1200 kalóriás vegetáriánus étkezési terv

Itt van egy minta vegetáriánus fogyás étkezési terv.

1 evőkanál - mogyoróvaj

1 csésze, fel nem olvasztva - Szeder, fagyasztva, cukrozatlan

2 evőkanál - salátaöntet, olasz öntet, csökkentett zsírtartalom

Adja hozzá az összes hozzávalót egy kis tálba, és keverje össze. A zöldségeket próbálja bevonni öltözködéssel. Ezután tegye hűtőszekrénybe, és tálalás előtt legalább 4 órán át hagyja pácolni.

1 nagy (3-1/4 "átmérőjű) - Alma, nyers, bőrrel

1,5 csésze (366 gramm) - Tej, alacsony zsírtartalmú, folyékony, 1% tejzsír, hozzáadott A-vitaminnal
2 evőkanál (30 gramm) - salátaöntet, olasz öntet, csökkentett zsírtartalom
1 csésze (1 NLEA adag) (59 gramm) - fogyasztásra kész gabonafélék, KRAFT, POST mazsolakorpa gabona
1 nagy (3-1/4 "átmérőjű) (kb. 2 font/font) (212 gramm) - Alma, nyers, bőrrel
1 csésze, fel nem olvasztva (151 gramm) - Szeder, fagyasztva, cukrozatlan
0,5 csésze apróra vágott (80 gramm) - hagyma, nyers
1 evőkanál apróra vágott (6 gramm) - hagyma, újhagyma vagy mogyoróhagyma (a tetejét és a hagymát is beleértve), nyers
0,5 nagy egész (3 "átmérőjű) (91 gramm) - Paradicsom, vörös, érett, nyers, egész évben átlagosan
0,25 csésze (46 gramm) - brokkoli, fagyasztva, apróra vágva, főzve, főzve, lecsepegtetve, sóval
1 evőkanál (32 gramm) - Mogyoróvaj, sima stílusban, sóval
0,33 csésze (61,38 gramm) - Szójabab, érett mag, nyers
2 szelet (56 gramm) - Kenyér, teljes kiőrlésű, kereskedelmi forgalomban előállított
2 evőkanál (40 gramm) - lekvárok és konzervek

Szeretnénk megköszönni személyes közreműködését. Messze meghaladja azt a segítséget, amelyet bármilyen más étrend-tervben kaptam. - Sylvia G

Köszönöm az összes információt és az étkezési terv megváltoztatását. Ma elég jól ragaszkodtam hozzá, és nem érzem magam korlátoltnak. Nagyon sokféle ételt tartalmaz, és remélem, hogy tartósan kitartok mellettem. Nagyon köszönöm, hogy ennyire támogattak. - V. K.

Abszolút, a felsorolt étkezési tervet követtem. Szép és könnyű, és nem igényel túl sok előkészítést. A "cél" súlyával elértem, de próbálok tovább haladni. A testzsír% -omat is ellenőriznem kell. A nadrágom/rövidnadrágom szépen illeszkedik. Most többet kell hangot adnia. ellenállóképzés, most megtérül! - Kari T

Eddig tetszik a terv. Szép és könnyen követhető. A ma esti vacsora nagyszerű volt! - Samantha M

A dolgok remekül folynak! Nagyon szeretem az új rutint, nagyon kihívást jelent, de nem túl nagy, hogy elriaszt. Már most is sok változást észlelek belülről. Nagyon gondolkodom azon, hogy mit eszem, amit még soha nem tettem meg. Egyébként nagyon élvezem a recepteket a táplálkozás részben. Különösen a sertésszelet pácok. Szóval, sikerült sok finomított cukrot visszafognom. - Valerie M

Igen, ezúttal határozottan elkötelezett vagyok. Imádom ezt az étkezéstervezési folyamatot - nincs döntéshozatal számomra, és mindez olyan étel, amelyet már megeszek. Két nap és egyszer sem éreztem magam éhesnek vagy átvertnek! - Susan M

Úgy tűnik, 2 kilóval vagyok lejjebb a héten. Nagyon szeretem az oldalt és annak működését. Jól illeszkedik egy olyan programhoz, amelyet a Total Health and Fitness programmal fejeztem be az SLC-ben. Legfőbb célom az volt, hogy visszatérjek az étkezési tervhez, hogy ne egyek túl. Nagyon tetszett az étkezéstervező szoftver, és sokkal jobban megtervezhettem az étkezésemet - várom, hogy veled dolgozhassak. - Brett R

Matt, nagyon köszönöm, hogy írtál. Nagyon értékelem és lenyűgözött - sok ilyen fitnesz/diéta/táplálkozási oldal annyira személytelennek tűnik! Ismét nagyon köszönöm - Meredith L

Mióta elkezdtem a testedzést és az étrendemet a 3/1-en kezdtem, kb. 6-8 kg-ot fogytam. (naptól függően!). többen megjegyezték, hogy trimmernek nézek ki. - Sue R