Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

ételek

Senki sem akar kakáról beszélni, de ha nem csináljuk, nos, valószínűleg sok időt töltünk rajta.

Ha megváltozott a bélmozgás gyakorisága vagy könnyűsége, és/vagy kényelmetlenül érzi magát, mert még nem volt ilyen, akkor székrekedéssel lehet foglalkozni.

Az egyik módja ennek az állapotnak az elkerülésére, ha jó mennyiségű rostot kap az étrendben.

De lehet, hogy többet kell, mint gondolná: a 19-50 év közötti nőknek napi 25 gramm rostra kell törekedniük, míg a férfiaknak 38-ra. Ha 50 év felett van, akkor napi 21 grammra van szüksége, ha nő vagy ha férfi vagy.

Fontos szem előtt tartani, hogy kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan - jegyzi meg a WebMD. Az oldható rost visszatartja a vizet, gélszerű textúrát hoz létre, és az oldhatatlan rost nem szívja fel a vizet. Mindkét típusú rost fontos az étrendben.

A székrekedés legyőzésének utolsó kulcsa az, ha elegendő folyadékot kap. Az étrendben lévő víz és egyéb folyadékok segítik a rostokat a belekben. Végül is az oldódó rostoknak valamire kell felszívódniuk, ha működni fog! Próbáljon meg inni egy pohár vizet egy rosttartalmú étkezés mellett, hogy a dolgok könnyen elmúljanak.

Íme 16 étel, amelyek segíthetnek a rendszerességben. Javasoljuk, hogy dolgozzon bele az étrendbe (kezdje kicsiben, ha jelenleg nem eszik sok rostot, a beállításhoz), és pillanatok alatt kakilnia kell, mint egy bajnok!