FirstCry Parenting

Ételek, amelyek fokozzák az anyagcserét azáltal, hogy egészséges döfést nyújtanak neki

Anyagcsere sebességünk fontos szerepet játszik a súlyunk eldöntésében. Mindannyian szeretnénk, ha bármit és bármikor megehetünk anélkül, hogy aggódnánk a súlyunk miatt. Minél magasabb az anyagcserénk, annál könnyebben fogyunk. Nos, vannak olyan ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét; csak annyit kell tennie, hogy felveszi őket az étrendbe. Tudjon meg többet róluk alább.

étel

Ételek, amelyek növelik az anyagcserét

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek elősegíthetik az anyagcserét. Tudjuk, hogy az elején nehéz lesz bevenned őket az étrendbe, de próbáld meg, ha fitt és egészséges akarsz maradni.

1. Fehérjében gazdag ételek

Mindannyian tudjuk, hogy a fehérjék segítenek az izmok felépítésében és helyreállításában. Ha fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, például halat, tojást, tejterméket stb., Az anyagcseréje néhány órára megnő, mert több energiára van szükség ezek megemésztéséhez. Az ételek termikus hatása vagy a TEF az étkezésében lévő tápanyagok felszívásához és megemésztéséhez szükséges kalóriák száma. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása növeli a TEF-t, ami az anyagcsere 15-30% -os növekedését jelenti.

2. Chili paprika

Az energiafogyasztás javításával és a testben levő hő növelésével a zsír megolvasztásához (termogenezis) a tudósok kiderítették, hogy a chillis az egyik fűszeres étel, amely elősegíti az anyagcserét. A kapszaicin a fő fitonutriens, amely segít növelni az elégetett kalóriák és zsírok számát.

3. Kávé

A koffein nagyszerű alternatívája a cukorral töltött energiaitaloknak, és növelheti az anyagcserét. A kávé nem csak abban segít, hogy éber maradjon és felpezsdüljön; segíti a zsírok oxidációját is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túlzná a koffein bevitelét; napi 2-3 csészére korlátozza.

4. Bab

A bab gazdag fehérjében és rostokban. Hosszú idő és energia szükséges az emésztéshez. Nagyszerű vasforrás, amely fontos szerepet játszik az anyagcsere fellendítésében, mivel oxigént szállít az izmokba a zsírégetés érdekében. Szóval, egyél babot.

5. Teljes kiőrlésű gabonafélék

A finomított szemek teljes kiőrlésű termékekkel való helyettesítése elősegítheti a rostok felszívódását, ami viszont fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a testsúly megőrzését. A quinoa, az árpa, a zab és a barna rizs néhány példa a teljes kiőrlésű gabonákra, amelyeket felvehet a napi étrendbe.

6. Kakaó

Az egyik olyan anyag, amely elősegíti az anyagcserét, az utolsó lenne, amire számíthatna - ez a csokoládé, a kakaó vagy a kakaó. A sötét csokoládé, amely pontosabban 70% -nál magasabb kakaót tartalmaz, különösen jónak tekinthető az anyagcsere fokozásában. A nyers kakaó gazdag magnéziumban, amely segít szabályozni a glükózszintet, valamint segíti a zsírégetést. Ugyanakkor, mint bármely más ételt, enni is szabályozott adagokban.

7. Bogyók

A bogyókban magas a rosttartalom, és ezáltal elősegíthetik az anyagcserét. Ezenkívül a bogyók is jó antioxidáns források, és segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.

8. Tej

A Tennessee Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a tejtermékek, például a tej fogyasztása növelheti a zsír metabolizmusának hatékonyságát a szervezetben. A megnövekedett kalciumbevitel növelheti a testből kiválasztódó zsír mennyiségét is.

9. Zöld tea

A zöld tea az antioxidáns polifenolok gazdag forrása, és az egyik legegészségesebb italnak számít. A zöld tea katechintartalma elősegíti az anyagcserét is. Akár 70 kalóriát is elégethet, ha öt csésze zöld teát iszol.

10. Almaecet

Az almaecet is növelheti az anyagcserét, ezáltal több kalóriát égethet el. Nem szabad azonban közvetlenül fogyasztania. Vízbe kell keverni. Szintén korlátozza a fogyasztását napi 2 evőkanálra.

11. Spenót

Gyermekkorunk óta mindannyiunkat arra bátorítottak, hogy zöld leveles zöldségféléket együnk, hogy egészségesek maradjunk. A spenót magas B-vitamin-tartalommal rendelkezik, amely természetes módon segíti az anyagcserét. Remek táplálékforrás azoknak az embereknek, akik sportolnak, mert elősegíti az izmok helyreállítását, ami a nagyobb izomtömeg miatt magasabb anyagcseréhez vezet.

