Az inspiráló igaz történet arról, hogy ez a fitnesz edző hogyan fogyott 77 kg-ot és hogyan változtatta meg életét

Ő az egyetlen súlycsökkentő ihlet, amelyre valaha is szüksége lesz

A fogyás hogyan lehet ijesztő feladat, különösen nyáron. Az év forróbb hónapjai köztudottan letargiát váltanak ki. Sőt, a meleg miatt még nehezebb a testmozgás. Ha ehhez a hónapokhoz elfogyasztja a hűtött sör mennyiségét, akkor csak azt kérdezi, hogyan lehet egész évben elveszíteni a hasi zsírt. De ha valóban fel akarja építeni ezt a hat csomagot a tengerparti nyaralás előtt, amelyet nyáron tervez, akkor itt az ideje, hogy komolyan vegye figyelembe a fitnesz rendszert. És ha még egy kis #fitspiration-ra van szüksége a folyamat elindításához, van valakit, aki nemcsak a fogyásra ösztönzi, hanem a fitneszet is a szenvedélyévé teszi. Ismerje meg a 26 éves Mohammed Umar Iqbal Malikot, a londoni UP Fitness személyi edzőjét. Malik óriási 77 kg-ot fogyott, 180 kg-ról lenyűgöző 103 kg-ra ment. Ezt úgy tette, hogy csak két dolgot tett meg, amit mindenki, aki elkezdi tervezni a fogyást, - kemény edzés az edzőteremben és egészséges táplálkozás. Mindent elmesél az életét átalakító fitneszútról, így követhetitek a nyomdokaiban. Itt van, amit Malik mondott a fogyásáról.

Hogyan lehet fogyni: Mi motivált arra, hogy átalakítsam a testemet

Tizenévesen elhízott voltam, és körülbelül 6000 kalóriát fogyasztottam el egyetlen nap alatt. De ellentétben azzal, amit az emberek feltételeznének, nem voltam lusta gyerek, akinek nem volt fizikai aktivitása. Mindig aktív gyermek voltam, néhányan azt mondanák, hogy túl aktív vagyok. Mindig nagy érdeklődéssel foglalkoztam krikett, kosárlabda és atlétika iránt, miközben felnőttem. Később tizenéves koromban még bokszolni is kezdtem. Ez volt az a pont, ahol azt mondanám, hogy fitnesz utam kezdődött. Hetente háromszor elmentem bokszolni a barátaimmal. De előtte apámmal eltaláltam a súlyzós edzőtermet is (közvetlenül a bokszterem felett). Azt mondanám, hogy belekötött a rezsimbe.

De húszas éveim elején nagyobb súlyt hoztam. Eljött egy pont, amikor elértem a 180 kg-ot, és inaktív életmódba kezdtem belecsúszni. Masszívan higiénikus voltam. Mivel ennyit nyomtam, folyton izzadtam, és a mozgás általában nehézzé vált. A ruhák illesztése, az autóba való be- vagy kiszállás fájdalmat okozott. Lusta lettem az egész nap tartó súly miatt is. Órákig ültem vagy aludtam a nap folyamán, hagyva, hogy az élet elmúljon mellettem. A fogyás fő motivációja az volt, hogy egyszerűen nem akartam többé kövérnek érezni magam. Szerettem volna jól érezni magam a társadalmi környezetben, a barátok, a család és a lányok körül.

Hogyan lehet fogyni az edzőteremben edzve

Amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok, beléptem az edzőterembe és egy kardiórutinnal kezdtem. A futópadot a legmagasabb fokozatra állítottam, és edzés után 45 percet sétáltam. De mindez csak jobban éheztetne. Ezért kimerültnek éreztem magam, és ételt ettem. A kardió nem segített semmiben. Később kipróbáltam a súlyzós edzéseket, magas testtartammal (szettenként 20-25 ismétlés) az összes testrészemre. De ez csak sérüléshez és megterheléshez vezetett. Végül megtanultam az irányítással végzett edzéseket, és fejlesztettem az egyes izmok kemény összehúzódásának képességét minden ismétlésen keresztül. Megfelelően elvégezve a megfelelő súlyt, megküzdenék azért, hogy minden edzés alkalmával több mint 6-10 ismétlés jusson szettenként. De idővel ez segített a fogyásban.

