1200 kalóriatartalmú étrend a fogyáshoz előnyökkel és hátrányokkal
1200 kalóriaterv a fogyáshoz
A testzsír elégetése a karcsúsítás érdekében megfelelő étrend-tervet igényel.
A 1200 kalóriatartalmú étrend egy ilyen étkezési terv, amely korlátozza a napi összes kalóriaszámot 1200 kalórián belül.
Tartalomjegyzék
- 1200 kalóriás étrend terv működési elve
- Az 1200 kalóriatartalmú étrend ajánlott jellemzői
- 1 napos 1200 kalóriás étrend a fogyáshoz
- Az 1200 kalóriatartalmú étrend előnyei
- Az 1200 kalóriás étrend hátrányai
- 3 egyszerű recept egy indiai 1200 étrendhez
Az ajánlott 1200 kalóriatartalmú étrend lefedi a tápanyagokkal töltött főbb élelmiszercsoportokat, mint a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, amelyek mindegyike csak megengedett százalékokat ad meg, így az egész étkezési terv együttesen eléri a kalóriatartalmat.
Ez a táplálkozási terv arra törekszik, hogy teljesítse a felnőttek minimális alapvető tápanyagigényét, amely általában 1200 - 1800 kalória között változik.
Ennek a tervnek az a célja, hogy a testnek kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítson ebben a korlátozott kalóriatartalmú étrendben, és fokozza a test zsírégető folyamatát.
Ellenőrizte az immunitás szintjét?
1200 kalóriás étrend terv működési elve
Testünknek meghatározott mennyiségű energiára van szüksége különböző funkcióik fenntartásához. Ez az energia az általunk fogyasztott ételek révén teljesedik ki. Az 1200 kalóriás terv korlátozza a bevitt kalóriákat.
Ha van kalóriadeficit, akkor a raktározott zsírok elégetnek, és így fogyás lesz.
Alapvetően tehát itt az a cél, hogy biztosítsuk az alapvető tápanyagok szükségletét, amelyek elegendőek az egészséges állapot fenntartásához és a fogyáshoz.
Tudják, hogyan Egészséges eszel
Az 1200 kalóriatartalmú étrend ajánlott jellemzői
Komplex szénhidrátokat, elegendő fehérjét, vitamint és ásványi anyagot kell tartalmaznia.
Az egyik elsődleges tényező a fő élelmiszercsoportok bevonása, hogy a kalóriadeficit ne érezze a testet kimerültnek vagy alultápláltnak. Az étrendnek tartalmaznia kell komplex szénhidrátokat és fehérjéket, hogy elegendő energiát biztosítson.
Itt egy ajánlott 1200 kalóriás étrend hogy követheted:
1. Tartalmazzon összetettebb szénhidrátokat
Ezek azért fontosak, mert sokáig jóllaknak és ezért nem lesznek olyan gyakran éhségérzései.
Néhány példa a teljes kiőrlésű gabonákra: hajdina, barna rizs, kukorica, búza, quinoa stb. Ne kövesse el azt a hibát, hogy figyelmen kívül hagyja a szénhidrátokat. Soha nem egészséges a súlycsökkenés nélkül a szénhidrát!
2. Használjon kevesebb telített zsírt tartalmazó olajokat
Használjon olyan olajokat, amelyek kevesebb telített zsírral rendelkeznek. Tudjuk, hogy az indiai ételek többnyire olajfüggők.
A kevésbé hizlaló lehetőségek kiválasztása azonban mindig bölcs dolog. A mustárolaj, a rizskorpaolaj, a repceolaj és a mustárolaj biztonságosabb választás.
3. Egyél elegendő fehérjét
A fehérjék bevonása segít a sovány szövetek fenntartásában. [2] A fehérjék szintén teljesebbnek érzik majd magukat, így segítenek megelőzni az éhséget.
Menjen sovány húsokért és más jó fehérjeforrásokért. Lehet babot, tojást, tenger gyümölcseit, dióféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vásárolni.
4. Rendeljen kicsi étkezéseket
Ezekkel a nap folyamán lendületet és energiát kapsz. Ne hagyja éhen magát, hogy amikor eszik, elkezdjen egészségtelen ételeket falni.
1200 kalóriás étrend alkalmas minden felnőtt számára?
Az 1200. ábra általában azokra a nőkre vonatkozik, akik minimális fizikai aktivitással élnek. Ez a kalóriaigény azonban nem alkalmas a férfiak számára, mert testüknek több kalóriára van szüksége a napi testi követelmények teljesítéséhez. Egy férfi esetében, aki megpróbálja az 1200 kalóriatartalmú étrend-formátumot választani, próbálja meg 1500-1700 kalória között tartani.
