Hogyan fogyott ez a 30 éves mumbai férfi mindössze 5 hónap alatt 36 kg-ot

Új év, új határozatok

A fogyás talán a leggyakoribb újévi fogadalom. És mégis, ritkán jutnak hozzá azok, akik fogyást ígérnek, a fitnesz céljaikat. De a múltbeli kudarc senkit sem akadályozhat meg abban, hogy a jövőbeli siker felé törekedjen. Most, hogy 2019-re várunk, az új év tiszta lehetőséget kínál. Január mindig remek hónap a friss fitneszprogram elindítására, miközben még mindig az újév és (remélhetőleg) új kezdetek szellemében élsz. De ha további motivációra van szükséged ahhoz, hogy lépést tarts az újévi fogadalommal, olvassa el, hogy Ranjeet Sethi, egy 30 éves mumbai férfi január 2. között 36 kg-ot fogyott (117-ről 81 kg-ra), 2018 és 2018. június 10.

Hogyan lehet lefogyni 36 kg-t 5 hónap alatt, egy olyan ember szerint, aki megcsinálta

Sethi leírja, mi motiválta őt a fogyás útjának megkezdésére, mondván: "Az a tény, hogy képtelen voltam beilleszkedni az általam preferált ruhákba, hajtó tényező volt számomra. Alapvetően kanapé krumpli voltam, mielőtt úgy döntöttem, hogy elhízok és kondizom." t azonban a kinézet. A mumbai-i lakos arra is rájött, hogy teste jeleket küld neki arról, hogy eljött az ideje, hogy kondizhasson: "Légzéssel is bajom lenne, miközben lépcsőn mászok és időnként testgörcsök".

Sethi bevallja, hogy tisztességesen aktív életmódot folytat, amíg a furcsa munkaideje nem kényszeríti étkezési és alvási szokásainak megváltoztatására. "Együtt kellett dolgoznom az Egyesült Államokbeli ügyfelekkel, ami hátráltatta az alvás és a testciklusomat. Rendszeresen kihagytam a reggelit, és az éjféli falatozásom nőtt, ami a súlygyarapodás nagy részéhez vezetett."

Noha Sethi később munkát váltott, és az Axis Bank kapcsolattartójává vált. Ez a szerep megfelelőbb munkaidőt és jobb alvási ciklust kínált számára, nem tudott szabadulni ócska étkezési szokásaitól. Miután azonban megkezdte fitnesz rendszerét, ezt is kontroll alá vonta. Sethi azóta átállt az Axis Banktól, és jelenleg a Noise Communications Pvt Ltd. igazgatójaként dolgozik.

Hogyan lehet fogyni a megfelelő gyakorlatokkal

"Reggel egy órát kocogtam a parkban, este pedig egy órányi súlyzós edzést végeznék az edzőteremben" - mondja a 30 éves fiatalember. A gyakorlatok, amelyeket soha nem hagyott ki, nyújtás és kihagyás volt. Súlyzós edzéseket kezdett anélkül, hogy bármilyen felszerelést használt volna, és csak testtömegét olyan gyakorlatokkal kezdte, mint a fekvőtámaszok, a guggolás, az ugrás és a lépcsőzés.

Hogyan lehet fogyni a megfelelő étrenddel

Sethi visszaemlékezik utolsó engedékeny étkezésére, amely a Global Fusion-en volt Bandrában, 2018. január 1-jén. De már másnap elkezdett dolgozni a súlycsökkentés célja felé. Első lépésként Sethi az élelmiszer makrókkal és a kalóriákkal foglalkozott, mivel megértette, hogy a fogyás vagy a súlygyarapodás egyenesen arányos az ember által fogyasztott kalóriák számával.

"Főleg azért fogytam le, mert az ebédet és a vacsorát egészséges ételekkel helyettesítettem, például csirkével, tojással, zöldségfélékkel, gyümölcsökkel és salátákkal" - magyarázza. Nagyjából ezt az étkezési tervet követte Sethi átalakulási időszakának első hónapjában:

Reggeli (9.30): Zab tejjel (zabkása) vagy egy pohár meleg citromvíz

Ebéd (14 óra): Gyümölcssaláta és hat főtt tojásfehérje

Vacsora (21 óra): Étkezési lehetőségek, mint például brokkoli és főtt csirkemell kókuszolajban, főtt csíra fél főtt spenóttal és tojással, főtt csirkeleves sok zöldséggel, kókuszolajba dobott paner és uborkát, sárgarépát tartalmazó saláta, saláta és paradicsom citrommal és olívaolajjal.

Vízfelvétel: 7-8 liter naponta

Sóbevitel: Jelentősen csökkent. Időnként borssal vagy chat masalával is felváltva.

