9 módja annak, hogy motivált maradjon az egészséges táplálkozáshoz

Egészséges célok beépítése újévi fogadalmaiba nagyszerű módja a friss kezdésnek. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy jó úton haladjon, ahogy telik az idő, és az ön határozottsága gyengül.

Ha úgy döntött, hogy egészségesen táplálkozik és többet mozog, akkor nem vagy egyedül. A fogyás és a testmozgás a két leggyakoribb újévi fogadalom. De ahogy telik az idő, könnyű elfelejteni az elhatározásokat és az új táplálkozási tervet, és hagyni, hogy a rossz szokások visszakúszjanak. Itt van kilenc módszer arra, hogy motivált maradjon az egészséges táplálkozásra, és elérje céljait a következő 12 hónapban és azon túl.

1. Mérjen be

Mérje meg magát minden nap, vagy minden másnap, ugyanabban az időben. A legtöbb ember kevesebbet mér reggelenként, mielőtt eszik, így ez lehet a legjobb napszak erre. "Azért ajánlom a napi mérlegelést, hogy előbb-utóbb látja a trendeket, például a súlygyarapodást" - mondja Marjorie Nolan, MS, RD, táplálkozási szakember, New York-i magánrendelő, és a Táplálkozási Akadémia szóvivője. és a Dietetika. "És ha hízott, megcsípheti, mielőtt 2 vagy 3 font 5 vagy 6 lesz, és sokkal nehezebb lesz elveszíteni."

2. Tedd le a pénzt

Alkalmazzon személyi edzőt vagy táplálkozási szakembert, hogy segítsen elérni fitnesz és táplálkozási céljait. Vagy fizet az extra fitnesz órákért az edzőteremben. Valóban befektetnie kell a sikerébe, mondja Nolan. "Ha fizet valaminek, akkor hajlandóbb elkötelezni magát azért" - magyarázza. Tekintsd magadnak az ünnepi ajándékodnak.

3. Start Fresh

Új év ez - nemcsak a naptár, hanem a hűtőszekrény és a kamra számára is. Tisztítsa ki a szemetet a szekrényből, és kezdjen tiszta lappal, amikor az egészségesebb étkezési szokásokra vált. "Ne tartson három tucat karácsonyi sütit a fagyasztóban, ha nem muszáj" - mondja Nolan. Dobja el az egészségtelen döntéseket, és töltse fel egészségesebb verziókkal.

4. Tervezz előre

Tervezzen időt a testmozgásra, az egészséges ételkészítésre és -fogyasztásra. Ha pontosan úgy ütemezi a testmozgás idejét, mint az orvosok találkozóinál, akkor könnyebb lesz kitartania. Ugyanez vonatkozik az egészséges táplálkozásra. Tervezzen egészséges menüt, és írjon bevásárlólistát, amelyet elvihet a boltba. Könnyebb betartani a táplálkozási céljait, ha vásárlás közben van listája. Akkor is jobban felkészült, hogy egészséges ételeket és harapnivalókat készítsen otthon, amikor a szükséges ételek kéznél vannak.

5. Tegyen reális célokat

Nagyobb valószínűséggel marad motivált, ha reális terve van, nem pedig homályos kívánságok vagy túl optimista eszmék. Először legyen konkrét. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "fogyni fogok", tűzzön ki egy célt, hogy egy hónap alatt 3-5 kilót fogyjon. Akkor legyél reális. Például ahelyett, hogy teljesen lemondana az édességről, mondja azt, hogy "hét helyett csak hetente háromszor eszem desszertet". Ha a táplálkozási terv reális célokat tartalmaz, akkor nagyobb eséllyel éri el ezeket - mondja Nolan.

6. Jutalmazza meg a sikerét

Célod lehet az, hogy lefogysz 2 kilót, vagy ha egy hétig nem eszel másodpercet egyetlen étkezésnél sem. Bármi is legyen, ha eléred, jutalmazd meg magad valami aprósággal - csak győződj meg róla, hogy ez nem étellel kapcsolatos csemege. Menj moziba egy barátoddal. Készítsd el a körmöd. Vedd meg azt az új pulóvert. Menj sétálni az erdőbe a kutyáddal. Az ilyen típusú jutalmak ösztönzést nyújtanak a nagyobb célok elérése érdekében.

7. Írja le

Cselekvéseinek papírra vetése segít összpontosítani azt, amit tesz, hogy segítse (vagy bántsa) céljait. Ha vezet étlapot, akkor visszatekinthet arra, hogy mit evett, ami több vagy kevesebb lehet, mint amennyire gondol. Segíthet csatlakozni egy online támogató csoporthoz, ahol megoszthatja másokkal az étkezési naplót - mondja Nolan. "Amikor tudod, hogy más emberek látják, akkor motiváltabb lesz ragaszkodni egészséges étkezési szokásaidhoz" - teszi hozzá.

8. Próbálja ki az új recepteket és az új modulokat

Keressen egészséges recepteket online, újságokban és magazinokban. Próbáld ki azokat, amelyek leginkább rád szólnak. Ha új receptekkel bontja fel rutinját, akkor érdekes marad az egészséges táplálkozási terv. És ha nem unatkozol, könnyebb kitartani a céljaid mellett. Új főzési cikkek vásárlása egy másik módja annak, hogy izgatott maradjon az egészséges főzésért - mondja Nolan. "Amikor új konyhai készüléket kapok - edényeket, serpenyőket, konyhai robotgépet vagy akár kést -, játszani akarok vele, ami segíthet abban, hogy egészséges módon bővítsem, amit eszem."

9. Légy elnéző

Mi van, ha nem tudsz ellenállni, és karácsonykor megeszed azt a pekándiót, vagy beleásod magad egy zacskó chipsbe? Ne légy túl kemény magaddal. Nem változtathatsz azon, amit ettél, de a következő étkezésnél jobb döntéseket hozhatsz - mondja Nolan. Ha holnapig vagy hétfőig vársz, hogy visszatérj az egészséges táplálkozáshoz, akkor sokkal nehezebb lesz.

A táplálkozási terv elfogadása az év elején és annak betartása a hónapok múlásával sokkal könnyebb lehet, mint gondolná, főleg, ha ezeket a trükköket alkalmazza az út mentén.