Minden nap reggel 5-kor ébredtem, és reggel 6-kor dolgoztam. Néhány óránként ettem ételt, és a napom végén mindig elkülönítettem az edzésre szánt időt. Az edzések napról napra mindig változnak, mivel testrészemet felosztom, hogy jól megpihentsem őket, és elkerüljem a megerőltetést vagy a sérülést.

A hátam és a vállam edzése mindig a kedvencem volt. Mindig a mozdulatokat részesítettem előnyben, mint a felső sajtó és a holtpontok másokkal szemben. Minden héten várom ezeket. Úgy érzem, mindkét mozdulat elősegítette a testalkatom kialakítását. A sajtó magában foglalja a deltoid izmokat és a tricepszet, míg a holtverseny nagyjából minden mást magában foglal.

A képzés időnként akár napi két órát is igénybe vehetne. Mentálisan vezetem a naplót arról, hogy mennyit emeltem az előző edzésen, és mindig törekedtem ennek javítására az egyes következő foglalkozásokon.

Hogyan lehet fogyni egészséges étrenddel

Míg diétáztam, egy dolgot követtem: az étel üzemanyag. Tehát nem ettem ízért vagy akár jóllakásért. Időnként megettem a testem által igényelt mennyiséget, és ennyi volt. Néhány éjszaka ennek következtében éhen feküdtem. Csirkét vagy lazacot főztem ömlesztve, adagokban (ebéd és vacsora) egyenletesen, és minden étkezéshez zöldséget adtam. Hetente néhányszor fehér rizst vagy édesburgonyát adtam az étkezéshez, amelyet edzés közben ettem.

Reggelenként legfeljebb 30 g diót és talán néhány tojást adtam hozzá. De összességében ez volt az étrendem legnagyobb része. Naponta 5-6 alkalommal ettem, és az étkezéseket úgy helyeztem el, hogy 3 óránként ettem valamit. Fehérje turmixokat isznék edzés előtt és után. És biztosítanám, hogy mindig hidratált maradjak.

Ami a sót illeti, az ételeimet szoktam sózni. Sőt, adtam még egy kis sót, ha tudtam, hogy éppen kemény edzésen mentem keresztül. 16 éves korom óta mindig napi 6-8 liter a vízfelvételem.

Fogyókúra alatt azt javasolom, hogy kerülje a csomagolt ételeket, mert mint minden feldolgozott termék esetében, a test is megpróbálja lebontani és üzemanyagként felhasználni. Ragaszkodjon csirkéhez, halhoz, tojáshoz, dióhoz és zöldekhez. Ennek ellenére a csalétkezéseknek nem lehet ellenállni diéta közben. Időnként csaltam, de havonta legfeljebb egyszer. Shwarma vagy pizza mindig jól esett, az almás pite és a fagylalt mindig a desszertem volt.

A kezdetektől fogva mindig láttam magam fittnek és formának, még akkor is, amikor masszívan kövér voltam. Úgy érzem, ez annyira fontos azok számára, akik formába akarnak kerülni. A fogyás legnagyobb oka a belső indíttatásom és a végeredményre való összpontosítás volt. Az étrend (és a testmozgás) segítségével minden héten figyeltem a súlyomat. De nem voltam olyan szigorú, vagy nem foglalkoztam a skálán szereplő számokkal. Fő referenciapontom az lenne, amit a tükörben láttam, vagy hogy éreztem magam ruhában.

Hogyan lehet fenntartani az elvesztett súlyt

Most, hogy lefogytam a fogyni kívánt súlyból, szorosabban követem, mit eszek. Időnként a folyamat alatt enni kezdtem, és ennek következtében túlevettem. Most már tudom, hogy ha egy meghatározott ponton tartom a bevitelemet, biztos lehet benne, hogy később nem kell túlzásba vinni. Jelenleg ételeim kizárólag a napi tevékenységem táplálására szolgálnak. Tehát azokon a napokon, amikor keményen edzek, többet eszem az edzés érdekében. Azokon a napokon, amikor tudom, hogy mozgásszegény leszek, csökkentem a bevitelemet, figyelembe véve azt a tényt, hogy nem fogok túl sok kalóriát égetni. Ezenkívül nagyon fontos számomra a napi kalóriák nyomon követése a súlyom megőrzése érdekében.