Sethi három harapnivalót fogyasztott étkezése között - egyet 14 órakor, egyet 17 órakor és egyet 19 órakor. A 19 órai snack főtt tojást vagy vegyes hüvelyeseket tartalmazott.

"A nassolási szokásom visszaszorítása érdekében száraz gyümölcsökre és citrusfélékre váltottam. Eközben édes vágyam megfékezése érdekében beleharaptam egy Lindtbe - 95 százalékos étcsokoládéba és egy banánba" - árulja el Sethi. Biztosította azonban, hogy kalóriabevitele soha ne haladja meg az 1500-at. A HealthifyMe alkalmazást használva fület tart majd rajta.

"Az ízlelőbimbóim megelégedésére kénytelen voltam belemerülni néhány ócska ételbe, de mértékkel, és biztosítanám, hogy másnap egy kis extrát dolgozzak ki. Úgy gondolom, hogy ha teljesen elkerülni kezdi ezeket az ételeket, előfordulhat, hogy csak megunja. élvezze, de mértékkel. "

A Sethi által elfogyasztott kiegészítők közül néhány halolaj, vitamintabletta és Psyllium mag (Isabgol) volt. Csalás ételeihez Sethi minden olyan ételt fogyasztott, amely gazdag fehérjeforrás, például tandoori csirkét, kebabot és halat. "Számomra a csalónapok nem az ócska ételt jelentették, hanem több kalóriát fogyasztottak, mint egy szokásos nap" - részletezi. "Az első 5 hónapban teljesen abbahagytam az étkezésen kívüli étkezést és a rendszeres étkezéseket, például a rizst és a chapatti bhajit. És mint mondják, ha bármit követsz 21 napig, ez szokássá válik."

Fitneszmítoszok, amelyekkel tisztában kell lenni a fogyás során

Néhány fitneszmítosz, amelyet Sethi miatt buktattak meg átalakulási útja során:

Tévhit: A gyümölcsök nem fogyaszthatók éjszaka. Tény: A kalóriák számítanak, és nem az az idő, amikor fogyasztja őket.

Mítosz: Ha a testeket megcélozza, akkor elveszíti a zsírt bizonyos testrészektől. Tény: Összességében akkor is lefogy, ha konkrét területeket céloz meg.

Tévhit: Nem szabad éhgyomorra tornázni. Tény: Sethi éppen ellenkezőleg, azt mondja, hogy ez valójában további lendületet adott a fogyás útjának.

A drasztikus fogyás gyakran bizonyos egészségügyi problémákkal jár. Sethi szerint ezek magukban foglalták az alvási szokások zavart - az étkezési szokások megváltozásával éhesen érezte magát az ágyban, és ezért gondjai voltak az éjszakai alvással. De ezt késő esti edzésekkel győzte le, amelyek eléggé elfárasztották, hogy könnyen elaludjon. Másodszor, mivel átállt a szokásos táplálékról, székrekedéssel találkozott, de ezt Psyllium magok (Isabgol) fogyasztásával legyőzte. "Mindezeken kívül a gyors fogyás miatt legtöbbször rosszul néztem ki. Ehhez azonban csak úgy döntöttem, hogy kivárom" - vallja be.

Hogyan lehet fenntartani az elvesztett súlyt

"Nagyon sokat lefogytam, de jelentősen elvesztettem az izmokat is a fehérjebevitel és a magas kardióval kapcsolatos ismeretek hiánya miatt. Nem volt megfelelő útmutatásom arról sem, hogy mennyi makrót kell fenntartanom a fogyás során" - mondja Sethi. "De aztán újra elkezdtem ömleszteni, hogy ezúttal kevésbé gyorsan és megfelelő súlyzós edzéssel tudjam felaprítani a súlyt. Június 10-én megálltam 81 kg-nál, majd újra elkezdtem ömleszteni, de zsír helyett izomtömeggel jó, egészséges étrend. " Sethi jelenlegi súlya 89 kg, és célja, hogy elérje a 93 kg-ot, mielőtt újra elkezdene aprítani magas fehérjetartalmú és kalóriatartalmú étrenddel. A súlyának megőrzésének titka 80% egészséges étel és 20% ócska klubágy napi napi egyórás edzéssel.

Ha egy platóra ért, Sethi azt mondja: "93 kg-os platót értem el, és túlléptem azzal, hogy 3 napig újratápláltam 2000 kalóriával. Később a következő napokra 1200-ra állítottam be a kalóriabevitelt."

Tanácsa kezdőknek, akik a nyomába akarnak lépni, az az, hogy ha ön is kemény étkezős, akkor is lehet fogyni. Csak biztosítsa a kalóriahiány fenntartását, függetlenül attól, hogy mit eszik, és jól érzi magát.