Lockdown fogyás: Így fogytam le 10 kilót 3 hónap alatt a C-sec kézbesítés után

A terhesség előtti visszatérés nehéz út, és sok türelmet igényel. Ishita eltökélte, hogy visszatér a terhesség előtti alakjához, és kihasználta a lezárást. Átalakítási története inspirációt jelent. Olvassa el a történetét, hogy megtudjon néhány egyszerű titkot!

Név: Ishita Pandey

hónap

Foglalkozása: Háziasszony

Kor: 30
Magasság: 5 láb 2 hüvelyk

Legnagyobb súly: 70 kiló

Fogyás: 10 kiló

Időtartam: 3 hónap

A fordulópont: Az emberek mindig azt mondják, hogy minél korábban kezdi a szülés után, könnyebb lefogyni. A C-szakaszos születésem után ekkora súlyra tettem szert, és végül meghaladta a szülés utáni súlyomat, ami 65 kiló körül volt. Fontos volt az állapot helyreállítása. Nem akartam „pufóknak” tűnni, és azt a tervet készítettem, hogy elérjem a célsúlyomat a csecsemő első születésnapja előtt, és elkészítsem azokat a tökéletes fotókat, ahol fittnek és mesésnek tűnhetek.


Reggeli:
A reggelim mindig egészséges és tápláló volt. 11 óra körül szoktam lenni. Tartalmazhat bármit, például tejet, zabot, mézet, dióféléket és magokat, teljes kiőrlésű kenyeret, roti subji-t, chilát vagy pohát. Nem voltak korlátozások.

Ebéd:
Ebédeltem egy kicsit. Nem hagytam abba a fehér rizst. Bármit is készítettek otthon, például dal, cholai, rajma, kadhi vagy szója, nekem lenne rizzsel, némi subzival, túróval és egy adag salátával.

Vacsora:

Kihagytam a vacsorát, mivel követem az időszakos böjtöt (16: 8). Van egy csésze chai és kevés kalóriatartalmú snack 6 óra körül. Később kapnék valamit a férjem tányérjáról, de ennyi:)

Ha csaló nap van, akkor találna engem, ha felfalom az utcai ételeket! Puris, gulabjamuns, pav bhaji, golgappa vagy sütemény a kedvencem! Megpróbálom azonban korlátozni a csalás étkezésemet havonta kétszer.

Edzésem:

Gyakorlási rutinom kicsit más volt. Személy szerint nem rajongok az erőnléti edzésért. A kardióval kezdtem, és szoktam nagymértékben átugrani a kötelet, de végül a túledzés miatt megsebesítettem magam. Mióta úgy döntöttem, hogy egy kicsit könnyebben veszem.

Mivel otthonos vagyok, sok háztartási feladattal vagyok elfoglalva. Attól kezdve, hogy porosítottam, söpörtem, szerveztem vagy akár gondoztam a babát, egész nap aktív voltam.


Alacsony kalóriatartalmú recept esküszöm: A kis harapnivalók jóak lehetnek a fogyáshoz. Szerettem egészséges mogyorót, írót, lenmagot, mandulát, makhanát (rókamogyorót) vagy emésztőrendszeri kekszet fogyasztani.

Fitness titkok: Nagy rajongója vagyok az időszakos böjtnek, és ajánlom mindenkinek, aki fogyni szeretne. Ez nem bonyolult és nem igényel kiterjedt előkészületeket. Egyszerű mindennapi étel megfelelő lenne. Sok vizet ittam, cukrot cseréltem jaggery-re, és mint mindig, a mértékletesség kulcsfontosságú.

Ami engem illet, nem voltak szigorú szabályok. Egy idő után abbahagytam a kalóriák számolását. Fontos megjegyezni, hogy elérje a kalóriadeficitet, amely elősegíti a zsírégetést. Győződjön meg róla, hogy gyakorol és fegyelmezett étrendet követ, és meg fogja látni az előrelépést saját maga számára.

Mi motivált:

Közeledett a babám születésnapja, és csak 3 hónapom volt kilók leadására. Kihasználtam a lezárási helyzetet, és elkezdtem dolgozni a testemen. Szobalány nélkül minden háztartási feladatot egyedül végeztem, gondoztam a babát és szakaszos böjtöt követtem. Ez elég volt az induláshoz. A lezárás volt a tökéletes alkalom számomra (vagy bárkinek) a fogyáshoz!


Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el az összpontosítást? Bár a bezárva tartás nehéz volt, mégis volt néhány előnye. Nem kint étkeztünk, magunk is dolgoztunk, nem volt zavaró tényező vagy ünnepnap. Ez biztosította, hogy a rutinom ne zavarjon 2+ hónapig. Láttam magamban a változást, amikor a skálán lévő szám csökkent. Csatlakoztam az időszakos böjtöt támogató csoporthoz. Még egy ugrókötél kihívásban is részt vettem. Olyan motiváló volt!


Mi a legnehezebb része a túlsúlynak: A legrosszabb az volt, hogy nem illeszkedtem be a terhesség előtti ruháimba. A fogyás gondoskodott a PCOS problémámról is. Amikor nehezebb voltam, féltem az egészségügyi problémák kialakulásától. A magabiztossági szintem minden idők mélypontjára ment. Az átalakítás tette lehetővé a változást.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban: Őszintén szólva, a 40-es éveimben annyira fitt akarok lenni, hogy úgy nézzek ki, mintha 20 éves lennék. Továbbra is követem a szakaszos böjtöt, aktív maradok és korlátozom a gyorsételeket.


A legalacsonyabb pont: A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Hetekig nem láttam különbséget, és elkeseredettnek éreztem magam. Nem is aludtam jól a babám miatt. Ez elég nagy kihívást jelentett.