Mit kell enni a ciklikus ketogén étrenden (ciklikus ketogén diétás ételek listája és szénhidráttartalmú ételek)

Ez a cikk a ciklikus ketogén diétás ételek listáját tartalmazza, beleértve azt, hogy mit szabad enni alacsony szénhidráttartalmú és magas szénhidráttartalmú napokon.

Abban az esetben, ha még nem tudja, a ciklikus ketogén étrend (CKD) a szokásos ketogén étrend (SKD) variációja, amely magában foglalja az alacsony szénhidráttartalmú időszakokat, majd 1-2 napos magas szénhidráttartalmú pótlást.

Így néz ki egy tipikus ciklikus ketogén étrend:

5-6 nap alacsony szénhidráttartalmú.
1-2 nap magas szénhidráttartalmú

A heti menü két részre oszlik

Alacsony szénhidráttartalmú napokban a tipikus ketogén makrókat eszi - ultra alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú.
Az újratöltési napokon alacsony zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt.

A szénhidrát-kerékpározás ötlete a szervezet inzulin- és vércukorszintjének elnyomása, ami növeli a zsírégetést és más hormonális előnyökkel jár. Az izmok glikogénjének kezdeti kimerítése, majd szénhidrátokkal való feltöltése szuperkompenzáló hatású, ami növeli az aminosav szintézist és az anyagcserét.

Itt megadom az alacsony szénhidráttartalmú napokban elfogyasztott ételeket. Ezek mind szabványos ketoételek, amelyek alacsony szinten tartják az inzulint és a vércukorszintet.

Fogyassza ezeket az ételeket alacsony szénhidráttartalmú időszakaiban. Finomak és nagyon kielégítőek. Minden nap ehetett szalonnát és tojást anélkül, hogy megbetegedne.

Ennek ellenére bizonyos szénhidrátok időnkénti fogyasztása előnyös lehet a testösszetétel és az anyagcsere-rugalmasság szempontjából.

Itt vannak azok az ételek, amelyeket magas szénhidráttartalmú táplálkozási napokon fogyaszthatunk. Az ötlet egy egészséges inzulinválasz létrehozása, amely összehangolja a glükóz transzferét a kimerült izomglikogén raktárakba, és szuperkompenzációt okoz a sejtek méretében. Íme a ciklikus ketogén diétás élelmiszerboltok listája.

Az első étkezést a lehető legtisztábbá kell tennie. AZAZ. van egy tál curcumin-curry-csirke, mellé citromlé és ketchup. Vagy fogyasszon burgonyapürét halakkal és zöldségekkel.

Utána választhat kevésbé hagyományos egészségügyi ételeket, például fagyasztott joghurtot vagy fagylaltot. Adjon hozzá néhány banánt, grépfrútot, bogyókat és gabonaféléket. Nagyszerű magas szénhidráttartalmú desszert.

Rendben van, ha valamilyen ócska ételnek engedi magát, mindaddig, amíg Ön irányítja. Nem szabad egynél zsírosabb ételt fogyasztania, esetleg pizzát vagy sütit. Kis mennyiségben valóban pozitív hatással lehet az inzulinválasznak köszönhetően.

Az egyik probléma, amellyel találkozhat, a mértéktelen evés vagy az etetési szindróma. Amint elkezdi tömni ezeket a szénhidrátokat a szájába, addig folytatja, amíg olyan jóllak, hogy már mozogni sem tud. Az összes magas só-, cukor- és zsírtartalmú étel hajlamos arra, hogy annál éhesebb legyen, minél többet eszik.

A túlevés elkerülése érdekében megfelelően kell strukturálnia a takarmányokat és az elfogyasztott ételeket.

Tartson rövid listát azokról az élelmiszerekről, amelyekre a leginkább vágyik alacsony szénhidráttartalmú időszakokban, majd fogyasszon belőlük csak egy keveset, miközben szénhidrátot tölt fel.
Ne tartson ócska ételt a házban, és csak az utánpótlás előkészítése érdekében vásárolja meg.
Helyezze el ételeit, és lassan fogyasszon. Ha úgy érzed, hogy nagyot akarsz fogyasztani, akkor hagyd abba az evést és inkább sétálj egyet.

A ciklikus ketogén étrend nagyon hatékony lehet a zsírégetésre, az izomépítésre és az anyagcsere fellendítésére.

Ugyanakkor még mindig megvannak a maga veszélyei és buktatói, amelyekbe egy tapasztalatlan gyakorló könnyen beleeshet.

2015 óta végzem a ketogén étrendet, és a CKD-vel kb. 15 font sovány izomot építettem fel gyakorlatilag nulla zsírgyarapodás mellett. ÉS megcsináltam, miközben megkaptam a steaket, megszereztem a süteményemet és megettem őket.

Ha többet szeretne megtudni a ketogén étrend szénhidrát-kerékpározásáról, akkor feltétlenül nézze meg a Keto szénhidrát ciklusomat. Ez megadja az ismereteket, az étellistákat, a recepteket és a 30 napos ciklikus diétás étrendet. Ez epikus.

Keto Carb Cycle Étkezési terv 3D Siim Land