Tudja, hogy ez a 24 éves séf 34 kg-ot fogyott

Név: Viraj Raiyani

Kor: 24 év

Legnagyobb súly: 128 kiló

Fogyott súly: 34 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 7 hónap

A fordulópont: Soha nem zavartam a súlygyarapodásomat, amíg az emberek nem kezdtek gúnyolni. Próbáltam figyelmen kívül hagyni őket, de ez még mindig eljutott hozzám. Lassan kezdtem elveszíteni az önbizalmamat, és nem fértem be a ruháimba. Emlékszem erre az esetre az unokatestvérem esküvőjén, amikor egy lány „bácsinak” hívott. Annyira zavarban voltam, hogy nagyon megütött, és úgy döntöttem, hogy le kell fogynom.

A reggelim: A napom korán kezdődik. Nekem reggel van egy liter vízem, egy evőkanál fekete borsporral. Aztán van egy fél csésze zabom bármilyen szezonális gyümölccsel. Van cukrom nélküli fekete kávé is.

Az ebédem: Ebédre általában kapok dalokat és zöldségeket két chapatissal. Az étkezéshez salátát és túrót is mellékelek.

Vacsorám: Van egy tál zöldségem egy chapatival és egy kis barna rizzsel, utána az író.

Megengedem magamnak (Mit eszel a csalási napjaidon): Az első pár hónapban nem voltak csalási napjaim. Egyesek szerint a koncepció nem működik, de hosszú távú fogyáshoz szükséges. Mindent megeszek, kivéve a sült ételt.

Edzésem: Kezdetben csak kardióztam. Rájöttem, hogy nem lehet egyszerre fogyni és izmokat szerezni. Néhány hónap után elkezdtem a súlyzós edzéseket, és ez segített a gyors fogyásban. Jelenleg négy napig gyakorlom a súlyzós edzéseket, a következő két napban pedig kardiózást.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Mindig kedvenc alacsony kalóriatartalmú ételeim a Zab Idli, a Sprouts Bhel és a Raita. Nagyon sok lehetőséget kapsz, amikor Raitáról van szó. Szakács korom óta folyamatosan kísérletezek más receptekkel is.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Rájöttem, hogy a fogyásnak semmi köze a testmozgáshoz. Ha naponta edzel és sokat eszik, akkor nem lesz haszna. Az a fontos, hogy mit eszel és hogyan eszel. A fogyás 70% étrend és 30% edzés.

Hogyan maradhatok motiváltak? Úgy gondolom, hogy a motiváció cselekvés után jön. Ha elkezd dolgozni a célon, hidd el, hogy napról napra könnyebbé válik. Hosszú utam van még. Motiváció céljából megnézem, honnan indultam és hol tartok éppen. Miután látta az eredményeket, rabja lesz tőle.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Durva hónapom volt a kettő között, amikor nem tudtam edzőterembe járni. Végül 7 kilót híztam, és többet kellett dolgoznom, hogy elveszítsem. Csak az újrakezdés gondolkodása aggasztott. Soha nem akarok azzá válni, aki korábban voltam. Ez tart tovább.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Személyes tapasztalataim szerint a túlsúly vagy a kövérség lelkileg megterhelő. Mindig szorongtam és ideges voltam. Kerültem a kimenést és a barátaim meglátogatását. A bizonytalanság érzése örökre veled marad.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Nehéz megmondani, mivel nem tudom, mi vár rád. Ez nem azt jelenti, hogy hiányzik a bizalom. De mégis szívesen látnám magamnak egy fittebb, erősebb változatát, ami bizalmat hoz nekem.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Annak a kemény munkának, következetességnek és elhivatottságnak, amelyet a súlycsökkenésbe vetett, elkezd látni az eredményeket, és ezt automatikusan alkalmazza mindennapi életében. Még mindig mindent megeszek, csak most van megfelelő tudomásom arról, mit és mennyit kell enni.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Egy hónapig nem jártam edzőterembe, és ismét 7 kilót híztam nekem. Még keményebben kellett dolgoznom, hogy lehajtsam. Úgy éreztem, hogy elvesztettem minden motivációt és önbizalmat.

A fogyás tanulságai: Semmi sem lehetetlen, ha meggondolja magát és kitűzi a célját. Ne azért tedd, hogy bárkinek örülj, hanem tedd magadért. Bármi is legyen a célja, soha ne felejtse el szeretni önmagát.