Minden, amit ehet a teljes étrenden

Plusz az összes olyan élelmiszer, amelyre nem vonatkoznak korlátozások.

listája

Egészségesebb, boldogabb 2019-re készülünk? Sokan, akik ugyanezt teszik, részt vesznek a Whole30-ban, az egyik legkevésbé korlátozó divatos diétában, amely már egy ideje létezik.

A Whole30 előfeltétele egyszerű: Ahelyett, hogy kiirtaná az egész életmódot, 30 napig megszünteti bizonyos "trigger" ételeket, amelyek negatívan befolyásolhatják a testét anélkül, hogy észrevennéd. Ez azt jelenti, hogy nincs cukor, nincs glutén és nincs tejtermék. Mindeközben mérsékelt adagokat eszik szinte minden másból, amíg el nem éri a hónap végét, és lassan vissza tudja vezetni a megszüntetetteket, csak hogy lássa, mi okozott problémákat.

Úgy hangzik, mintha valami érdekelne, de nem biztos benne, hogy hol kezdje? Minden további nélkül íme, mit ehet és mit nem ehet a Whole30 közben.

Koppintson ide a szavazáshoz

Olyan dolgok, amiket mindig ehet a Whole30-on

Olyan dolgok, amelyeket néha ehet a Whole30-on

  • Ghee és/vagy derített vaj A ghee lényegében vaj, amely laktózmentes.
  • Ecet - minden, kivéve a malátaecetet
  • Bizonyos hüvelyesek
    • Zöldbab
    • Hóborsó
    • Csattanó borsó
  • Gyümölcslé

Amit tudsz soha enni a Whole30-on

  • Cukor - valódi vagy mesterséges
    • juharszirup
    • édesem
    • Ágáve nektár
    • Stevia, Splenda, Equal
    • Kókuszcukrok
  • Alkohol - rendszeres vagy főzés
  • Szemek - rendes és hozzáadott
    • Búza
    • Rozs
    • Árpa
    • Zab
    • Quinoa
    • Rizs
  • Hüvelyesek - beleértve a szója minden formáját
    • Bab
    • Borsó
    • Csicseriborsó
    • Lencse
    • Földimogyoró
  • Tejtermék
  • "Jóváhagyott összetevőkkel" kezeli. A Whole30 webhely elmagyarázza: "Ezek ugyanazok az ételek, amelyek eleve egészségügyi problémákba sodorták Önt - és a palacsinta akkor is palacsinta, még akkor is, ha kókuszlisztből készült."

Egyéb szempontok, amelyeket szem előtt kell tartani a Whole30-on

Bár ez elég lazának tűnhet (vagy borzasztóan szigorúnak, attól függően, hogy mennyire vagy benne), a Whole30 még csak néhány dolgot kér azoktól, akik vállalják ezt egy hónapig. Először is, "nem léphet a skálára, és nem végez testmérést 30 napig". A terv mögött álló emberek ragaszkodnak hozzá, hogy ez nem a fogyásról szól, hanem az egészségesebb döntésekről.

Másodszor, lehet, hogy nem csal, vagy mindez hiába. Szavaikkal:

Ne merd elmondani, hogy ez nehéz. A rák elleni küzdelem nehéz. A baba szülés nehéz. Szülő elvesztése nehéz. Feketén inni a kávét. Is. Nem. Kemény. Ennél nehezebb dolgokat tettél, és nincs mentséged arra, hogy ne teljesítsd a programot úgy, ahogy írtad. Mindössze harminc nap, és ez a legfontosabb egészségügyi ok a földön - az egyetlen fizikai test, amely valaha is élni fog ebben az életben.

Ebben a megjegyzésben, sok sikert neked! És boldog Új Évet!

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.