5. Ne hagyja ki az étkezéseket
Az étkezés elhagyása csak szabotálja az egészségét.
Egy korlátozott étrend-tervben, például egy 1200 kalóriatartalmú étrendben, már csak a minimális kalóriaigényt teljesíti. Tehát az étkezések kihagyása rossz hatással lesz.
6. Tartalmazza a nem keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket
Az 1200 kalóriás étrendnek tartalmaznia kell nem keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. Különböző módszereket találhat a saláták és levesek étrendbe való felvételére.
Kielégítik éhségedet, valamint kielégítik a vitaminszükségletedet. Nézze meg a Thai papaya salátát és a vegyes bors és kukorica salátát .
7. Feldolgozatlan étel és friss gyümölcs legyen
A feldolgozott ételeket nem csak a fogyás, hanem az egészség érdekében is kerülni kell. A feldolgozott élelmiszerek olyan vegyszereket tartalmaznak, amelyeknél az ételek elveszítik vitaminjaikat és ásványi anyag hányadukat.
Sőt, a feldolgozott élelmiszerek hozzáadott zsírokat és sókat tartalmaznak, ami tovább egészségtelenné teszi őket, ami szintén megnehezíti a fogyást. [1]
Ehelyett vágja ki étrendjét a friss gyümölcsök köré, amelyek gazdag vitamin- és ásványianyag-források.
Az 1200 kalóriát nem szabad általánosítani mindenkinek, mert minden egyén másképp reagál rá.
Vegye vissza immunitását az immunerősítő étrend-tervünkkel
Ha azonban alapos tanulmányok és orvos konzultáció után úgy gondolja, hogy alkalmas lenne egy 1200 kalóriás tervre, akkor itt van egy a Truweight's Nutritionist részéről, amelyet követhet.
1 napos 1200 kalóriás étrend a fogyáshoz
Felébredni
Szeretsz egy forró tea/kávé csészére ébredni? Nos, a legtöbben azonban, ha egy 1200 kalóriatartalmú étrenddokumentumot próbálsz követni a fogyás érdekében, akkor azt mondanánk, hogy mondj le a tej teáról vagy a kávéról, és igyál inkább egy csésze zöld teát.
Mindannyian ismerjük a zöld tea előnyeit, ezért vegye be most a tervébe.
Kipróbálhatja a Teatox-ot, amely a gyógynövények és a zöld tea intelligens keveréke. Itt vásárolhatja meg .
Reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Tehát egy teljes reggelit. Táplálkozási szakembereink poharat, tojást, panelt stb. Javasolnak. Reggelire akár 300 kalóriát is megtervezhet.
Ne feledje, hogy az étrend betartása nem azt jelenti, hogy kihagyja az étkezéseket vagy éhezni fog. Kezdje a napot egy szilárd reggelivel, hogy sokáig ne érezze magát éhesen.
Ebéd
Ez a nap másik fontos étkezése. Tehát felveheti a napi rizs vagy roti adagokat. A fehér és a teljes kiőrlésű dals helyett barna rizs ajánlott.
Vacsora
Tudjuk, milyen fontos lehet a vacsora, különösen azoknak a dolgozó embereknek, akiknek a napirendje nem mindig van időben. Tehát élvezhet néhány sovány húst vagy csirkét jó fehérjeforrásként. Vacsorára is fogyaszthat paneleket és lencséket .
Megfelelő étrendet keres, amely megfelel a testének és az egészségügyi követelményeknek? Forduljon egy súlysúlyos táplálkozási szakemberhez, és fedezze fel az egészséges táplálkozás és a súlykezelés titkát, kizárólag Önnek. Többet akar? Az első konzultáció teljesen INGYENES! Használd ki itt !
Előnyök az 1200 kalóriás étrendről
- Az 1200 étrend egészséges lehet, ha megfelelően figyelembe veszik a tápanyagigényt.
- Az 1200 kalóriatartalmú étrend feletti javasolt gyakori étkezésekkel nem érezheti magát nagyon éhesnek vagy kimerültnek.
- Az ön étkezési szokásainak megfelelően formázható.
- Az 1200 kalóriatartalmú étrend rövid időn belül mindenképpen fogyást eredményez
Hátrányok az 1200 kalóriás étrendről
- Az összes ételcsoport figyelembe vétele az 1200 kalóriatartalmú étrend egyensúlyának megőrzése érdekében kihívást jelenthet.
- Van esély a súly visszapattanására.
- Az 1200 kalóriás étrend kezelése nem mindenki számára megfelelő.
- Nehéz megtartani a kalóriabevitelt, miközben kint étkezik.
- Az étrend nem működik azoknál az embereknél, akik erős edzőteremmel foglalkoznak.
