10 egészséges étel a hangulat növelése érdekében

Úgy gondolja, hogy egy mázas fánk vagy egy zsíros hamburger segít jobban érezni magát? Gondolkodj újra. Az ételekkel és a hangulattal kapcsolatos tudomány azt sugallja, hogy egy jobb közérzetnek másként kell kinéznie.

étel

Ételek, amelyek segíthetnek a depresszió kezelésében

Az egészséges táplálkozás nemcsak a derékvonal szabályozásában segít, hanem az okosabb ételválasztás is segíthet a depresszió tüneteinek elhárításában. A depresszió megelőzésének legjobb táplálkozási terve valószínűleg egy változatos étrend, sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió, bab és omega-3 zsírsavakban gazdag ételek mellett. Miközben növeli ezeket az egészséges ételeket, csökkentse az elfogyasztott feldolgozott és előrecsomagolt ételeket, a depresszióról szóló, 2015. augusztusában a Nutritional Neuroscience folyóiratban közzétett étrendi ajánlások szerint.

"Naponta több adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány húsokkal és alkalmi csemegékkel együtt a legjobb módszer a jó szellemi és fizikai egészség támogatására az egész életen át" - mondja Felice Jacka, PhD, a Nemzetközi Táplálkozási Pszichiátria Társaságának elnöke Kutatás (ISNPR) és az ausztrál szövetség a mentális zavarok megelőzéséért. Dr. Jacka kutatása az étrend és a depresszió kapcsolatáról rámutatott az egészséges ételek és a változatos étrend fontosságára a hangulat fokozása érdekében. "Nagyon összetett az a mód, ahogyan az élelmiszer kölcsönhatásba lép testünkben az egészség támogatása vagy csökkentése érdekében" - mondja. "Ezért korlátozott értékű az összpontosítás egyetlen tápanyagra vagy élelmiszer-összetevőre."

Az előírt kezelési terv mellett bizonyos ételek számos fontos tápanyag biztosításával segíthetnek a depresszió kezelésében. Kezdje azzal, hogy ezt a 10 ételt felveszi az étlapjára.

Jacka javasolja a friss dió napi fogyasztását. A dió egészséges étel, amely sűrűn tele van rostokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal - csak nyomon kell követni a kalóriákat, amelyek gyorsan összeadódhatnak. Próbáljon napi kb. 1 uncia vegyes diófélét kapni, beleértve a diót és a mandulát. Munka omega-3 zsírsavakat tartalmazó diófélékre, például dió és mandula, a legnagyobb hosszú távú előnyökért.