7 napos alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyáshoz

Válasszon 7 napos, alacsony kalóriatartalmú étrend-tervünk közül a fogyás érdekében. Ingyenes heti étrend a kalória-korlátozó étrendhez.

A fogyáshoz szükséges egészséges étrendnek nemcsak alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, hanem tápanyagokban és rostokban gazdagnak kell lennie, és rendszeres testmozgást is tartalmaznia kell, hogy egészséges és formában maradjon. Bemutatjuk ezeket az ingyenes napi étrend-terveket, amelyek nemcsak a fogyás elősegítésére szolgálnak, hanem az étkezési szokások jobb rendezésére is az egészség megőrzése érdekében, hogy a legjobban érezze magát. Mielőtt megkezdené ezeket vagy bármely más súlycsökkentő programot, konzultáljon orvosával.

A fogyás leghatékonyabb módja a kalória-korlátozó étrend, amely azon az egyszerű elképzelésen alapul, hogy kevesebb kalória fogyasztása és a fizikai aktivitás növelése súlycsökkenést eredményez. Az alacsony kalóriatartalmú étrend egészségügyi előnyei a súlycsökkentés mellett a rossz koleszterinszint csökkentését és a várható élettartam meghosszabbítását is tartalmazzák.

Ingyenes napi étrend-terveink különböző kalóriaszinteken alapulnak. Szóval, azt gondolhatja, remekül! Menjünk a legkevesebb kalóriatartalmú étrendre, hogy lefogyjunk, minél előbb, annál jobb, nem? Ha nő vagy, akkor az anyagcsere lassítása nélkül ajánlott legalacsonyabb kalóriabevitel napi 1200 kalória, egy férfi esetében 1500 kalória. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek nevezzük azokat az étrendeket, amelyek napi 1000 kcal vagy kevesebb elfogyasztását tartalmazzák, és amelyeket általában csak orvosi felügyelet mellett követnek, így intézkedéseket lehet hozni, ha egészségügyi problémák alakulnak ki.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő alacsony kalóriatartalmú étrendet:

A fogyás kalóriabevitele egyéni, és figyelembe veszi az életkort, a magasságot, a jelenlegi súlyt és a fizikai aktivitás szintjét. Az étrend kiválasztása előtt számolja ki az ajánlott napi kalóriabevitelt a fogyás érdekében.

A 7 napos alacsony kalóriatartalmú étrend-tervek betartásához szükség lehet:

1. Konzultáljon az élelmiszer-források kalóriáival.
2. Tanulja meg, hogyan kell kalóriát számolni.
3. Használja a kalóriaégető kalkulátorunkat, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el a testmozgás és a szokásos napi tevékenységek.
4. Nézze meg, melyek a legjobb zsírégető gyakorlatok.


Testsúlycsökkentő étkezési tervek:

alacsony

Az 1000 kalóriatartalmú étrend nem ajánlott, mivel túl alacsony a kalóriatartalma ahhoz, hogy minden nélkülözhetetlen tápanyaghoz jusson, és valószínűleg lassítja az anyagcserét.

Könnyen követhető 1200 kalóriás, fogyókúrás étrend nőknek.

Az 1300 kalóriás étrend menü 5-6 étkezésből áll. 1300 kalóriatartalmú étrend nőknek ajánlott.

Az 1400 kalóriatartalmú étrend alapja a napi 5-6 étkezés elfogyasztása. Nőknek ajánlott terv.

Ez a fogyás étkezési terve alkalmas mind férfi, mind nő számára. A napi 1500 kcal a legalacsonyabb ajánlott kalóriabevitel egy férfinak.

Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend-menü, amely 1600 kalóriát tartalmaz, 5-6 adagból áll, amelyek kielégítik Önt a nap folyamán. Ez a heti diétás étkezési terv férfiaknak és nőknek egyaránt megfelelő.

7 napos alacsony kalóriatartalmú étrend-tervező férfiaknak és nőknek. Reggeli, ebéd, vacsora és rengeteg snack.

Ez a heti étrend öt-hat alacsony kalóriatartalmú ételt tartalmaz, és nők vagy férfiak is követhetik, akiknek az ajánlott kalóriabevitel a fogyáshoz 2000 kcal.