12. Víz

A víz nemcsak a túléléshez, hanem a jólétünkhöz is elengedhetetlen. A víz segít a méreganyagok kiürítésében, fenntartja a bél egészségét és segít csökkenteni a gyulladásokat. Egy tanulmány azt mutatja, hogy 500 ml víz elfogyasztása akár 30% -kal is növeli az anyagcserét. Tehát igyon vizet és igyon még valamit, és maradjon egészséges.

13. Avokádó

Az avokádó tele van szívre egészséges zsírokkal, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és az anyagcserében. Gazdag egyéb tápanyagokban, például karotinoidokban, ásványi anyagokban, fenolokban, vitaminokban. Tehát legközelebb ne légy félénk megrendelni azt az avo-banán turmixot.

14. Hüvelyesek és hüvelyesek

Az olyan ételek, mint a lencse, a földimogyoró, a csicseriborsó és hasonlók, nagyszerű fehérjeforrást jelentenek, és a szervezet nagyobb kalóriatartalmat költ ezek megemésztésére. Jó mennyiségben vannak élelmi rostjaik is, amelyek táplálékul szolgálnak a belekben található jó baktériumok számára. A hüvelyesek és hüvelyesek tartalmaznak egy arginin nevű aminosav-komponenst is, amely növelheti az energiává égett zsírok és szénhidrátok számát. A glutamin aminosav emeli az emésztés során elégetett kalóriák számát is.

15. Kókuszolaj

Mivel magas a közepes láncú zsírsavtartalma, sokkal gyorsabban válik energiává, mint más fajták. Ez növeli az anyagcserét, és kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolódik. Használhatja főzés közben, és különféle ételeket készíthet, hogy az étrend része legyen.

16. Zeller

A tested körülbelül 2 kalóriát éget el minden 10 kalóriás zellerért. Mivel ez többnyire vízalapú zöldség, ezért akaratlanul is hidratál, ami kulcsfontosságú az anyagcsere javulásában. A zeller remek választás a soványság eléréséhez.

17. Diófélék és magvak

Diófélék, mint dió és mandula; és a magoknak, például a napraforgómagnak és a chia magnak számos egészségügyi előnye van. A dió fehérjében gazdag és jó zsír. Mivel a fehérje emésztése hosszabb ideig tart, a tested zsírokat éget és javítja az anyagcserédet.

18. Brokkoli

A brokkoli tele van tápanyagokkal, amelyek nagyon hasznosak az emberi test számára, beleértve az élelmi rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét és számos fitotápanyagot, amelyek segítenek az anyagcsere-szindrómák leküzdésében. Segít a vércukorszintnél és javítja a kóros anyagcserét.

19. Görögszéna magjai

Reggel az első dolog egy pohár görögszéna áztatott víz nagyszerű módja az anyagcsere fokozásának. Vízben oldódó rostot, galaktomannánt tartalmaz, amely segíti a folyamatot az étvágy korlátozásával és a teltségérzet növelésével.

20. Egész tojás

A tojás a táplálkozás erőműve, beleértve a fehérjét, a zsírokat és az esszenciális aminosavakat, megfelelő mennyiségben. A sárgája magas zsír- és fehérjetartalmú, ami javítja az állóképességet és az edzés utáni gyógyulást. A megfelelő növekedéshez szükségesek, és segítenek az anyagcserében is.

21. Joghurt

A joghurt kiválóan alkalmas a bél egészségére és segíti az emésztést. Segít a glükózszintnél, a teljes zsírtartalmú joghurt pedig hosszabb ideig is jóllakottnak érzi magát. Az anyagcsere lendületet kap, mivel a sejtjei mind az optimális szinten működnek, ezért mindenképpen fogyasszon joghurtot naponta legalább egyszer.

Életmódbeli változások, amelyeket meg kell tennie az anyagcsere javítása érdekében

Bár a jó étrendnek jelentős szerepe van az anyagcseréjének növelésében, létezik néhány módja annak, hogy kiegészítse étrendjét azáltal, hogy változtat az életmódján, ami szintén elősegíti ezt a törekvést. Az életmód megváltoztatásával és az étrend megváltoztatásával olyan új energiát nyújthat a testének, amelyet még soha nem tapasztalt. Az életed során az anyagcserét fokozó változtatások a következők:

  • Aludjon megfelelő mértékben.
  • Tornázzon legalább hetente 3-4 alkalommal.
  • Elkezdeni sportolni.
  • Nevessen, hogy sovány maradjon.
  • Kezdjen el nagy intenzitású edzéseket végezni.
  • Csökkentse a stressz szintjét.
  • Gyakran álljon fel a munkahelyén.

