5 súlycsökkentő étrend stratégia, amely méltó az újévi fogadalmakhoz

A fogyókúrás étrend része az újévi tervnek?

Ha újévi fogadalmakat hozol a fogyás érdekében, akkor kreatív és céltudatos terv készítésével növelheted a siker esélyét. Az akaraterőt túlértékelték. Így a nagyon korlátozott étrend is. Íme néhány diétás állásfoglalás, amely valóban sikert hoz.

A cukorbetegségre és a prediabéteszre vonatkozó ötleteket a Resolutions for Diabetes and Prediabetes című cikkben talál.

5 valóban fogyó fogyókúrás stratégia

A folyamatra koncentráljon, ne az eredményre. Hangsúlyozza új viselkedését és szokásait a leadott kilók helyett. A szokásaid viselik hosszú távon. A fogyókúrázók túl gyakran arra összpontosítanak, hogy mennyi súlyt fogyhatnak el, vagy milyen gyorsan fogyhatnak. Nem látok valódi sikert ezzel. A fogyás és a távol tartása új szokásokat igényel. Koncentráljon a viselkedésre és az új szokások kialakításának folyamatára. Ismerje meg az egészséges szokások kialakításának 5 lépését. A céljait pedig változtassa meg sajátos viselkedéssé. Egy homályos cél - például a jobb étkezés vagy a kevesebb evés - nem fog nagyon messzire jutni. Tegye úgy a céljait, hogy sikeresen teljesítsék az idegen tesztet - ha egy idegen elolvassa a célját, akkor tudja, hogy mit tervez. Íme egy példa: Ebben a hónapban minden hétfőn 5 darab gyümölcsöt beviszek dolgozni egy délutáni snackre minden munkanapra. Ez egy olyan viselkedés (amelyre 100% -ban irányíthatod) és specifikus.
Fogyasszon gyümölcsöt és/vagy zöldséget minden étkezéshez és snackhez.Alacsony kalóriatartalmúak, tartalmasak és drasztikusan alulfogyasztottak. Igen, ha nem eszel elég gyümölcsöt és zöldséget, a társaságnak sok a társasága a CDC szerint. Az ezekben a táplálkozási kincsekben gazdag étrend kevesebb elhízáshoz, valamint kevesebb 2-es típusú cukorbetegséghez, szívbetegséghez és egyes ráktípusokhoz kapcsolódik. Tedd könnyebbé magadon. Készítsen extra zöldségeket vagy egy nagyobb salátát vacsoránál, így élvezheti a maradékot ebédre. Készítsen készletet konzerv és fagyasztott termékekből. Kezdje el összeállítani a gyümölcsök és zöldségek halmozásának listáját. És itt van még sok tipp, hogy minél több zöldséget szerezzünk.
Célja, hogy minden étkezés jobban érezze magát, mint amikor elkezdte. Ideális esetben kissé éhes vagy, amikor leülsz, és kellemesen elégedett vagy, amikor befejezed. Fogyókúrás diéta vagy sem, nem okos ötlet kellemetlen érzés vagy enni nem kielégítő ételek fogyasztása. Jelentkezzen be magával étkezés közben és étkezés után, hogy lássa, mit érez. Próbálj megenni tudatosan és szándékosan.
Építsen be élvezetes ételeket. Hagyja fel a csalások fogalmát, és koncentráljon a csemegékre. Igen, akkor is jogosult a csemegékre, ha a nadrágja túl szoros, vagy ha a skála nem mosolygott mostanában. (Egyébként megtudhatja, mi az az öt dolog, amit tudnia kell, mielőtt rálép a skálára.) Rendszeresen kényeztesse magát az Ön által kedvelt ételekkel. Tanuld meg illeszteni őket az egészséges táplálkozási szokásaidhoz ahelyett, hogy „megcsalnád” őket. A csokoládé az én dolgom, és naponta várom. Jobban szeretném, ha minden nap megesz egy pár négyzetet vagy egy marék csokoládéval borított mandulát, mint hogy hetente egyszer-kétszer szaggassa magát, majd megverje magát emiatt. Adj magadnak engedélyt arra, hogy az élő nappali fényeket szeresd belőle. Én igen! Ezután emlékeztesse magát arra, hogy egy kis szórakoztató étel az egyébként egészséges étrendben rendben van.
Fogadalom a felhatalmazó nyelv használatára.A szavak számítanak! A „soha nem fogok lefogyni” vagy a „cukorbetegségre vagyok ítélve” borzasztóan negatív állítások. És nagyon haszontalanok. Ehelyett fordítsd gondolataidat - amelyek egyébként nem tények - felhatalmazó szavakká. A „bárcsak jobb ételválasztást választottam volna” pontosabb és kevésbé vereséget okoz, mint a „soha nem fogok lefogyni”. Néhány szó negatívabb, mint soha, és nem is lehet. Gyakran hallom, hogy az emberek ilyeneket mondanak: „Nem ehetek abban az étteremben.” Valójában arra gondolnak, hogy úgy döntenek, hogy nem étkeznek abban az étteremben, mert kevés olyan menüpont van, amely megfelel a céljaiknak. Valaki mondhatja: "Nem lehet chips a házban, mert nem tudom ellenőrizni az étkezésemet." Pontosabb azt mondani: „Úgy döntök, hogy nincs chipsem a házban, mert még nem tanultam meg kontrollálni az étkezésemet. Figyelj a nem, a soha és más negatív szavakra. Fogadalom, hogy szándékosan válasszon erősebb nyelvet.

Valójában sokkal több, mint ez az 5 stratégia segíti a fogyókúrát. Ezeket azért választottam, mert gyakran felmerülnek a munkám során, és mivel mindannyian hangsúlyozzák az állandó szokásokat, viselkedést és gondolkodásmódot. Milyen tippeket oszthat meg újévi fogadalmak vagy bármikor elérhető célok létrehozásához a fogyás támogatására?

Kérjük, ossza meg tippjeit a megjegyzések részben.