Miért esek le folyamatosan a diétámról?

Keményen dolgozik, hogy jó úton haladjon hosszú távú fogyás terv. De amikor eljön egy születésnapi rész vagy egy ünnepi hétvége, hajlamos vagy elmerülni a mélypontról (és nem a medencére gondolunk). Az az igazság, hogy nem vagy egyedül. Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a fogyást szenvedő embereknek csak 20% -a fogja sikeresen megtartani azt. Ahelyett, hogy a statisztikáktól vereségnek éreznéd magad, kérdezd meg magadtól: Mit csinálnak ezek az emberek másképp? Hogyan lehetek a sikeres néhány közül?

Ezzel a 4 egyszerűvel súlycsökkentő tippek, leküzdheti az esélyeket:

Tartsa nyomon

Eszközök és alkalmazások, például a InBody szkenner és a MyFitness Pal-t okkal terveztük: hogy segítsek Önnek! Lehet, hogy a súlycsökkentő utazás első megkezdésekor megismerték ezeket az eszközökkel, mivel ezek jó képet nyújtanak az alapállomásról. Ez a dolog mégis. Használnia kell ezeket az eszközöket, hogy kihasználhassa előnyeiket. Ha továbbra is eredményeket szeretne látni - vagy akár csak az eddig elért fogyás fenntartására összpontosít - rendszeres bejelentkezésekre és emlékeztetőkre lesz szüksége az előrehaladás nyomon követéséhez.

Mit kell pontosan nyomon követnie?

Test felépítés - Míg a súly a puzzle fontos része, a testösszetétel részletesebb képet mutat erről a súlyról. A testösszetétel mérése az InBody szkenner segítségével lehetővé teszi, hogy megnézze, hogy a sovány izom, zsír, csont és víz hány százaléka alkotja a testet.

Testméretek - Elveszíti a hasi zsírt? Megnőtt a bicepszed? Ha kihúzza a mérőszalagot, akkor kemény, tényszerű számokkal jobban nyomon követheti az előrehaladást. Ha ez nem kényelmes mérési forma, akkor a farmerek felvételével felmérheti a folyamatos eredményeket. Ruhája jól jelzi a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Amikor az övcsatot egy résszel szorosabban rögzítheti, akkor tudja, hogy jó irányba halad.

Összes kalória - A súlycsökkenés kalóriadeficit létrehozásával érhető el, vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, teljesít-e, ha nyomon követi a naponta elfogyasztott összes kalóriát. A MyFitness Pal és az otthoni súlymérleg hasznos eszközök lehetnek ennek megkönnyítésére. Túl sok idő és erőfeszítés szükséges az összes adat beviteléhez? Egyszerűen készítsen fényképet mindenről, amit eszel. A regisztrált dietetikus segíthet Önnek az összes kalória elemzésében, valamint az adagok ellenőrzésében és a tápanyag-egyensúlyban.

Makrotápanyagok - Bár az összes kalória fontos, ezeknek a kalóriáknak az összetétele ismerete talán még fontosabb. Annak érdekében, hogy testét megfelelően táplálja testmozgáshoz - vagy a napi rutinhoz - a megfelelő tápanyagoknak könnyen rendelkezésre kell állniuk. Az elsődleges tápanyagok, amelyekre összpontosítani kell makrotápanyagok, vagy szénhidrátok, zsírok és fehérje. A makrók megfelelő egyensúlyának biztosítása biztosítja, hogy teste egészséges, erős és felkészült mindenre, amit a nap hozhat. A regisztrált dietetikus együttműködhet veled a makrók megfelelő keverékének meghatározásában.

Válasszon elszámoltathatósági partnert

Az akaraterő és az ehhez szükséges energia fenntartani a fogyást elsöprő lehet. De nem kell egyedül foglalkoznia vele. Keressen egy elszámoltathatósági partnert, hogy támogassa erőfeszítéseit, és levegye a vállára nehezedő terheket. Ennek a személynek olyan embernek kell lennie, akiben megbízhat, és rendszeresen beszélgethet. Ami a legfontosabb, hogy az elszámoltathatósági partnerének pozitív hatással kell lennie, motivációt és útmutatást kínálva. A közeli barát nyilvánvaló választásnak tűnik, de előfordulhat, hogy nem hallgat a tanácsukra. Gondoljon valakire, akit tisztel és csodál, például fitnesz edző vagy táplálkozási szakember. Ráadásul ezek a szakemberek sajátos végzettséggel és tapasztalattal rendelkeznek ahhoz, hogy sikeresen eligazítsák Önt egy hosszú távú fogyókúrás terven!

Tervezze meg a támadását

Apropó tervek, mit csinálsz ezen a hétvégén? Van egy születésnapi partijuk? Ugyanúgy bánjon egészséges testcéljaival, mint munkanapján - gondos előkészítéssel. Nézze meg a naptárát, hogy mit tervez a következő egy-két hétre. Ha tudod, hogy elmész enni, akkor nézd át a menüt és döntsön az étkezésről, mielőtt odaérsz. Lehet, hogy az ünnepségek más házában vannak. Ajánlat a egészséges köret, így tudod, hogy mindig van mit enned, amikor támad a kísértés.

Gyakran frissítse céljait

Ha sikerrel találkoztál súlycsökkentő célok eddig ezek a tippek már ismerősek lehetnek számodra. Valójában talán megvan a nyomon követés, az elszámoltathatóság és az étkezés megtervezése a tudományig. Nagy! De még mindig van egy darab a hosszú távú súlycsökkentő tervedben. Folytassa a célok kitűzését. Folyamatos célja, hogy felé törekedjen, motivált és koncentrált marad. Még az is segíthet, ha konkrét határidőt - pontos dátumot - köt e célokhoz. Ez elősegíti a cél elérhetőségét. Ne feledje, hogy céljainak nem kell mindig égig érniük. A kisebb, gyakori célok gyakran ésszerűbbek és motiválóbbak.

Amikor lemondott a diétáról, azonnal térjen vissza a következő 4 bevált súlycsökkentő tipp végrehajtásával. A nyomon követés, az elszámoltathatóság, a tervezés és a célok kitűzése biztos módszerek a siker felé vezető úton.