1. A test mely része felelős az anyagcseréért?

A pajzsmirigy az a mirigy, amely felelős az anyagcseréért. Szabályozza az anyagcserét és a növekedést. Ez befolyásolja a pulzusszámot, a testhőmérsékletet, a vérnyomást és más folyamatokat.

2. Mit értesz anyagcsere alatt?

Ez azt jelenti, hogy a test mennyi idő alatt égeti el a kalóriákat, akár edzés közben, akár pihenés közben. Az anyagcsere sebességét befolyásoló tényezők sora az étrend, életkor, nem, érzelmi állapot, terhesség, hormonális szint stb.

3. Kinek magasabb az anyagcseréje - férfiaknak vagy nőknek?

A férfiaknál magasabb az anyagcsere aránya. Ennek oka az izmok nagyobb aránya és az alacsonyabb zsírmennyiség.

4. Fogyasszam-e alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy felgyorsítsam a testem anyagcseréjét?

Nem, nem szabad. A kalóriabevitel hirtelen csökkentése hatással lehet rád, mert éhezési módba küldi a testedet, ami lelassítja az anyagcsere folyamatát. Pár óránként enni egy snacket vagy valami jót tesz a testének, mivel az étel kordában tartja az anyagcserét.

5. Hogyan fokozhatom az anyagcserét?

Az anyagcsere fokozása érdekében rendszeresen sportolnia kell, egészséges és tápláló ételeket kell fogyasztania és sok vizet kell inni.

6. A kiegészítők szedése elősegítheti az anyagcserét?

Az anyagcsere megváltoztatásának legjobb és legbiztonságosabb módja természetes eszközök, például diéta és testmozgás. A tested általában jól reagál mindkettőre. Ha azonban bármilyen étrend-kiegészítőt kell fogyasztania, kérjük, forduljon táplálkozási szakemberhez, aki képes lesz segíteni.

7. A sok evés növeli az anyagcserét?

Nem. Bár nyilvánvaló, hogy az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét, mivel a test éhezési üzemmódba lép, és zsírokat kezd égetni, egyszerűen nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatnák, hogy a nap folyamán többet fogyasztva javul az anyagcsere. Ami fontos, az a naponta elfogyasztott kalóriák száma. A testnek megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagra van szüksége az optimális szintű működéshez, ezért sajnos a sok evés nem gyorsítja az anyagcserét. Ha sokat eszik, ki kell egészítenie testmozgással, hogy a teste képes legyen extra kalóriákat égetni. A testmozgás és a nagyobb izmok felépítése azonban növeli az anyagcserét, ami növeli a tápanyagigényét is.

8. Mely ételek ártalmasak az anyagcserére?

Mindent beszéltünk az anyagcseréről és az anyagcsere fellendítésének számos módjáról. Vannak azonban olyan ételek, amelyek károsak az anyagcserére. A magas kalóriatartalmú ételek kevés táplálékot adnak és nem táplálják az éhséget. A cukor azért áll a lista tetején, mert megnöveli a kortizol- és inzulinszintjét, ami hosszú távon anyagcserezavarokhoz vezethet.

A feldolgozott szemek, például a fehér rizs, a tészta, a feldolgozott kenyér stb. Hasonló hatásúak, és az egekbe szöknek az inzulinjai. A feldolgozott szója, amelyet egészséges tápláléknak gondoltak, amely növeli az anyagcserét, szintén káros az anyagcserére. Bár a tudósok nem értenek ebben egyet teljesen, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szójafogyasztás negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyet, amely felelős a szervezet anyagcseréjéért.

Bár sok olyan élelmiszer létezik, amely előnyös az egészségére nézve, és fokozza az anyagcserét, ügyelnie kell arra, hogy a megfelelő testmozgással kiegészüljön. Próbálja elkerülni a mozgásszegény életmódot, és folyamatosan mozogjon, hogy teste mindig aktív és teljesítményének csúcsán legyen. Segít abban is, hogy távol maradjon az egészségére ártalmas dohányzástól, ivástól és/vagy drogoktól. Igyon sok vizet, fogyasszon megfelelő minőségű és mennyiségű ételt, és rendszeresen mozogjon az anyagcsere fokozása, a formában maradás és a nagyszerű érzés érdekében!