10 legjobb étel, amelyek segíthetnek a HGH szintjének növelésében

A HGH vagy a növekedési hormon az emberi testben található hormon. Az agyban lévő agyalapi mirigy szekretálja.

A HGH felelős az egyén növekedéséért. A hormon szekréciója születése óta kezdődik, és az élet különböző szakaszaiban változik. A HGH szintje a csúcson van, amikor 20-as éveink elején járunk, és csökkenésnek indul, amikor átlépjük a 30-as éveket.

A HGH számos funkciót lát el a testben. Ez magában foglalja a testösszetétel fenntartását, a testnedvek, a cukor és a zsíranyagcsere szabályozását (szabályozza a vércukorszintet) és elősegíti a szív megfelelő működését.

A HGH szintén létfontosságú szerepet játszik a sejtek regenerációjában és növekedésében. Így válik az izomtömeg növelésének és a csontok erõsítésének elengedhetetlen tényezõjévé. (1)

Amint a szervezet felszabadítja a HGH-t, a vércukorszint csökkentésével ellensúlyozza az inzulin hatásait. Bontja a testben felhalmozott glikogént, és energiává alakítja. A HGH főként a zsírokra összpontosít, és lebontja azokat, hogy előállítsa a szervezet számára szükséges üzemanyagot, ahelyett, hogy szabad glükózt keresne. Segít a zsírok elégetésében is alvás közben.

A zsírégető képesség és az izomépítési folyamat növekedése, amelyet a HGH kínál, nagyon fontos hormonzá teszi az emberi test számára. (2) Megállapítást nyert azonban, hogy a HGH-szekréció az öregedéssel csökkenni kezd, ami tovább vezet az izomtömeg csökkenéséhez és növeli a zsírokat is.

Ezért fontossá válik a HGH-szint fenntartásának módjainak keresése, még ha öregszünk is. Annak ellenére, hogy az emberek inkább a kiegészítők szedését részesítik előnyben, tanácsos természetes módszereket keresni a HGH szintjének növelésére.

A gyakorlatok elengedhetetlenek, ha növelni akarják az esszenciális hormonokat, például a HGH-t vagy a tesztoszteront. De a hormonszintet döntően befolyásolja az, amit fogyasztunk.

Különböző kategóriákban lehet ételt adni az étrendhez-

Alacsony glikémiás indexű ételek

Az alacsony glikémiás indexű ételek hatékonyan segítik a HGH-termelés növelését. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet cukorszintjének növekedése csökkenti a HGH termelését. (3) De amikor alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztására összpontosítunk (ez a különféle ételek cukorszintjét jelöli), akkor segíti az emberi növekedési hormon szekrécióját. Alacsony GI-tartalmú ételeket, például banánt, almát, mangót, sárgarépát stb. Hozzá lehet adni az étrendhez.

Kutatások azt mutatják, hogy a vércukorszint növelése növeli az inzulinszintet; (4) Így az alacsony glikémiás indexű ételeket előnyösnek tekintik.

Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek

A kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek hozzájárulnak a HGH termelés növeléséhez. (5) Ezt figyelembe véve az is kiderül, hogy a súly növekedése (a felesleges szénhidrát fogyasztása) csökkenti a szervezet HGH termelését.

Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, az aminosavak szintje megnő a testben, ami tovább növeli az edzés teljesítményét. Ez közvetlenül hozzájárul a HGH-szekréció növelésével a szervezetben. Az olyan ételek, mint a csirke, a sovány hús, a tojás, a görög joghurt, jó fehérjeforrás lehet.

GABA-ban gazdag ételek

A gamma-aminovajsavak vagy a GABA egy neurotranszmitter, amely szabályozza az agyalapi mirigy működését. A test GABA-tartalmának növelése stimulálja a mirigyet, hogy több HGH-t termeljen. (6) Amint magas GABA-tartalmú ételt ad az étrendhez, ez nemcsak növeli a HGH-szintet, hanem lassítja az öregedési folyamatot is.

Sőt, ez az aminosav elősegíti a test nyugtató hatásának kiváltását is. A magok, a szójabab és a dió jó forrás lehet a GABA pótlására, ami növelheti a HGH szintjét.

Magas L-arginin tartalmú ételek

Az L-arginin nagyon nélkülözhetetlen aminosavak, amelyek hozzájárulnak az emberi növekedési hormon szintjének emeléséhez a szervezetben. (7) Serkenti a HGH termelését a szervezetben és csökkenti a zsírtartalmat (elégeti a zsírokat). A tojás, a marhahús, a tej, a szójabab az L-arginin előnyös forrása.

Egyéb élelmiszer kategóriák közé tartozik

Melatonin- Megállapították, hogy a melatoninban gazdag ételek fogyasztása 157% -kal növelheti a HGH szekrécióját.

L-Dopa- Ez a szervezetben található kémiai vegyület, amely segíti az alvást. A Fava bab jó forrás az L-Dopa tartalom növelésére és a HGH szintjének növelésében.

Itt van a 10 legjobb étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez, hogy fokozza a szervezet HGH-szekrécióját

1. Ananász

A kutatások azt mutatják, hogy az ananász lefekvés előtti elfogyasztása elősegíti a szervezet HGH-szintjét.

Az ananász speciális tápanyagokat tartalmaz, amelyek melatonint és szerotonint szabadítanak fel. Ezek olyan neurotranszmitterek, amelyek segítik a HGH termelésének stimulálását a szervezetben. (8)

Az ananászt különösen ajánlott lefekvés előtt fogyasztani, a HGH szintjének növelése érdekében. Ezenkívül javítja az emésztési folyamatot, és hozzájárul a tesztoszteron szekréciójának fokozásához is.

