gyógymód, előfordul, hogy ajánlatos felkeresni a helyi orvost. Ha a székrekedés az étrend megváltoztatása után is problémát jelent, akkor lehetséges, hogy ez egy másik betegség tünete. A pajzsmirigybetegség, a cukorbetegség, a Parkinson-kór és a sclerosis multiplex azok a betegségek, amelyeket orvosnak ellenőriznie kell, mivel a székrekedés az egyik tünetük.

Ha a székrekedése három vagy több hétig fennáll, akkor javasoljuk, hogy keresse fel orvosát és ellenőrizze. Egyéb jelek arra, hogy a rendszeres székrekedésen kívül az emésztőrendszerrel is nagyobb probléma lehet, ha még soha nem volt székrekedése, vért észlel a székletében, hasi fájdalom székrekedéssel együtt, és hirtelen elkezd fogyni, annak ellenére, hogy az étrend nem változott.

Ha nem ellenőrzik, a székrekedés más szövődményekhez vezethet, például rektális prolapsushoz és aranyérhez, mivel egy személy túlságosan megterheli emésztését a nyomás miatt.

Míg a székrekedés többsége természetes módon elmúlik az étrend megváltoztatásával, vannak esetek, amikor a székrekedés indokolttá teheti az ER-be való utazást. Az American Journal of Gastroenterology szerint 2011-ben körülbelül 1,6 milliárd dollárt költöttek súlyos székrekedés miatt szenvedő betegek kezelésére.

Ha a székrekedése azzal a kombinációval párosul, hogy nem képes átadni a gázt, a gyomor puffadása, hányás és súlyos hasi fájdalom, amely sokkal fájdalmasabb, mint a normál székrekedés, előfordulhat bélelzáródás. Ezek a tünetek indokolttá tehetik a sürgősségi helyiség meglátogatását, hogy a helyzet ne fokozódjon.

A rendszeres székrekedés könnyen kezelhető a rostokban gazdag ételek hozzáadásával a napi étkezés során. Az egészséges élet a táplálékkal kezdődik, amelyet a testedbe tesz.