6 szuperétel egészséges prosztata számára

A kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a prosztata problémák kockázatát.

egészséges

A prosztata, amely a férfi reproduktív rendszer része, egy mirigy, amely körülveszi a hólyagot és a húgycsövet. Kb. Akkora, mint egy dió, és az ember egész életében növekszik. Az életkor előrehaladtával fontos fenntartani az egészséges prosztatát. A mirigy megnagyobbodhat, és a prosztatarák az egyik leggyakoribb rák a férfiakban.

Nincs végleges bizonyíték arra, hogy a helyes táplálkozás megakadályozhatja a prosztata problémáit, de az egészséges és kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a kockázatát. "Étkezés és snack elkészítése a zöldségek és gyümölcsök körében okos ötlet az egészségre, különös tekintettel az egészséges prosztatra" - mondja Chris Mohr, PhD, RD, a New York Times bestsellere, az LL Cool J Platinum Workout táplálkozási szakértője és a tanácsadó testület tagja a Men's Fitness magazin számára.

Bogyók

Az olyan bogyókban, mint az eper, a szeder és a málna magas a C-vitamin- és antioxidáns-tartalom. Az antioxidánsok fontos szerepet játszanak a szervezetben, mivel megakadályozzák a szabad gyökök, az egészséges sejteket megtámadó molekulák károsodását és hozzájárulhatnak a rák kockázatához. A C-vitamin a vizelés elősegítésével és a duzzanat csökkentésével is elősegítheti a jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) tüneteinek enyhítését.

Tehát mi a gyors és egyszerű módja az egészséges C-vitaminban gazdag snack felverésének? Dr. Mohr azt javasolja, hogy a különféle bogyókat és zöldségeket turmixoljuk tejjel és fehérjeporral. "Az áfonya, a banán, a tej, a fehérjepor, a mogyoróvaj és a jég tökéletes turmix, sok ízzel és táplálékkal, de egyszerűen elkészíthető."

Körülbelül 90 milligramm C-vitamin van egy csésze eperben és körülbelül 14 mg egy csésze áfonyában. A C-vitamin további nagy forrásai a citrusfélék, a sárgadinnye, a spenót, a brokkoli és a mangó. A legtöbb felnőtt férfi számára 90 milligramm C-vitamin ajánlott naponta.

Zsíros hal

Rengeteg oka van annak, hogy az omega-3 zsírsavakat felvegye az étrendbe. Az omega-3-k segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és emelni a jó koleszterinszintet, csökkenteni a magas vérnyomást, segítenek a fogyásban és csökkenthetik a szívroham kockázatát. Bár a szakértők általában az állati zsír csökkentését javasolják a prosztata egészsége érdekében, az omega-3 tartalmú étrend hozzájárulhat a prosztata egészségének javításához. Valójában az omega-3 zsírsavak, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a pisztráng és a hering, valóban hozzájárulhatnak a prosztatarák kockázatának csökkentéséhez.

„Egy tavaly megjelent áttekintő cikk arról tárgyalt, hogy az omega-3 zsírok miként modulálják a prosztatarák kialakulását, valószínűleg gyulladáscsökkentő hatásuk miatt, és végül gátolják a tumor növekedését. Ezért fontos azt javasolni, hogy néhány más állati zsírt helyettesítsen zsíros halak zsírjával, például vadlazac, szardínia, szardella, tonhal a jótékony omega-3 zsírok számára. ”- mondja Mohr.

A legtöbb felnőttnek arra kell törekednie, hogy heti két adag (egy adag 3,5 uncia) omega-3 gazdag halat kapjon. Aggódik a higany a halaiban? A szardella, a hering, a szardínia és az édesvízi pisztráng jó omega-3 forrás, alacsonyabb higanytartalommal.