3 egyszerű recept egy indiai 1200 étrendhez
1. Gyümölcsös tál dióval
| alma | 1 |
| narancssárga | 1 Kicsi |
| Mosambi | 1/2 |
| Ananász | 3-4 szelet kockára vágva |
| Sapodilla | 2 (nem kötelező) |
| Uborka | 1/2 kockás |
| Dió | 1-2 evőkanál |
| Mandula (blansírozott) | 3-4 |
| Fekete bors por | ízlés szerint |
| Citromlé | ízlés szerint |
| Mustárpor | ízlés szerint |
| Só | ízlés szerint |
Módszer:
- Egy nagy tálban keverje össze az összes apróra vágott gyümölcsöt és uborkát.
- Egy másik kis tálban szükség szerint keverje össze a citromlevet, a sót, a borsport és a mustárport. Szépen összekeverjük, és felöntjük a gyümölcsökkel, és jól feldobjuk, hogy egyenletesen bevonódjon.
- Töltsük fel apróra vágott dióval és mandulával. Azonnal tálaljuk.
2. Vegyes zöldségsaláta
| Sárgarépa | 1 nem (kicsi) |
| Nagy hagyma | 1/2 nem |
| Paradicsom | 1/2 nem |
| Uborka | 1/4 nem (kicsi) |
| Paprika növény | 2 evőkanál (apróra vágva) |
| Kukorica | 1 evőkanál |
| Koriander levelek | kevés |
| Só | ízlés szerint |
| Borspor | 1/2 tk |
| Citromlé | néhány csepp |
| Olivaolaj | 1/4 teáskanál |
Módszer:
- Az összes zöldséget mossa és aprítsa fel apró kockákra.
- Adjunk hozzá sót, citromlevet és borsport.
- Jól összekeverni. Végül adjunk hozzá 1/4 teáskanál olajat, keverjünk össze n adagot!
3. Paneer Tikka
| Hung túró (felvert) | 200g |
| Gyömbéres fokhagyma paszta | 1 tk |
| Csili por | 1 tk |
| Őrölt koriander | 1 tk |
| Chaat masala | 1 tk |
| Amchur por | 1 tk |
| Jeera por | 1 tk |
| Borspor | 1 tk |
| Kurkuma por | 1 tk |
| Citromlé | 2 teáskanál |
| Ajwain magok | 1 tk |
| Garam masala | 1 tk |
| Fekete só | 1/2 tk |
| Só | ízlés szerint |
| Paradicsom | 50 g |
| Brokkoli | 50 g |
| Paneer | 50 g |
| Hagyma | 50 g |
| piros kaliforniai paprika | 50 g |
| Sárga kaliforniai paprika | 50 g |
| Zöld harang paprika | 50 g |
Módszer:
- Egy tálba adjuk hozzá a fűszereket, a joghurtot, a gyömbér-fokhagyma pasztát, a citromlevet, az ajwain magokat, a fekete sót, a sót és jól keverjük össze.
- A keverékhez hozzáadjuk a paradicsomot, a brokkolit, a panelt, a hagymát, a paprikát és pácoljuk.
- Vegyünk egy nyársat, és helyezzük a panelt és a zöldségeket nyársra.
- Sütjük a sütőben és tálaljuk.
A korlátozott kalóriatartalmú terv azonban, bár hatékonyan képes csökkenteni néhány kilót, nem tekinthető életmódnak.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy hosszú idő alatt megnőtt a súlyunk, így annak elvesztése is időt vesz igénybe.
Ezért a népszerű fogyókúrákba rohanás nem biztos, hogy egészséges.
Ehelyett keressen egy egészséges étrendet, amely megfelel a testének, és napi szinten végezzen bizonyos mennyiségű testmozgást, és folyamatosan és fenntarthatóan fogyjon.
Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!
K. Biztonságos 1200 kalóriás étrendet tartani?
A. Bár egy 1200 kalóriatartalmú étrend követése valóban fogyást hozhat, lehet, hogy nem mindenki számára egészséges. Valójában egy 1200 kalória nem elegendő az ember számára az egészséges test működéséhez.
K. Hány kalóriát kell megenni egy nap alatt?
A. Egy átlagos nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége, egy átlagos férfinak 2500 kalóriára van szüksége az egészséges test megőrzéséhez. [3]
- 1200 kalóriatartalmú étrend a súlycsökkenésért, mi ez 2020-ig
- 1200 kalóriás vegetáriánus fogyókúra étkezési terv alakja
- 7 napos alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyáshoz, heti diétás étkezési terv
- 90 napos étrend a lassú és egyenletes fogyáshoz és a természetes fitneszhez
- A hosszú távú fogyás fenntartásának 4 módja az egészséges lépések táplálkozása