Az átalakulási időszakomban szívesen használtam volna egy olyan alkalmazást, mint a Testpróféta, amely lehetővé teszi a testtömeg és a testzsírszázalék és a sovány izomzat nyomon követését, és egy grafikonon történő megtekintését. De abban az időben nem volt a közelben. Tehát nem tudtam a legtöbbet kihozni belőle. De ha tudni akarja, hogyan kell lefogyni és tartani a fülét az előrehaladásról, ez egy nagyon hasznos alkalmazás.

A fogyás edzése közben számos fitneszmítosz létezik, amelyekkel találkozhat. Azokat fedeztem fel, hogy ha nagyon keményen edz, akkor nem kell jól ennie. Vagy hogy nagyobb zsírégetéshez magasabb ismétléseket kell végrehajtania. Mindkettő vadul téved. És komolyan sértheti fejlődését. Kövesse nyomon étkezési szokásait, és figyelje a testsúlyát és a fizikai változásokat. Emelje irányítással, és törekedjen arra, hogy a teljesítményre építsen, ne pedig a fáradtság szintjére.

Figyelembe véve az elvesztett drasztikus mennyiséget, azt mondanám, hogy az egész folyamat során számos egészségügyi probléma merült fel bennem. Nekem szerencsére nem. Úgy érzem, hogy a korom itt tényező volt. A családom azon tagjai, akik a súlyt az élet későbbi éveiben hordozzák, nem voltak ilyen szerencsések, ennek következtében cukorbetegség alakult ki.

Ha nagyon szeretnéd lefogyni, mint én, azt javaslom, hogy lépésről lépésre hajtsd végre. Körülbelül 2 évbe telt, mire 180 kg fölött 112 kg-ra esett le. Ezután abbahagytam magam nagyobb súlycsökkenéssel. Az utolsó lökés tavaly, 2017 augusztusában következett be, ahol 12 hét alatt 112 kg-ról 97 kg-ra estem le az UP Fitness edzésén.

Életem egy pontján meghaladtam a 180 kg-ot (és nem tudtam megmondani, hogy mennyit, mivel a mérlegem nem méri ezt át). A mellkasom 63 hüvelyk, a derekam 55 hüvelyk volt. Ma 105 kg-os vagyok, a mellkasom 55 hüvelyk, a derekam 34 hüvelyk.

Az izomtömeg növelésében a legnagyobb tényező a részletekre való odafigyelés volt, amelyet minden egyes ismétlésemre fordítottam. Az izomösszehúzódásra összpontosítottam mindenek felett, biztosítva, hogy ne használjak lendületet az edzésen való átveréshez, és ehelyett minden erőmet kihasználtam minden alkalommal, amikor beléptem az edzőterembe. Ez nekem nagyon megtérült. Mindannyian tudjuk, hogy az edzőteremben időnként jobb lehet a formánk, és célul tűztem ki, hogy soha többé ne csaljak meg egy képviselőt.

Külső változásom megmutatta, hogy képes vagyok bármit megtenni, amit csak akarok. A test átalakulásával együtt jött az önhit, a bizalom, a belső boldogság és az élet izgalma. A nyilvánosság előtt már nem éreztem magam öntudatosnak. Szabadnak és élve éreztem magam az új élet lehetőségeinek az átalakulásom után.

Továbbá szeretném felfedezni az erőnléti edzéseket és esetleg az olimpiai súlyemeléseket, miközben fenntartom a testzsír 10-12 százalékát, ha nem is alacsonyabb. Azok számára, akik óriási testátalakításon szeretnének átesni, mint amilyen az enyém, ne felejtsük el, hogy világos képet alkossatok arról, amit szeretnétek, bármennyire is őrültnek és távolinak tűnhet. Vegyen minden napot egyszerre, és a lehető legtöbb információval oktassa ki magát a lehető legjobban. Nincs olyan cél, amelyet ne érhetne el, csak tanuljon meg helyet foglalni, és lépésről lépésre dolgozzon felé.