A fogyókúra érzelmi és pszichológiai hatásai

Korábbi, „A fogyókúra negatív mellékhatásai” című blogbejegyzésünkben megvitattuk azokat a fizikai mellékhatásokat, amelyeket a fogyókúra okozhat. Itt az ideje elmélyülni abban a pszichológiai és érzelmi kárban, amelyet a fogyókúra okozhat. Először is, minden alkalommal, amikor diétázik, kiszolgáltatottabbá válik a stressz hatásainak. Önmagában a diétával megfosztják az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges tápláléktól. Még jelenleg is folynak olyan kutatások, amelyek jelenleg azt vizsgálják, hogy a diétázás által okozott stressz valóban milyen hatással lehet az étvágyat kontrolláló neurokémiai áramkörökre. Másodszor, szörnyű hiányérzetek jelentkeznek minden alkalommal, amikor diétáznak, és nehéz elképzelni, hogy ezek a nélkülözési érzések milyen erősek és károsak lehetnek.

A nélkülözés megértéséhez Abraham Maslow pszichológushoz fordulhatunk, aki a szükségletek hierarchiájáról beszél. Alapvető és legegyszerűbb állítása, hogy kielégítetlen szükségleteink vezérelnek minket ... hogy valójában az motivál minket, amink nincs. Ez a kép Jennától és Laurentől származik, a „How to Love Your Body” podcast-házigazdái. Instagram-fiókjuk: @thebodylovesociety. Ez a kép jól tükrözi Maslow szükséglet-hierarchiáját és azt, hogy hogyan hat rá a fogyókúra, azaz a nélkülözés. Alapvetően a piramis legalacsonyabb szintjét a legalapvetőbb emberi szükségletek alkotják, míg a bonyolultabb igények a tetején helyezkednek el. Maslow motivációs elmélete szerint bizonyos alacsonyabb szükségleteket, különösen a fiziológiai szükségleteket (étel, víz, levegő, alvás stb.) Ki kell elégíteni, mielőtt a magasabb igényeket kielégíteni tudnák. Maslow úgy vélte, hogy minden más szükséglet másodlagossá válik, amíg ezeket az igényeket ki nem elégítik. Például, ha a testünk azt mondja nekünk, hogy vizet kell innunk, és szomjasak vagyunk, akkor kevés más számít, amíg nem lesz mit csillapítanunk.

Az intuitív étkezés gyakorlása nem „akaraterő” kérdése. Valójában ez teljesen ellentétes. Korábban említettem a nélkülözést, és hogy ez a pszichológiai ok, amiért a diéták nem működnek. Megígértem neked, hogy lehet valami, amitől sokkal jobban érzed magad, és tudtára adod, hogy nincs semmi bajod. Ez egy erős és mély pszichológiai tényező, amelyről úgy gondolom, hogy ez a fő oka annak, hogy a diéták nem működnek. Ennek köze van az autonómiához. Ha diétát folytat, az autonómia érvényesítésének felülírja és erősebb, mint a fogyáshoz. Tudom, hogy ez sokkolóan hangzik, de ez a tényező összefügg a belső jogsértésekkel és az ebből fakadó érzelmi határokkal. Mit is jelent ez? Mik a határok? Robert Frost egyszer azt mondta: „a jó kerítések jó szomszédokat alkotnak”. Tudjuk, hogy a kerítések meghatározzák a határokat, hogy az embereket bent tartsák udvarunkon. Felnőttként talán van egyfajta szabadság és autonómia, és saját pszichológiai határait határozza meg azzal kapcsolatban, hogy mire gondoljon, miben higgyen és mit egyen. Tehát amikor a fogyókúra külső szabályai átlépik a határt, átlépnek egy privát helyre, amely megvédi a mentális sávszélességet és az erőfeszítéseket, hogy megszabaduljon az összes diétás beszélgetéstől.

Szeretnék megosztani egy kis történetet valamiről, ami az egyik virtuális konzultációm során történt. Az egyik ügyfelem arról kezdett mesélni, hogy mennyire boldog, hogy érzi, hogy kezd enni egy kis ételt a tányérján, és észrevette, amikor jóllakott. Azt hittem, eljátszok vele egy kicsit, és megkérdezem, hogy gondolta, hogy érezhette magát, ha én voltam az, aki azt mondta neki, hogy hagyjon egy kis ételt a tányérján ... Ha látta volna a testbeszédét, látta volna a düh, ami felkelt benne. A válaszom határozott nem volt. Felemelte a kezét, és azt mondta: „Nem tettem volna meg”. Ez történik, amikor megmondják, mit kell tennie.

A fogyókúra egyéb pszichológiai hatásai a következők:

Az önértékelés hiánya

Testkép problémák (testdysmorf rendellenességek)

Ha az „egészséges étrenddel” érzed a fent említett mellékhatásokat, kérdezd meg magadtól, hogy ez segít-e vagy nem bánt-e? Ha úgy érzi, hogy készen áll arra, hogy lépéseket tegyen a fogyókúra elárasztása és az ételszabadság megszerzése után, miután elolvasta ezt a blogot, dietetikus csapatunk van, akik szívesen dolgoznának Önnel. A virtuális csoportos coaching programra való regisztráció már nyitva van. Kattintson ide a jelentkezéshez ma!