Ételek és italok, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról (és kerülendőek)

A dohányzásról való leszokás nehéz, de sok mindent megtehetsz a vágy kivédése érdekében, és segíthetsz abban, hogy füstmentesen maradj. Az ezzel kapcsolatos kutatások korlátozottak lehetnek, de a dohányosok széles körben arról számolnak be, hogy egyes ételek és italok segíthetnek csökkenteni a vágyat.

Tippek a dohányzásról való leszokáshoz mindenhol megtalálhatók. A gyakorlati tanácsoktól kezdve, amelyek segítenek a vágyak pszichés aspektusainak kezelésében, egészen a gyógyszerek és a nikotinpótló terápiák abbahagyásáig, amelyeket bizonyítékok is alátámasztanak, úgy tűnik, mindenkinek van javaslata a cigaretta-mentesség megőrzéséhez. Egyes tippek gyakoribbak, mint mások, és a dohányosok többsége nem is gondolna arra, hogy az elfogyasztott étel vagy ital potenciális előny vagy akadály lehet-e a leszokás próbálkozásakor, de egyes kutatások - és a dohányosok tapasztalatai - azt sugallják, hogy tényleg lehet.

Ételek és italok, amelyek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban

A Duke Egyetem kutatóinak tanulmánya nagyrészt felelős az ételekkel és italokkal kapcsolatos tanácsok nagy részéért, amelyek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban. A kutatók érdeklődtek a dohányosok azon állításai iránt, amelyek szerint bizonyos ételek és italok jobban ízlik a cigarettát, és ennek vizsgálatára vállalkoztak, több mint 200 dohányzót felmérve azokról az élelmiszerekről és italokról, amelyek jobb vagy rosszabb ízűek. Az eredmények képezik ennek a bejegyzésnek a sok tanácsának az alapját.

Az ételek és italok eszközként történő felhasználásának más előnyei is vannak, amikor a dohányzást is megpróbálja leszokni. Ha sóvárgást tapasztal, felbecsülhetetlen lehet, ha van tennivalója, hogy levegye a gondolatait. Egyes leszokók sétálni mennek, új hobbit vállalnak, vagy telefonálnak egy szerettüknek, de ételt vagy italt is felhasználhat pontosan ugyanarra a célra.

1 - Tej/Joghurt

A tejtermékeket az egyik olyan étel- és italtípusnak tekintették, amely rosszabbá tette a cigaretta ízét, ezért a tejfogyasztás vagy a joghurtfogyasztás hasznos tipp lehet, ha vágyakozással küzd vagy csökkenteni igyekszik a dohányzást.

2 - Zöldségek

Egy másik kategória, amely szerint a cigaretta íze rosszabb, a zöldségek. A dohányzásról való leszokást segítő egyik élelmiszer nagy előnye, hogy több zöldség fogyasztása jót tesz az egészségének. Csökkentenie kell a dohányzás vonzerejét, de még akkor is, ha ez nem válik be az Ön számára, az egészségének jó lesz amúgy is olyan gyakran beledugni egy zellerrudat.

3 - Gum és menták

Ez nem szerepelt a tanulmányban, de különösen jól működik, mint „tennivaló”, amikor vágyakozással küzd. Mind a gumi, mind a menta sokáig kitart, így addig folytathatja a rágást vagy a szívást, amíg a vágya el nem oszlik. Ez a nikotingumi egyik előnye - amellett, hogy biztosítja a sóvárgás megkönnyítéséhez szükséges nikotint, a szájához is köze van.

4 - Ginzeng tea

A ginzeng tea egy másik lehetőség egy italra, amely segíthet a dohányzásról való leszokásban, de a történet itt is kicsit más. Tanulmányok szerint a ginzeng valóban csökkentheti a nikotin hatásait, ami csökkentheti a dohányzás vonzerejét, és ezáltal megkönnyíti a leszokást.

5 - Víz/gyümölcslé

A tanulmány nem foglalkozott ezzel, de az ivóvíz vagy a gyümölcslé egyaránt jó választás a tennivalók „elterelésére”, amikor vágyakozással küzdenek.

Ételek és italok, amelyeket el kell kerülni, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról

1 - Hús

Abban a tanulmányban, amelyben a dohányosokat olyan dolgokról kérdezték, amelyek fokozták vagy rontották a cigaretta ízét, a húst olyan dologként azonosították, amely jobb dohányzást eredményezett. Nem kell vegetáriánusnak lenni, de a hús levágása megkönnyítheti a cigaretta csökkentését.

2 - Alkohol

Az alkohol és a cigaretta jó párosítás a dohányosok szempontjából, és az alkoholt úgy határozták meg, hogy a dohányzás íze jobb legyen. Az elfogyasztott mennyiség csökkentése vagy teljes kerülése ezért jó, de segít elkerülni a „csak egy” cigarettával kapcsolatos tippeket.

3 - Koffein

A koffeint - akár kávé, tea, kóla részeként, akár bármilyen más formában - szintén úgy határozták meg, hogy a cigaretta jobb ízű legyen. A koffein elkerülése vagy a bevitel csökkentése megkönnyítheti a cigarettától való távolmaradást.

Értse meg szokásait és próbáljon ki új dolgokat

Számos konkrét javaslat található az ételekről és italokról, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról, és olyanok, amelyek megnehezíthetik ebben a bejegyzésben, de a saját szokásainak megértése a legfontosabb. Ha mindig dohányzik, amikor a reggeli kávét iszik, akkor tudja, hogy a kávé cseréje másra különösen fontos. Ha azonban a reggeli narancslével dohányzik, akkor valószínűleg jobb megközelítés az Ön számára a narancslé cseréje. Bár ezek közül a javaslatok közül több általában segíthet a dohányosoknak, a dohányzási szokásokra való átgondolás jobb képet ad a változásokról, amelyek kifejezetten segíthetnek Önnek.