7 legjobb étel 50 év feletti férfiak számára

feletti

Ha meg akarja tudni az orvos látogatásának minimális titkát, keresse meg a konyháját. Sajnos a férfiak öregedésével nő az esélyük olyan egészségügyi problémák kialakulására, mint a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a magas vércukorszint, a cukorbetegség és a prosztatarák. Természetesen egyik feltétel sem elkerülhetetlen, de az életmódbeli szokások - különösen az étkezés módja - óriási különbséget jelenthetnek abban, hogy mennyire egészségesek maradsz.

Csökkentheti ezeknek a feltételeknek a kockázatát az étrend javításával, olyan élelmiszerekre összpontosítva, amelyekről bebizonyosodott, hogy fokozzák az egészséget és csökkentik az ijesztő diagnózis valószínűségét.

Itt van a hét legjobb étel, amelyet az 50 év feletti férfiaknak hozzá kell adniuk étrendjükhöz, és miért. Ha még nem eszi ezeket a termékeket, akkor nem kell aggódnia, mit tegyen velük: Van tippünk arra, hogyan lehet őket fájdalommentesen beilleszteni.

Gomba

Gomba „marhahúsos” ételek - akár vegetáriánus ételek - azáltal, hogy finomabb ízt adnak nekik, amelyet sok férfi szeret, mondja Leslie Bonci, RDN, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának Sportorvosi Központjának sporttáplálkozási igazgatója és a sport dietetikusa. egyetem atlétikai tanszéke. Csupán körülbelül 20 kalóriájuk van csészénként, és káliumot tartalmaznak, ami hasznos a nátrium hatásainak ellensúlyozásában és a vérnyomás csökkentésében, az American Heart Association szerint.

Adja hozzá őket az étrendjéhez: "Dobjon be egy salátát, aprítsa fel chilire vagy grillezze meg" - mondja Bonci. Vagy próbálja ki ezeket a grillezett portobello gombákat, amikor legközelebb grillez.

Savanykás cseresznye

A savanyú cseresznye gyulladáscsökkentő szerként működhet, mondja Bonci. A sportcsapatokkal folytatott konzultáció során gyakran javasolja, hogy a sportolók igyanak meggyes meggyet, hogy csökkentse az erőteljes edzés okozta gyulladást.

És a kutatás alátámasztja javaslatát: A Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2013 májusi számában a fanyar cseresznye tudományos áttekintése, amely sportolókat érintett, megállapította, hogy a gyümölcslé fogyasztása javíthatja az izomműködés helyreállítását, gátolhatja a gyulladást és az oxidatív stresszt. okozta testmozgás, és csökkenti a fájdalmat.

A savanyú cseresznye szintén segíthet minimalizálni az osteoarthritis és a köszvény fájdalmát, az ízületi gyulladás egy másik formáját, amelyet a magas húgysavszint okoz a vérében - derült ki a Journal of Functional Foods 2014. novemberi tanulmányából. A kutatók a cseresznyében antocianinként ismert anyagokat írják jóvá, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Adja hozzá őket az étrendjéhez: Snack a friss meggyről, amikor áprilistól augusztusig szezonban vannak. A napi legalább 10 meggy elfogyasztása segített abban, hogy a köszvényes betegek ne kapjanak ismételt támadásokat - mutatta a Boston University tanulmánya. Az év hátralévő részében igyon fanyar meggyet. A mély árnyalatú ital a jobb alváshoz is kapcsolódik.