2. Fava bab

Az egyik legjobb természetes élelmiszer a HGH szintjének növelésére a szervezetben. (9) A Fava babokban magas a L-Dopa aminosav tartalma, ami növeli a szervezet dopamin tartalmát. Ez egy neurotranszmitter, amely nyugtató hatást vált ki a testben. Ez segít a tesztoszteron szintjének emelésében is.

Ezenkívül tartalmaz ásványi anyagokat, mint cink, magnézium, szelén, foszfor és vitaminokat, például B6-vitamint, tiamint, K-vitamint stb. Ez az egyik legjobb fehérjeforrásnak is tekinthető.

3. Kókuszolaj

A kókuszolaj tápláló olaj, amely számos előnnyel jár testünk számára. Kutatások azt mutatják, hogy a kókuszolaj-fogyasztás növelése fokozza a növekedési hormon termelését is. (10)

A kókuszolaj hatékonyan stimulálja a zsírégető folyamatot a szervezetben. Ezenkívül a HGH szekréciójának pozitív hatása 30-90 percen belül észlelhető a fogyasztása után.

4. Görög joghurt

Tanulmányok azt mutatják, hogy specifikus aminosavakban gazdag élelmiszerek, azaz glutamin fogyasztása hatékonyan növeli a növekedési hormon szekrécióját. (11)

A görög joghurt szerves és egészséges fehérjeforrás is.

Vacsora után ajánlott joghurtot enni. A kutatás azt is sugallja, hogy 2 g glutamint tartalmazó étel elfogyasztása nagyszerű módja lehet a HGH szint természetes növelésének.

5. Goji bogyók

A goji bogyók valószínűleg a legjobb természetes táplálékforrások, amelyek hozzájárulhatnak a növekedési hormon szekréciójának növeléséhez a szervezetben.

Ásványi anyagokban gazdag élelmiszer-forrás és körülbelül 22 ásványi anyagot tartalmaz, míg körülbelül 18 aminosav-fajtából áll. A goji bogyók különféle vitaminokban is gazdagok, és esszenciális zsírsavakat is tartalmaznak. Ez nagyon elengedhetetlen étel, amelyet hozzá kell adni az étrendjéhez, ha növelni szeretné a HGH szintjét.

A bogyók gazdag L-glutaminban és L-argininben is, amelyek közvetlenül befolyásolják a növekedési hormon szekrécióját a szervezetben.

6. Görögdinnye

A görögdinnye rendszeres fogyasztása közvetlen hatással van a szervezet HGH szintjére.

Nagy mennyiségű L-citrulint (aminosavat) tartalmaz, amely lebomlik és arginint képez a szervezetben.

Az arginin, amint azt korábban megbeszéltük, nagyon fontos a HGH-szekréció természetes növelése érdekében.

7. Diófélék

A diófélék különféle fajtákban kaphatók; mindenféle diót felvehet az étrendbe, hogy növelje a szervezet HGH szintjét.

Úgy találják, hogy az olyan diófélék, mint a mogyoró, dió stb., Gazdag L-argininben. Ez segíti a testet a HGH termelésének serkentésében. Sőt, az L-arginin miatt fellépő HGH-növekedés szintén segít csökkenteni a test zsírtartalmát.

Ezenkívül azt találták, hogy a HGH-kiegészítők többsége diót is tartalmaz, mint fő összetevőt. Így a nyers diót hozzá kell adni étrendjéhez.

8. Mazsola

Különböző típusú száraz gyümölcsök vannak, amelyek elősegítik a szervezet HGH-szintjét. A mazsola azonban felkerült a listára, mivel nagy mennyiségben tartalmaz L-arginint.

A mazsola bórtartalmában is gazdag, ami hatékonyan növeli a tesztoszteronszintet is.

9. Bio csirke

A csirke az egyik legjobb fehérjeforrás, nagy mennyiségben tartalmaz specifikus aminosavat, azaz glicint.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a glicin aminosav hatalmas hatással van a növekedési hormon szekréciójának fokozására a szervezetben. (11) Korábban a glicinről tudták, hogy kifejezetten segíti az izomerő növelését, de később kiderült, hogy az izomerő nőtt, mert a glicin közvetlenül befolyásolja a HGH szintet (növelve).

A csirkének az étrend rendszeres részének kell lennie; javasoljuk, hogy adja hozzá az ebédjéhez.

10. Nyers hal

Természetesen a nyers ételeket nem minden ember ismeri. A nyers hal fogyasztása azonban rengeteg egészségügyi előnnyel jár a szervezet számára.

Az olyan halak fogyasztása, mint a Sashimi, a Tempura vagy a Sushi, segít abban, hogy testét feltöltse az esszenciális omega-3 zsírsavakkal. Ezek a zsírsavak, a test HGH szintjének növelésével együtt, segítenek a vérkeringés szabályozásában is. Megakadályozza a különféle szívbetegségek kockázatát is.

Lényegében ismert, hogy a nyers hal sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ide tartozik az RDA és a D-vitamin. A szervezet D-vitamin-tartalmának növelése segít kezelni a növekedési hormon hiányát. (12)

Egy adag 100 g lazac Sashimi a napi D-vitamin szükségletnek körülbelül 271% -át tartalmazza.

Az említett táplálékforrásokon kívül a víz is nélkülözhetetlen forrás a növekedési hormon szintjének emeléséhez. A víz nagy szerepet játszik a szervezet méregtelenítési folyamatában. Tökéletes összetevővé válik a hormonrendszer kiegyensúlyozása és a hatékony működés biztosítása érdekében. Segít stimulálni mind a HGH, mind a tesztoszteronok termelését.